1、最新個(gè)人減肥心得體會(huì)五篇 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。以下是的最新個(gè)人減肥心得體會(huì)五篇，歡迎閱讀參考! 減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得?有了這些心得一定可以幫自己輕松減重，重在堅(jiān)持! 減肥成功的心得鍛煉計(jì)劃：應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。 減肥成功的心得飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天

2、吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。 減肥成功的心得藥物調(diào)理計(jì)劃：對(duì)于每個(gè)想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃?，F(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實(shí)這是沒有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病。 減肥成功的心得一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

3、，早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃、藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃等，趕快領(lǐng)悟這些減肥成功的心得吧! 我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。 想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因?yàn)橐婚_始了就必須堅(jiān)持下去。 我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。 其實(shí)要激起一個(gè)人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，于 是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說我在

4、幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。 如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個(gè)不大熟悉的外人來鞭策你吧。 必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見效，不可能的。 運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。 有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。 慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。 下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多

5、燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。 我一天的運(yùn)動(dòng) _，很簡(jiǎn)單的。 飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。 早餐：兩片土司/米粉湯 加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨 午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉 加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨 晚餐：菜湯，一碗蔬菜 下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。 我的菜單 _，大家可以參考參考 熱量總計(jì)應(yīng)該不多過1200kcal。 一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。 如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。 心態(tài) 首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個(gè)良好的心態(tài)。一個(gè)人不可能一口吃成個(gè)胖子，自然也不可能一下瘦成道

6、閃電。所以請(qǐng)大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計(jì)劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會(huì)讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。 2 飲食習(xí)慣 俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖MM往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅(jiān)持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也讓你的大腦有更多的時(shí)間接收信號(hào)，反映判斷你是否吃飽了。 3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點(diǎn)只能讓

7、你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡(jiǎn)單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個(gè)例子，早上你可以選擇一個(gè)蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個(gè)比例，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上吃八分飽就好。 4 運(yùn) 動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。許多人做大量的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果，但是這樣也會(huì)讓自己餓的更快，想要吃的更多，而且一旦

8、停止運(yùn)動(dòng)容易反彈。許多科學(xué)試驗(yàn)都證實(shí)同樣一個(gè)動(dòng)作，肌肉多的人做往往比肌肉少的人做消耗的熱量更高。因此我們想要提高自身代謝速率，需要一些無氧運(yùn)動(dòng)來，增加自身的肌肉，比如深蹲、俯臥撐、一些負(fù)重訓(xùn)練等。建議大家一周至少有4次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次至少半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)+15分鐘無氧運(yùn)動(dòng)。 5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會(huì)選擇稱體重，恨不得時(shí)時(shí)稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會(huì)徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時(shí)間在測(cè)量。這個(gè)樣子更準(zhǔn)確。 6 最后

9、，想要成功找個(gè)小伙伴吧，一起運(yùn)動(dòng)，合理飲食，互相監(jiān)督，做個(gè)計(jì)劃表，列出清單，更加事半功倍。 .如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，早飯真的多吃些沒關(guān)系!我每天都吃早飯看到都嚇?biāo)廊?，我自己看到都覺得看到這家伙這樣真的是在減肥么?可是我真的每次都吃完了這些東西(沒吃完我會(huì)提到)， 早上是新陳代謝最快的時(shí)候，吸收能力也好，這個(gè)時(shí)候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會(huì)讓你一天都心情很好 1.新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請(qǐng)你保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑映阅敲瓷?我上年10月1開始鄭大媽，我并不固定什么時(shí)候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時(shí)覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現(xiàn)在做了4個(gè)多月了，我現(xiàn)在新陳

10、代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會(huì)胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個(gè)月掉2斤的樣子。 2.零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉當(dāng)然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什么樂趣，那就太苦逼了)現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因?yàn)樵缟铣粤擞凶銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強(qiáng)大。而且會(huì)讓你每天都得到點(diǎn)小滿足，每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛的東西。 你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對(duì)高熱量一點(diǎn)，會(huì)讓你整天的狀態(tài)都很好。 3.新陳代謝 上面說了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺(tái)吃一點(diǎn)點(diǎn)就

11、胖起來的地步?我MC前一天試過下午一下猛吃20+個(gè)油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖你是不是覺得運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)才消耗100多200大卡不劃算?還不如少吃?我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運(yùn)動(dòng)提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。 4.蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會(huì)減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。 我不一定每天吃飯，但是我或多或少會(huì)吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會(huì)喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就OK，不一定是肉。 5.外食

12、。減肥期間我照樣外食。一周7天，周末中午2頓基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陳代謝高了外食最重要是開心，吃多了 玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢? 6.維生素我現(xiàn)在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當(dāng)然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時(shí)間是比較短的，所以需要每天補(bǔ)充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個(gè)月后才會(huì)見效。(堅(jiān)果內(nèi)有維生素E，我現(xiàn)在是每天堅(jiān)持吃一勺混合堅(jiān)果。) 總結(jié)：簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是

13、早飯最高，午餐一般，晚餐少。最后真心說一句，何苦節(jié)食呢 1 、我在減肥。我既不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng)，我用意念。我會(huì)瘦。 2 、吃飽了，喝足了，想起我的減肥大業(yè)了! 3 、照相不敢咧嘴笑是吧!褲子不敢穿淺色的是吧!這就是胖子最大的悲哀! 4 、想減肥又想狂吃的姑娘，只是說說而已。 5 、大S是一天一香蕉吃個(gè)星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以? 6 、你難道就喜歡別人對(duì)你不堪入目的身材指指點(diǎn)點(diǎn)?就喜歡每天對(duì)著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去? 7 、你吶?拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車?還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險(xiǎn)慢慢開車遲到? 8 、漂亮，那是必須要的!但是，腦子也要有

14、減肥的方法有狠多我說的是，別的也有選一個(gè)讓你最開心的最能堅(jiān)持的! 9 、一個(gè)人若連自己的肥肉都搞定不了，還怎么搞定別人的心! 10 、一個(gè)人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別? 11 、相信自己!你一定可以!你瘦了，就可以大吃特吃了!你瘦了，就可以隨便買衣服了，售貨員只會(huì)說：這個(gè)衣服你可能穿起來有點(diǎn)大!你瘦了，就不會(huì)掛科了。你瘦了，世界就會(huì)和平了! 12 、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。 13 、有男朋友的胖子!再長(zhǎng)肥你男朋友就不要你了!你當(dāng)他說你胖胖的很可愛!說你體型剛好是真的啊!你是沒張腦子還是咋的

15、!你男朋友要CMJ你看著可愛不! 14 、吃飯只吃分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。 15 、美女鄙視我們胖子!我們活該!誰叫別人有毅力呢?別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅(jiān)持點(diǎn)! 16 、照相不敢咧嘴笑是吧!褲子不敢穿淺色的是吧!這就是胖子最大的悲哀! 17 、要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎么忍，就是不要去吃。 18 、沒人能幫你，只能靠自個(gè)兒。假如你沒想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就，餓就去睡覺兒。 19 、美，瘦了一點(diǎn)有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點(diǎn)。瘦一點(diǎn)有什么用，聽就要聽別人說，哇啊!你好美哦!那樣才是美得冒泡。 20 、不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。 21 、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。 22 、只有對(duì)美麗身材的渴望大出對(duì)失望的渴望，才有可能減肥成功。 23 、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等。

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