瑜伽有著悠久的歷史，近半個世紀(jì)來，瑜伽越來越普及了。

大家也越來越認(rèn)識到瑜伽的好處。

不僅僅是身體上的，更是精神上給大家?guī)頍o盡的好處！

近些年，瑜伽對大腦的影響已經(jīng)被很好地研究和記錄。

瑜伽是一種低沖擊的運(yùn)動，它涉及到我們的每個器官和身體部位以及我們的呼吸模式

今天，我們幾乎每個人都會經(jīng)歷一定程度的壓力，壓力可能來自工作、人際關(guān)系、財務(wù)等等。

瑜伽就是這樣一種平衡生活各個方面的練習(xí)。

研究表明，瑜伽對大腦的影響很大。

今天我們將翻譯一篇來自venkata suneel分享的關(guān)于瑜伽的文章:

Positive Impact of Yoga on Brain and Mental Health（瑜伽如何積極地影響我們的大腦和心理健康），以及練習(xí)瑜伽對大腦的好處。

這篇文章從不同的層面，通過科學(xué)的驗(yàn)證給我們清晰地解讀了瑜伽對大腦和心理健康的積極影響。

我們練習(xí)瑜伽應(yīng)該更多地去了解背后豐富的意涵，這樣我們就能更好地理解自己的練習(xí)，練習(xí)起來就不會盲目與混亂，能更好地在自己的生活中給予幫助，收獲會更多更大。

瑜伽對大腦的影響已經(jīng)被很好地研究和記錄

瑜伽作為一種整體方法

瑜伽常常被認(rèn)為是體式或姿勢的練習(xí)，而且，大多數(shù)情況下，它的好處只被認(rèn)為是在身體層面的。

它不僅僅是體式它是一門藝術(shù)一個有效的練習(xí)系統(tǒng)它有助于平衡一個人的身體、心理、社會和精神層面的健康。

瑜伽是一種低沖擊的運(yùn)動，它涉及到我們的每個器官和身體部位以及我們的呼吸模式，從而在我們的身體和思想中創(chuàng)造平衡。

瑜伽并不像大多數(shù)鍛煉那樣只關(guān)注身體的某一部分，事實(shí)上，它把精神、身體和呼吸等所有方面都集中在一個整體。

瑜伽是一種低沖擊的運(yùn)動，它涉及到我們的每個器官和身體部位以及我們的呼吸模式

有規(guī)律地練習(xí)瑜伽不僅有助于變得：

更靈活更有張力更健康

而且有助于我們在更深層次上與自己內(nèi)在連接起來。

我們練習(xí)瑜伽的每一個動作都會同時激活神經(jīng)系統(tǒng)——大腦、肌肉、骨骼和情緒。

瑜伽姿勢帶來了一個整體性的改變，幫助我們過上更平衡和更充實(shí)的生活。

瑜伽對大腦和心理健康的積極影響

有很多研究表明瑜伽和冥想可以提高我們的記憶力和注意力。

瑜伽和冥想都有助于我們在工作、家庭或?qū)W校中發(fā)揮更高水平的作用。

瑜伽幫助人們以一種更現(xiàn)實(shí)的方式來應(yīng)對不利的情況——

它教會人們接受、釋放消極的能量，并懂得感恩，這是處理這種負(fù)面、壓力情況所必須的。

此外，研究甚至表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人更不可能有任何與衰老有關(guān)的心理問題。

因?yàn)?，大腦中與注意力和感覺處理相關(guān)的區(qū)域，這些區(qū)域隨著年齡的增長會經(jīng)常減少，而瑜伽練習(xí)能幫助在這些區(qū)域中保持更年輕。

