《室內(nèi)徒手健身計(jì)劃》還差最后一招，趕緊來接招→

2022-03-11 16:26

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務(wù)

@嘉定的小伙伴們

不知不覺間

嘉定社會體育指導(dǎo)員張思遠(yuǎn)

創(chuàng)編的《室內(nèi)徒手健身計(jì)劃》系列

迎來了最后一期

這套健身計(jì)劃簡單易學(xué)，

共分熱身動(dòng)作和訓(xùn)練動(dòng)作兩部分

視頻+圖解請看這里

↓↓

▼ 熱身動(dòng)作 ▼

包括收腿跳、提膝跳、小跳轉(zhuǎn)髖、臀腿拉伸、45度后撤步蹲，每個(gè)動(dòng)作完成20次。

收腿跳

提膝跳

小跳轉(zhuǎn)髖

臀腿拉伸

45度后撤步蹲

▼ 訓(xùn)練動(dòng)作 ▼

初學(xué)者可以選擇標(biāo)準(zhǔn)版3個(gè)動(dòng)作，膝位側(cè)平板支撐抬腿（左右各10次），登山跳（20次），原地側(cè)弓步（20次）。有基礎(chǔ)的健身者可以選擇進(jìn)階版3個(gè)動(dòng)作，側(cè)平板支撐抬腿（左右各10次）、登山跑（20次）、左右側(cè)弓步（20次）。三個(gè)動(dòng)作循環(huán)為1輪，共完成5輪，每輪中間休息2分鐘。

膝位側(cè)平板支撐抬腿

側(cè)平板支撐抬腿

登山跳

原地側(cè)弓步

讓我們居家健身動(dòng)起來

擁有健康好體魄！

原標(biāo)題：《《室內(nèi)徒手健身計(jì)劃》還差最后一招，趕緊來接招→》

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