一、春季怎么減肥最快呢

　　確定減肥決心

　　首先你要確定你自己是真的需要減肥了，準(zhǔn)備一個(gè)筆記本把你必須減肥的理由寫(xiě)下來(lái)，這樣做的目的是督促自己必須減肥，樹(shù)立堅(jiān)持下去的信心。

　　減肥開(kāi)始

　　其實(shí)減肥最有效的方法還是節(jié)食，節(jié)食不是什么都不吃，而是稍有節(jié)制的吃法，我的做法是：

　　1、每天早晨喝一杯溫開(kāi)水， 排毒清身。

　　2、開(kāi)始的兩天當(dāng)餓的時(shí)候就吃黃瓜、蘋(píng)果、雞蛋，當(dāng)然就算吃黃瓜和蘋(píng)果也是要有節(jié)制的，不是想吃多少就吃多少，任何東西吃的太多都達(dá)不到減肥的目的。

　　3、在筆記本上把每天吃的東西做一個(gè)登記，我在減肥的后三天里把雞蛋換成了涼拌豆腐，當(dāng)然豆腐我也只吃一點(diǎn)，因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了。

　　4、晚飯最好在六點(diǎn)之前的時(shí)候吃(我的晚飯就是一個(gè)蘋(píng)果或一根黃瓜)。不要想著獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)吃的，那是暴食的開(kāi)始。

　　貪吃原因總結(jié)：其實(shí)大部分人導(dǎo)致肥胖的原因都是無(wú)限制的吃，其實(shí)有時(shí)并不是因?yàn)轲I，而是嘴饞，看見(jiàn)什么都想吃，這部分人大多是肚子已經(jīng)很飽了但嘴上還想吃，而且喜歡幻想美食。

二、吃著就能瘦的幾款春季減肥食譜

　　一、枸杞燒鯽魚(yú)

　　材料：鯽魚(yú)、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒和味精等。

　　制作方法：

　　1.先把鯽魚(yú)宰殺洗凈，然后將蔥切絲，姜切末。

　　2.在鍋里放油燒熱后把魚(yú)放進(jìn)去，待其煎至微焦黃后加入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，慢火燜一會(huì)。

　　3.之后放下枸杞再煮10分鐘即可。上鍋前要加味精調(diào)味。

　　減肥原理：枸杞是補(bǔ)血的圣品，多吃枸杞不但能加快我們的血液循環(huán)，還能防止動(dòng)脈硬化，有益于身體健康。而鯽魚(yú)本身含有的脂肪很少，熬成湯后有利于減肥。

　　二、海米冬瓜

　　材料：海米、冬瓜、鹽、料酒和白糖。

　　制作方法：

　　1.先用清水浸泡海米半天，中途要換兩次水。

　　2.將泡軟的海米洗干凈，再加入少許料酒、姜絲浸泡半個(gè)小時(shí)，浸泡的水來(lái)留著備用。

　　3.把冬瓜去皮切成條狀，并用鹽腌制5分鐘。

　　4.在鍋里放油爆香姜蔥，并放入海米翻炒，等到海米發(fā)出鮮香味時(shí)加入冬瓜條。

　　5.待冬瓜炒出水后再加入適量的清水和之前備用的海米水，先用大火煮開(kāi)后換中火。

　　6.等到冬瓜燒至全透明時(shí)加入白糖調(diào)味，再煲五分鐘就可熄火。

　　減肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，減肥效果很好。

　　三、紅豆紫米湯

　　材料：紅豆、紫米和蜂蜜。

　　制作過(guò)程：

　　1.把紅豆和紫米分別浸泡過(guò)夜。

　　2.洗凈浸泡過(guò)的紅豆和紫米后放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用大火燒開(kāi)。

　　3.大火煮滾后轉(zhuǎn)為小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。

　　減肥原理：紅豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，對(duì)于改善水腫很有幫助。

三、春季減肥九大妙招讓你瘦到底

　　1.補(bǔ)充足夠的纖維素

　　纖維素對(duì)減肥有很大的幫助。每天攝入足夠的纖維素能有效防止便秘。纖維素作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，加快大便排泄，起到治便秘的功效。排便通暢了，體內(nèi)的堆積物就減少了，對(duì)減肥有一定作用;每天攝入足夠的纖維素能增加飽腹感，降低食欲，減少食量;纖維能與部分脂肪酸結(jié)合，這種結(jié)合使得當(dāng)脂肪酸通過(guò)消化道時(shí)，不能被吸收，因此減少了對(duì)脂肪的吸收率，抑制肥胖。所以，減肥者要注意增加纖維素的攝入哦!

　　2.每天走多一點(diǎn)點(diǎn)

　　散步是最輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng)。常常以與朋友或者親人散步是一種很好的鍛煉方式，這樣不僅能讓你的運(yùn)動(dòng)變得更加有趣，還可以輕松消耗掉更多的熱量。

　　3.多喝水

　　你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)補(bǔ)充足夠的水分對(duì)減肥很重要，但是很多人不知道的是，大多數(shù)人正在處于一種輕度脫狀態(tài)。很多減肥中的MM都沒(méi)有攝入足夠的水分，從而導(dǎo)致她們更難瘦下來(lái)。

　　4.削減高熱量飲料

　　請(qǐng)記住，要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對(duì)長(zhǎng)期保持身材有很大的幫助。

　　5.不要感覺(jué)到羞愧

　　你常常為了超重問(wèn)題感到羞愧、壓力大甚至是情緒低落嗎?這種消極的情緒會(huì)阻礙你減肥。壓力過(guò)大本身容易導(dǎo)致暴飲暴食，造成發(fā)胖的機(jī)會(huì)就更大了。要增強(qiáng)自己的信心，堅(jiān)持健康的減肥方法，你一定可以變身瘦美人哦!

　　6.替換你的咖啡或點(diǎn)心

　　如果你喜歡喝加糖的咖啡，那就要注意了，它會(huì)讓你喝進(jìn)更多的熱量。把你的咖啡換成茶吧，這樣對(duì)減肥的你來(lái)說(shuō)更有幫助。飯后喜歡吃點(diǎn)心的話，也會(huì)攝入過(guò)多的卡路里哦!最好是用水果來(lái)代替甜品，這樣既健康又低脂。

　　7.喝綠茶能減肥

　　喝綠茶能有效的解油膩，除腹脹,是相當(dāng)理想的減肥飲品。另外，綠茶所含兒茶酚能有效幫你減少腰部的脂肪，間接提升新陳代謝。所以，多喝綠茶能幫你成功減肥哦!

　　8.飯前吃水果

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果在飯前30～40分鐘先吃一些水果，便能毫無(wú)痛苦地減輕體重。水果含的果糖能降低身體對(duì)熱量的需求，減少進(jìn)餐時(shí)的食量，能避免攝入過(guò)多的卡路里。

　　9.一起去踏青吧

　　春天是個(gè)外出踏青的好季節(jié)。在空閑的時(shí)候多約朋友到戶外去踏青，能很好地釋放你的壓力，讓心情變得更加愉悅，也能增加你出去走動(dòng)的機(jī)會(huì)，幫你燃燒更多的卡路里，還可以增進(jìn)你與朋友之間的情誼哦!

四、春季6大飲食誤區(qū)要避開(kāi)

　　一、不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。

　　二、外出就餐太多

　　一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

　　三、情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛(ài)好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

　　四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

　　很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

　　五、邊看電視邊吃東西

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無(wú)法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

　　六、纖維素的攝取不足

　　纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

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