當(dāng)患有各種神經(jīng)殘疾的兒童（5至9歲）接觸瑜伽時，他們開始表現(xiàn)出更好的情緒反應(yīng)和更正常的行為。

此外，他們變得更加專注，在研究中表現(xiàn)得更好。

當(dāng)患有各種神經(jīng)殘疾的兒童（5至9歲）接觸瑜伽時，他們開始表現(xiàn)出更好的情緒反應(yīng)和更正常的行為。

瑜伽對我們的大腦有什么積極的影響？

研究表明，練習(xí)瑜伽可以自然地預(yù)防和治療身心疾病。

瑜伽被認(rèn)為是治療焦慮、抑郁和壓力相關(guān)疾病的最佳方法之一，其中也包括心臟病、高血壓等。

基本上，這個概念非常簡單：

當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時，我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）水平會升高。這種神經(jīng)遞質(zhì)通過取代神經(jīng)活動使我們的大腦平靜下來。有證據(jù)表明，僅僅一小時的瑜伽就能使GABA水平提高27%。此外，瑜伽還支持大腦中健康的灰質(zhì)，從而改善記憶，增加幸福感。

隨著時間的推移，瑜伽對大腦的控制和決策能力的提高。

瑜伽中使用的深呼吸、肌肉放松、正念、冥想等可以使我們的大腦重新布線，改善其化學(xué)成分。

瑜伽中使用的深呼吸、肌肉放松、正念、冥想等可以使我們的大腦重新布線，改善其化學(xué)成分。

瑜伽對大腦的影響是平靜的。

它可以緩解肌肉緊張降低心率降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。事實(shí)上，瑜伽可以讓我們的思維保持敏銳直到晚年。

研究表明，20分鐘的哈他瑜伽比20分鐘的慢跑或其他有氧運(yùn)動更能改善大腦功能。

健康專家甚至認(rèn)為瑜伽和其他冥想練習(xí)會改變基因表達(dá)，并導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)的積極變化。

同時，它增加了我們大腦中多巴胺和血清素的水平。

挺臥放松式（Shavasana），幫助我們集中精力在身體的每一個部位儲存的壓力，從而幫助你釋放壓力的過程

一些健康專家甚至認(rèn)為瑜伽對年輕人的大腦比抗抑郁藥更好。

例如，瑜珈像挺臥放松式（Shavasana），幫助我們集中精力在身體的每一個部位儲存的壓力，從而幫助你釋放壓力的過程。

另外，倒立姿勢有助于血液流入大腦，從而增加大腦的功能。

在冥想狀態(tài)中，一個人能夠在更深的層次上與他內(nèi)在自我聯(lián)系，這能促進(jìn)平靜的頭腦。

瑜伽倒立姿勢有助于血液流入大腦，從而增加大腦的功能。

瑜伽對大腦結(jié)構(gòu)的重要影響

瑜伽會顯著改變我們的大腦活動，以下是瑜伽改變我們大腦的一些方式：

一、瑜伽能激發(fā)大腦感覺良好的化學(xué)物質(zhì)

如前所述：

練習(xí)瑜伽會增加我們大腦中的GABA水平、多巴胺和5-羥色胺，從而使我們的大腦對疼痛更有彈性。此外，如果瑜伽與呼吸法相結(jié)合，瑜伽對大腦的影響會大大增加。瑜伽和調(diào)息法的結(jié)合有助于平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而有助于抑制導(dǎo)致抑郁和焦慮的情緒波動。

二、瑜伽降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平

瑜伽姿勢，如倒立的瑜伽姿勢，增加了流向大腦的血液和氧氣。

因此我們大腦中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平下降。

同時，它促進(jìn)更好的睡眠，這對大腦在日常生活中的有效運(yùn)作至關(guān)重要。

三、瑜伽增加大腦灰質(zhì)

灰質(zhì)，基本上包括控制身體肌肉和感覺知覺的神經(jīng)系統(tǒng)部分。

馬薩諸塞州總醫(yī)院哈佛研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過兩個月的瑜伽練習(xí)和冥想，受試者大腦中的海馬體有更密集的灰質(zhì)。

也就是說，比起那些不練瑜伽的人，受試者變得更加內(nèi)省和富有同情心的幾率更大。

此外，增加的灰質(zhì)會使從業(yè)者的記憶更敏銳，學(xué)習(xí)技能也得到提高。

瑜伽和調(diào)息法的結(jié)合有助于平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而有助于抑制導(dǎo)致抑郁和焦慮的情緒波動

四、瑜伽觸發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)

人腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)分為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

當(dāng)一個人感覺到危險并通過對抗或逃避情況做出反應(yīng)時，交感系統(tǒng)就會觸發(fā)。

然而，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的行為完全不同，它允許大腦了解情況，然后據(jù)此做出明智的決定。

