首頁(yè) 資訊又到春季減肥黃金期？不想夏天徒悲傷，這些減肥誤區(qū)記得要躲開(kāi)

又到春季減肥黃金期？不想夏天徒悲傷，這些減肥誤區(qū)記得要躲開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:41

大地回春，萬(wàn)物復(fù)蘇。

踏青的季節(jié)也逐漸到來(lái)，又雙叒叕到了減肥的季節(jié)。

畢竟四月不減肥，五月、六月、七月、八月、九月.....都徒悲傷。

而很多朋友們都想在吃的方面上花點(diǎn)心思，于是就會(huì)選擇吃素來(lái)減肥，認(rèn)為只要少吃肉甚至不吃肉，身上的脂肪自然就少，就能達(dá)到極好的減肥效果。

但問(wèn)題是，吃素真的就能減肥嗎？

事實(shí)上，還真不一定。

咱們減肥主要是跟吃下去的食物熱量有關(guān)，與食物的種類(lèi)并沒(méi)有太大關(guān)系，更何況素食中的食物也同樣存在“熱量低”、“熱量高”的，熱量高吃多了，自然就會(huì)胖胖胖胖起來(lái)。

除了食物熱量，烹飪方式也是重要因素，比如地三鮮，地三鮮雖說(shuō)用的是蔬菜食材，但在烹飪過(guò)程中加入大量油脂進(jìn)行爆炒或者油炸，熱量就翻倍增加。

同時(shí)，只吃素會(huì)容易讓你變成“易胖”體質(zhì)。

要知道肉食含有豐富的蛋白質(zhì)，若一味只吃素而不吃肉，人體難以獲取足夠多的蛋白質(zhì)，從而會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝，逐漸就會(huì)容易形成“易胖體質(zhì)”，反而讓我們減肥“難上加難”。

長(zhǎng)期吃素，還會(huì)引發(fā)這些后果：

第一，內(nèi)分泌紊亂

女性只吃素，不吃別的食物，飲食太過(guò)單調(diào)。長(zhǎng)期下去會(huì)引起身體的營(yíng)養(yǎng)不良。這樣盲目而不科學(xué)的減肥，還會(huì)影響女性的內(nèi)分泌，變得不正常。

第二，月經(jīng)周期紊亂

有的女性吃素，前幾個(gè)月還好，身體的確瘦下來(lái)，掉了好多斤肉。

但幾個(gè)月之后，經(jīng)期開(kāi)始變得紊亂，大姨媽來(lái)得不再準(zhǔn)時(shí)，不是遲到就是早到，變得完全沒(méi)有規(guī)律，到最后居然就干脆不來(lái)。

第三，卵巢早衰

女性長(zhǎng)期吃素，這種情況若不改善的話(huà)，會(huì)影響身體健康。

雖然體重下降比較快，體內(nèi)的脂肪也大量減少，但卵巢一直處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，這對(duì)卵巢功能會(huì)有極大的損害，最終導(dǎo)致卵巢早衰。

第四，停止排卵

長(zhǎng)期光吃素的女性，食物中蛋白質(zhì)過(guò)少，從而導(dǎo)致激素分泌異常，影響到卵巢功能的正常發(fā)揮，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、排卵異常或停止排卵的情況。

從健康角度來(lái)看，盲目地素食減肥會(huì)影響女性生育的。

第五，影響生殖能力

專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期素食減肥會(huì)導(dǎo)致女性生殖機(jī)能異常，嚴(yán)重地影響生殖能力。

那些處于育齡期的女性，最好不要選擇吃素減肥，因?yàn)楸旧淼纳芰σ呀?jīng)在下降，千萬(wàn)不要只是單純地繼續(xù)依賴(lài)素食，從而人為地破壞自己的生育能力。

減肥過(guò)程中不僅要注意運(yùn)動(dòng)的方式，大家還要遠(yuǎn)離以下這些誤區(qū)：

1.多運(yùn)動(dòng)就能減肥

從客觀(guān)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠消耗體內(nèi)的熱量，但并不代表著運(yùn)動(dòng)量越多越好。

有關(guān)的實(shí)驗(yàn)顯示，當(dāng)做強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量，進(jìn)而促進(jìn)脂肪消耗，可若是運(yùn)動(dòng)量過(guò)多和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，主要消耗的是糖分，脂肪的消耗比例反而會(huì)下降。

另外，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)以及負(fù)重，會(huì)容易增加受傷幾率，同時(shí)對(duì)人體呼吸系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，反而不利于健康。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般而言，運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的是糖分，每次運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持30分鐘以上的時(shí)間，除此之外每周至少運(yùn)動(dòng)4~5次。

而對(duì)于減肥的朋友們，建議制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，先有氧，后力量，適當(dāng)搭配柔韌性運(yùn)動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，放松肌肉。

3.運(yùn)動(dòng)避免重復(fù)

運(yùn)動(dòng)避免每日重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度以及時(shí)間，以免身體在減肥期間進(jìn)入平臺(tái)期，可以制定不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度以及時(shí)長(zhǎng)，增加多樣運(yùn)動(dòng)方式以及抗阻訓(xùn)練。

若還有精力，實(shí)則還可以加入最能燃脂的運(yùn)動(dòng)-----HIIT訓(xùn)練。