心理健康的人,可能會(huì)有這 7 個(gè)表現(xiàn)!快來(lái)自測(cè)→
“心理健康就得一直高興嗎?我最近心情一直很低落,是不是有什么問(wèn)題?”
“我做了一段時(shí)間心理咨詢了,怎么知道有沒(méi)有效果?我的心理變得更健康了嗎?”
“如果我自己想增強(qiáng)內(nèi)在力量可以從哪些方面入手?”
所以今天挑選了常見(jiàn)的 7 個(gè)表現(xiàn),聊聊心理健康究竟意味著什么?希望能給你一些啟發(fā)。合理處理情緒
很多人有個(gè)誤區(qū),以為心理健康就是“高興” “正能量”,所以一個(gè)樂(lè)觀的人似乎比一個(gè)悲觀的人心理更健康。
注意自己產(chǎn)生了這種情緒,想一想為什么會(huì)這樣(這一步也稱為“覺(jué)察”)。
能夠?qū)で蠛侠淼姆绞教幚磉@些情緒。
內(nèi)在“自由感”是最珍貴狀態(tài)
很多人在生活中都有這樣一些困擾,有時(shí)候想做什么卻做不了,好像自己的主觀意愿被什么給控制了。比如:明明想拒絕別人卻說(shuō)不出口,只能自己受委屈。
想趕緊把工作完成,但就是一直刷手機(jī)拖延時(shí)間。
明明有喜歡做的工作,但因?yàn)轭檻]別人的看法所以不敢嘗試。
或者更嚴(yán)重的到了強(qiáng)迫癥的程度(無(wú)法控制重復(fù)做某事的沖動(dòng))。

“我能夠信任自己的情感,心安理得的生活,愧疚感明顯減輕。”
“我學(xué)會(huì)了拒絕別人,不再無(wú)條件地順從別人的意愿?!?/p>
“我能夠說(shuō)出自己的感受,讓別人知道我想要什么?!?/p>這種內(nèi)在的“自由感”是一個(gè)人最珍貴的心理狀態(tài)。
知道“我是誰(shuí)”
“我是誰(shuí)”在心理學(xué)上有個(gè)對(duì)應(yīng)的概念是“自我認(rèn)同”,指一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)知或看法。其實(shí)這是一個(gè)相對(duì)近代的概念(20 世紀(jì)中期才開(kāi)始出現(xiàn)相關(guān)研究),因?yàn)槿绻闵L(zhǎng)在一個(gè)穩(wěn)定的、單純的、原始的親屬群體中,“我是誰(shuí)”這個(gè)困惑可能根本不會(huì)出現(xiàn),正如我們的父輩甚至更前幾代——他們的文化背景給他提供清晰的、按慣例確定的、相伴一生的角色,盡管沒(méi)有太多選擇的余地,但心理上的安全感是非常有保障的。但當(dāng)下的年輕人生長(zhǎng)在一個(gè)復(fù)雜的原子社會(huì),缺乏社區(qū)群體帶來(lái)的歸屬感,人和人之間的關(guān)系走馬燈似的變換,甚至居無(wú)定所,也不再有所謂的“權(quán)威人士”,這個(gè)時(shí)候理解“我是誰(shuí)”以及“我在這個(gè)混亂狀況中處于什么位置”就顯得極其重要(Keniston,1971)。
圖源:pixabay
健康、堅(jiān)實(shí)的“自我認(rèn)同”是什么樣的?
1.可以根據(jù)自己內(nèi)在的完整性與真實(shí)性來(lái)判定“我是誰(shuí)”。與之相反的只有借助于外界事物才能體驗(yàn)自我認(rèn)同,比如遭解雇后會(huì)以為自己工作一無(wú)是處,或離婚后會(huì)認(rèn)為生活毫無(wú)意義。2.真實(shí)自我與理想自我具有一致性。如果理想的自我不切實(shí)際,或者真實(shí)自我與理想自我存在巨大差距,就會(huì)導(dǎo)致不滿、不快樂(lè),甚至心理健康問(wèn)題。比如你眼中的自己是一個(gè)喜歡畫畫的人,但理想自我可能是一個(gè)成功的醫(yī)生(來(lái)源于你父母的期待)。在缺乏支持的環(huán)境中,人們可能帶著“我到底是誰(shuí)”的困惑走進(jìn)咨詢室,借助咨詢師的幫助來(lái)體驗(yàn)并說(shuō)出自己是誰(shuí),相信什么,感受如何,以及想要什么。以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)
增強(qiáng)自尊心
自尊心指一個(gè)人對(duì)自我價(jià)值的判斷——“我是誰(shuí)”的下一步,即“我這個(gè)人怎么樣”。在大多數(shù)人的印象中,自我價(jià)值低下可能不是什么好事:厭惡自己,回避生活中的挑戰(zhàn),容易對(duì)他人產(chǎn)生防御和戒備……但實(shí)際上對(duì)自我價(jià)值的評(píng)判過(guò)高可能也會(huì)有問(wèn)題:對(duì)成就的過(guò)度追求導(dǎo)致容易焦慮、缺少共情而影響人際關(guān)系,以及為了避免失敗同樣回避挑戰(zhàn)等。
你能夠?qū)ψ约河邢鄬?duì)客觀的評(píng)判;
這種評(píng)判相對(duì)穩(wěn)定,不容易根據(jù)外在環(huán)境的變化而變化;
以及即使有一些負(fù)面的評(píng)價(jià)(比如我就是不擅長(zhǎng) xx),但這并不影響你對(duì)自己的愛(ài)。
遇到困境“支離但不破碎”
朋友小 C 一直覺(jué)得自己的心理狀況挺好:會(huì)處理情緒、挺清楚自己是誰(shuí)、自尊心也算穩(wěn)定。直到遇到一系列挫折:離婚、父母生病,她一下子覺(jué)得自己“垮掉了”。我們?cè)谏钪幸部赡芸吹揭恍╊愃片F(xiàn)象并困惑:為什么輕度的挫折,讓一個(gè)貌似優(yōu)秀的孩子倒退到完全無(wú)助的狀態(tài)?一段關(guān)系的結(jié)束,讓一個(gè)樂(lè)觀的人從此一蹶不振?這里涉及到心理健康的另一個(gè)維度——“自我力量”,指身處逆境卻能夠從容應(yīng)對(duì),以現(xiàn)實(shí)的、適宜的方式處理生活困境的能力。困境對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是艱難的,有一些糟糕的情緒也很正常。而具有自我力量的人,能夠直面艱難的挑戰(zhàn),不沉迷于崩潰或毀滅的內(nèi)心體驗(yàn),以及能夠忍受出現(xiàn)的暫時(shí)的退行(一個(gè)成人變回小孩子的狀態(tài))或不穩(wěn)定狀態(tài),心理學(xué)家 Epstein 稱之為“支離不破碎”(Epstein,1998)。如果自我力量不足,就可能因壓力或痛苦徹底崩潰,過(guò)去形成的自我感在此刻支離破碎。擁有愉悅的情感體驗(yàn)
不知道你有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn):無(wú)所事事的某個(gè)周末午后一個(gè)人在家里看書、在公園的草地上野餐時(shí)躺下來(lái)看著天空、安靜地靠在愛(ài)人的肩上、做完冥想,那一刻你感覺(jué)內(nèi)心平靜,帶有一點(diǎn)點(diǎn)愉悅和滿足的感覺(jué),所有的沖突好像都消散了。圖源:pixabay

