又到春季減肥黃金期?不想夏天徒悲傷,這些減肥誤區(qū)記得要躲開
大地回春,萬物復蘇。
踏青的季節(jié)也逐漸到來,又雙叒叕到了減肥的季節(jié)。
畢竟四月不減肥,五月、六月、七月、八月、九月.....都徒悲傷。
而很多朋友們都想在吃的方面上花點心思,于是就會選擇吃素來減肥,認為只要少吃肉甚至不吃肉,身上的脂肪自然就少,就能達到極好的減肥效果。
但問題是,吃素真的就能減肥嗎?
事實上,還真不一定。
咱們減肥主要是跟吃下去的食物熱量有關,與食物的種類并沒有太大關系,更何況素食中的食物也同樣存在“熱量低”、“熱量高”的,熱量高吃多了,自然就會胖胖胖胖起來。
除了食物熱量,烹飪方式也是重要因素,比如地三鮮,地三鮮雖說用的是蔬菜食材,但在烹飪過程中加入大量油脂進行爆炒或者油炸,熱量就翻倍增加。
同時,只吃素會容易讓你變成“易胖”體質。
要知道肉食含有豐富的蛋白質,若一味只吃素而不吃肉,人體難以獲取足夠多的蛋白質,從而會影響到基礎代謝,逐漸就會容易形成“易胖體質”,反而讓我們減肥“難上加難”。
長期吃素,還會引發(fā)這些后果:
第一,內分泌紊亂
女性只吃素,不吃別的食物,飲食太過單調。長期下去會引起身體的營養(yǎng)不良。這樣盲目而不科學的減肥,還會影響女性的內分泌,變得不正常。
第二,月經(jīng)周期紊亂
有的女性吃素,前幾個月還好,身體的確瘦下來,掉了好多斤肉。
但幾個月之后,經(jīng)期開始變得紊亂,大姨媽來得不再準時,不是遲到就是早到,變得完全沒有規(guī)律,到最后居然就干脆不來。
第三,卵巢早衰
女性長期吃素,這種情況若不改善的話,會影響身體健康。
雖然體重下降比較快,體內的脂肪也大量減少,但卵巢一直處于營養(yǎng)不良的狀態(tài),這對卵巢功能會有極大的損害,最終導致卵巢早衰。
第四,停止排卵
長期光吃素的女性,食物中蛋白質過少,從而導致激素分泌異常,影響到卵巢功能的正常發(fā)揮,出現(xiàn)月經(jīng)失調、排卵異?;蛲V古怕训那闆r。
從健康角度來看,盲目地素食減肥會影響女性生育的。
第五,影響生殖能力
專家指出,長期素食減肥會導致女性生殖機能異常,嚴重地影響生殖能力。
那些處于育齡期的女性,最好不要選擇吃素減肥,因為本身的生育能力已經(jīng)在下降,千萬不要只是單純地繼續(xù)依賴素食,從而人為地破壞自己的生育能力。
減肥過程中不僅要注意運動的方式,大家還要遠離以下這些誤區(qū):
1.多運動就能減肥
從客觀的角度來說,運動確實能夠消耗體內的熱量,但并不代表著運動量越多越好。
有關的實驗顯示,當做強度適中的運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量,進而促進脂肪消耗,可若是運動量過多和運動強度過大,主要消耗的是糖分,脂肪的消耗比例反而會下降。
另外,過于劇烈的運動以及負重,會容易增加受傷幾率,同時對人體呼吸系統(tǒng)造成負擔,反而不利于健康。
2.運動時長
運動要長期堅持,一般而言,運動前20分鐘消耗的是糖分,每次運動至少堅持30分鐘以上的時間,除此之外每周至少運動4~5次。
而對于減肥的朋友們,建議制定相應的運動計劃,先有氧,后力量,適當搭配柔韌性運動,增加關節(jié)活動度,放松肌肉。
3.運動避免重復
運動避免每日重復同樣的運動方式、強度以及時間,以免身體在減肥期間進入平臺期,可以制定不同運動項目、強度以及時長,增加多樣運動方式以及抗阻訓練。
若還有精力,實則還可以加入最能燃脂的運動-----HIIT訓練。
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