然而，瑜伽在大腦中，激活了神經(jīng)系統(tǒng)的這一部分，特別是有助于血液流入大腦的姿勢。

五、瑜伽讓我們更聰明

基本上，瑜伽可以增加大腦皮層的折疊或旋轉(zhuǎn)，從而提高決策能力，使人變得更聰明。

我們的大腦皮層褶皺越多，我們就能更好地感知和處理信息。

瑜伽有助于大腦皮層增厚。

大腦皮層與高等學(xué)習(xí)特別相關(guān)，它的增厚會增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力和意識活動。

因此，經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于提高注意力、處理信息和提高運(yùn)動速度。

六、瑜伽提高了計算能力

請相信瑜伽對大腦的影響是超乎想象的，對于那些害怕數(shù)學(xué)的人來說這是個好消息。

練習(xí)瑜珈或定期練習(xí)甚至可以提高你的數(shù)學(xué)能力。

這項(xiàng)研究是在邁阿密博洛大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的，他們發(fā)現(xiàn)每個參與者在課后的數(shù)學(xué)計算能力都比以前有了很大的提高。

七、瑜伽有助于大腦多個部位的生長

研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人比不練習(xí)瑜伽的人有更多的腦細(xì)胞。

研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦的多個部分，如：

體感皮層（它有人體的中樞圖）上頂葉皮層（負(fù)責(zé)引導(dǎo)注意力）前腦和后扣帶回皮層（有助于我們自我概念的區(qū)域）視覺皮層（涉及視覺）和海馬體（有助于抑制壓力）可以通過經(jīng)常的瑜伽練習(xí)來增加。

八、瑜伽有益于學(xué)生

如前所述，壓力正成為我們生活的一部分，即使是年幼的學(xué)生也會受到壓力的影響。

因此，通過將瑜伽融入日常生活，學(xué)生可以輕松應(yīng)對壓力。

因?yàn)?，瑜伽有助于釋放焦慮和壓力，這類壓力是伴隨著課堂壓力或家長壓力而來并不斷增加的。

調(diào)息法是一種有意識的呼吸藝術(shù)，有助于釋放任何類型的焦慮或壓力，同時積極加強(qiáng)我們的記憶

九、調(diào)息法防止記憶喪失

在瑜伽課后進(jìn)行調(diào)息對人的心理健康很有好處。

調(diào)息法是一種有意識的呼吸藝術(shù)：

有助于釋放任何類型的焦慮或壓力。同時積極加強(qiáng)我們的記憶。調(diào)息法幫助大腦接收所需的氧氣和血液，從而防止記憶喪失。

十、冥想促進(jìn)大腦功能

最后，冥想是最常見的練習(xí)，它可以讓我們平靜下來，保持精力。

瑜伽姿勢有助于我們感到精力充沛，而冥想有助于我們與自己融為一體。

冥想有各種各樣的技巧，比如正念，或者把注意力集中在一個特定的物體上，或者集中在一個思想上，或者集中在一個活動上，或者集中在一個人的呼吸上，等等。

人們可以練習(xí)任何冥想技巧來訓(xùn)練注意力和意識，達(dá)到平靜和穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

最后……

毫無疑問，瑜伽是保持頭腦清醒、減少焦慮和壓力的最佳方法之一。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以避免消極的想法，并創(chuàng)造一個整體的平靜感。

瑜伽被認(rèn)為是一種自然的減壓療法。

此外，瑜伽對患有：

雙相情感障礙恐懼癥記憶力減退和精神分裂癥的人有顯著的積極影響。如果你感到懶散、緊張、焦慮或沮喪，瑜伽可以幫助你擺脫這種感覺。

瑜伽不僅影響身體，也影響我們的思想和情緒。

如果你感到懶散、緊張、焦慮或沮喪，瑜伽可以幫助你擺脫這種感覺

瑜伽不需要特別的裝備，你只需要一個墊子和一些空閑時間。瑜伽結(jié)合冥想和調(diào)息對大腦更有效。它能改變大腦，幫助你最終達(dá)到目標(biāo)。

From venkata suneel:Positive Impact of Yoga on Brain and Mental Health

Namaste!

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