圖源:pixabay
《精神分析案例解析》一書中曾提出精神分析的治療目標(biāo)之一就是幫助來(lái)訪者獲得這種體驗(yàn)——“人們的病態(tài)信念及維持自尊的獨(dú)特方式常常與期盼內(nèi)心的愉悅及滿足背道而馳。他們常常為本來(lái)就無(wú)法辦到的事情而悲傷,并且沉溺在空想事情成功的竊喜之中。通常在心理治療的后期,患者會(huì)說(shuō),他以前只知道什么叫‘銷魂’或‘心情愉快’,而自己在治療中不知不覺(jué)出現(xiàn)的心平氣和是以前想也不敢想的?!?/p>
具有愛(ài)的能力
弗洛伊德曾提出:“心理治療的終極目標(biāo)是使患者具有愛(ài)和工作的能力?!边@里“愛(ài)的能力”就體現(xiàn)在人和人的關(guān)系中,很多人一開(kāi)始尋求心理幫助的動(dòng)機(jī)都是來(lái)自與他人的關(guān)系困擾:無(wú)法依賴(或者過(guò)度依賴他人)、無(wú)法處理關(guān)系的沖突、總是陷入不健康的關(guān)系等。那愛(ài)的能力意味著什么呢?在關(guān)系中可能有這樣一些表現(xiàn):“適度”依賴他人:能選擇依賴的對(duì)象,也有能力離開(kāi)不稱職的對(duì)象。
能包容外部世界和他人的缺點(diǎn),允許自己感到“失望”。
有清晰的邊界:不接受別人控制自己,也能尊重別人。
能夠關(guān)注別人,能給予(真正去愛(ài)而不僅僅是尋求“被愛(ài)”)。

參考文獻(xiàn)
[1] 【美】歐文·亞隆著,黃崢、張怡玲、沈東郁譯,《存在主義心理治療》,商務(wù)印書館,2015年
[2] 【美】南希·麥克威廉斯著,鐘慧等譯,《精神分析案例解析》,中國(guó)輕工業(yè)出版社,2015年
[3] Saul, L. (1971). Emotional maturity (2nd ed.). Philadelphia: Lippincott.
[4] Pennebaker, J. W. (1997). Opening up: The healing power of expressing emotions.New York: Guilford Press.
[5] Keniston,K.(1971). Youth and dissent. New York: Harcourt, Brace, Jovanovich.
[6] Epstein, M. (1998). Going to pieces without falling apart: A Buddhist perspective on wholeness (Lessons from meditation and psychotherapy). New York: Broadway Books.
策劃制作
來(lái)源丨簡(jiǎn)單心理(ID:jdxl2000),簡(jiǎn)單心理是一個(gè)引領(lǐng)自我探索和成長(zhǎng)的心理健康服務(wù)平臺(tái),我們提供高質(zhì)量的科普內(nèi)容、心理課程、心理咨詢服務(wù),給你向內(nèi)生長(zhǎng)的力量。
作者丨寒冰
責(zé)編丨白莉
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