減重辦法 1：馬鈴薯瘦身法

很多韓國明星都用的馬鈴薯瘦身法，是在韓國較為盛行的一種減重辦法，有些人也許以為馬鈴薯的卡路里偏高，本來仔細(xì)研討，你會發(fā)現(xiàn)，比起別的含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，并且馬鈴薯還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等養(yǎng)分素。瘦身辦法可分兩種，一種是在既定時間內(nèi)單純只吃馬鈴薯，另一種是善用馬鈴薯的長處，一天中只要一餐吃馬鈴薯。第一種是接連三天的早餐和晚餐，將馬鈴薯打成汁喝下，午飯則食用巨細(xì)適中的馬鈴薯2個。第二種辦法我對比引薦，晚餐以馬鈴薯＋牛奶來代替，剩余的兩餐就用低卡路里的食物為主。

Note！

邊學(xué)盛院長特甭說，馬鈴薯瘦身法歸于碳水化合物瘦身法，與地瓜瘦身法并列為兩大龍頭，以養(yǎng)分的成分來說，馬鈴薯的熱量和醣質(zhì)是地瓜的一半，但蛋白質(zhì)卻比地瓜高出2倍擺布，所以當(dāng)成瘦身食物好像更有利。不過，地瓜也是有長處的，它的升醣指數(shù)遠(yuǎn)比馬鈴薯低，并且食物膳食纖維也大概高出3～4倍，很難說誰對比好。所以我主張，本來你能夠交織食用，在韓國醫(yī)學(xué)里面，地瓜和馬鈴薯被稱為能補(bǔ)氣，醫(yī)治衰弱體質(zhì)和消化器官的食物，可是馬鈴薯偏溫性，地瓜生性冷，歸納食用較有利。

減重辦法 2：睡前瘦身法

睡前做輕松簡單的運(yùn)動，使睡覺時能夠深眠，并且在睡覺中讓卡路里的耗費(fèi)到達(dá)最大值。睡覺狀況中，人領(lǐng)會耗費(fèi)30％的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女人約400大卡左右。和運(yùn)動相比，能夠說是相當(dāng)大的能量耗費(fèi)。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)擴(kuò)展運(yùn)動，能添加耗費(fèi)熱量。但假如做劇烈讓心跳加快上升的運(yùn)動，反而阻礙睡覺，也會影響睡覺中的新陳代謝順利度及荷爾蒙排泄，因而應(yīng)該以15分鐘擺布的低強(qiáng)度運(yùn)動為主，睡前瘦身法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀況，也能夠讓隔天保有杰出的精神狀況。

Note！

人體的脂肪不是在運(yùn)動時分化，而是在睡覺時分化，因而越是熟睡的人，越可得到杰出的瘦身效果，試著經(jīng)過睡前瘦身法進(jìn)入熟睡狀況，不僅能防止心臟病，也能讓大腦機(jī)能更有功率。

睡前瘦身法的中心要點(diǎn)：

1.牛奶比安眠藥效更優(yōu)

牛奶傍邊富含色氨酸，能鎮(zhèn)靜大腦，誘發(fā)睡覺，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和富含色氨酸的香蕉、馬鈴薯等食物一同吃的話，能夠推進(jìn)誘發(fā)睡覺的物質(zhì)發(fā)生，將有助于進(jìn)入熟睡狀況，但千萬別過量吸取，反而有害。

2.失眠是瘦身的敵人

失眠一般來自于壓力，所以無預(yù)警的失眠簡單讓身心十分疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的作業(yè)，睡前做點(diǎn)運(yùn)動，讓壓力也能減退。

3.了解呼吸的主要性

盡管呼吸是瘦身時的主要元素，但實(shí)際上卻很難會格外注意到，睡前的運(yùn)動是有必要要在放松的狀況下進(jìn)行，因而呼吸就十分地主要，為了使身體能有安穩(wěn)的反響，有必要要慢慢地呼吸。

4.適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進(jìn)入熟睡狀況，血液循環(huán)有必要順利，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在寢息時進(jìn)入深眠，沒辦法在睡前做運(yùn)動的話，這個代替計(jì)劃也行。

減重辦法 3：西紅柿瘦身法

美國年代雜志選出國際10大超級食物中的西紅柿，是韓國盛行的瘦身法之一，西紅柿由于含很多養(yǎng)分成分而揚(yáng)名，近期也由于很多人對西紅柿感興趣而取得高人氣。西紅柿均衡地富含維生素A、B、C，并且由于卡路里低的關(guān)系，被選為瘦身圣品，西紅柿近來更被韓國女人選為最喜歡的食物第一名呢！告訴你一種讓你下巴瘦、腰部瘦、大腿瘦、全身瘦的健康有效減肥法，減肥膳食專家老羅微信13326870763。返回搜狐，查看更多

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