首頁(yè) 資訊 身體的健康指標(biāo),告訴您什么樣才算健康

身體的健康指標(biāo),告訴您什么樣才算健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 10:25

你健康嗎?怎么知道的?

最客觀地判斷自己是否健康的標(biāo)準(zhǔn),就是指標(biāo)數(shù)字!

1、正常心率:60-80次/分

一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分;

大多數(shù)人都在60-80次/分之間;

小朋友的心率要比成人快,3歲以下的小兒常在100次/分以上。

高血壓患者,超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理。

2、正常血壓值:120/80毫米汞柱

正常血壓值是120/80毫米汞柱

如果血壓并不是很高,接近高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn),如130~139/85~89毫米汞柱,可能屬于“臨界高血壓”,即高血壓前期,這時(shí)不宜急于用藥,如果有頭昏不適、精神不能集中、睡眠不好等表現(xiàn),建議先用中醫(yī)調(diào)理,中醫(yī)藥對(duì)調(diào)節(jié)精神緊張,改善上述癥狀十分有效,或許就足以降低微微上升的血壓。

一次隨機(jī)的測(cè)量發(fā)現(xiàn)血壓高于正常上限,并不能診斷高血壓。影響血壓波動(dòng)的因素很多,如情緒激動(dòng)、緊張、勞累等。當(dāng)偶然發(fā)現(xiàn)血壓升高時(shí),就要再在不同時(shí)間和地點(diǎn),連續(xù)測(cè)量3次,如果血壓都超過(guò)正常范圍,才可診斷為高血壓。如果多次測(cè)量血壓,有時(shí)高,有時(shí)正常,建議先做24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),再確定診斷。

3、正常血脂值

總膽固醇:3.1~5.2mmol/L

甘油三酯:1.7mmol/L以內(nèi)

身體的健康指標(biāo)來(lái)了,告訴您什么樣才算健康!

4、正常血糖值:3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升,若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

5、正常腰圍值:女80cm以下,男85cm以下

腰腹部脂肪過(guò)多,就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng),加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定:

男性腰圍85厘米。

女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。

腰圍是另一個(gè)用來(lái)反映肥胖程度的指標(biāo),是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo),該指標(biāo)和腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積的相關(guān)性優(yōu)于腰臀比值。世界衛(wèi)生組織建議將腰圍男性>94cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn),但這一標(biāo)準(zhǔn)適宜于歐洲人群。對(duì)于亞太地區(qū)包括中國(guó)人群,建議采用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)更合適。但是國(guó)內(nèi)也有研究顯示,對(duì)于中國(guó)女性腰圍>85cm可能是一個(gè)更為合適的標(biāo)準(zhǔn),這方面的爭(zhēng)議還有待于更多的研究數(shù)據(jù)來(lái)支持。

測(cè)量腰圍時(shí)應(yīng)該采用正確的測(cè)量方法

被測(cè)量者取垂直站立姿勢(shì),雙足自然分開(kāi)30cm左右,使體重均勻分布,平穩(wěn)呼吸,避免吸氣;檢查者用一個(gè)沒(méi)有彈性、最小刻度為1mm的軟尺,在髂嵴最高點(diǎn)和第12肋下緣連線的中點(diǎn),沿水平方向圍繞腹部一周,保持軟尺各部分處于水平位置,緊貼而不壓迫皮膚進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量值精確到1mm。

6、臀圍和腰臀比也能反應(yīng)健康情況

什么是臀圍,如何正確測(cè)量臀圍?

臀圍反映了髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。正確測(cè)量臀圍應(yīng)該按照以下的方法進(jìn)行:兩腿并攏直立,兩臂自然下垂,皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。為了確保準(zhǔn)確性,測(cè)量“臀圍”時(shí),一是要在橫切面上,二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同,測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松,力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。

什么是腰臀比?

顧名思義,腰臀比(WHR)是指腰圍和臀圍的比值,是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。計(jì)算腰臀比的方法很簡(jiǎn)單,就是先測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸,再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字,得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)之一,其比值越小,說(shuō)明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法,比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)的方法更加準(zhǔn)確。

腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險(xiǎn)較大的信號(hào);而一個(gè)人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達(dá),對(duì)人的健康有益。

女性得數(shù)在0.8以下,男性得數(shù)在0.9以下,就說(shuō)明在健康范圍內(nèi)。當(dāng)男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8時(shí),可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

身體的健康指標(biāo)來(lái)了,告訴您什么樣才算健康!

7、正常牙齒數(shù):80歲有20顆

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn),首先是沒(méi)有炎癥,沒(méi)有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外,2001年,世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo):八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙,也被稱作“8020”。

8、正常視力值:1.0-1.5

視力最常用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)視力表,檢查距離為5米,正常視力為1.0-1.5。

小于1.0易為近視。

9、正常肺活量:男性為3500~4000毫升,女性為2500~3500毫升

肺活量檢測(cè)數(shù)值低,說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

10、正常握力值:一般大于50

加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者,發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤,死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%,心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。

握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100

一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降,就該考慮是不是心臟功能下降,或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化,應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了。

11、正常步速:0.8--0.9米/秒

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短,而且在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米,那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加,而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

12、正常體溫:36℃~37℃

按體溫狀況,發(fā)熱分為:低熱37.4~38℃,中等發(fā)熱38.1~39℃,高熱39.1~41℃,超高熱41℃以上。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時(shí),將嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng),甚至危害生命。    

相關(guān)知識(shí)

怎么樣才算健康兒童 告訴你健康兒童標(biāo)準(zhǔn)是什么
身體的健康指標(biāo)對(duì)照表來(lái)了,告訴你什么樣的人才算健康!
人的身體怎么樣才算亞健康?
身體的健康指標(biāo)對(duì)照表來(lái)了,告訴你什么樣的人才算健康
體脂率多少才算健康?健身減脂的黃金指標(biāo),多數(shù)人都不達(dá)標(biāo)
,您好健康體重的計(jì)算是體重(kg)/身高
【人醫(yī)健康說(shuō)】什么減肥方法安全有效?營(yíng)養(yǎng)師告訴您!
健康身材長(zhǎng)什么樣?3個(gè)數(shù)字告訴你,這才是減肥的目標(biāo)
全科醫(yī)生告訴您,健康篩查應(yīng)該是什么樣的
什么樣的體重才算標(biāo)準(zhǔn)

網(wǎng)址: 身體的健康指標(biāo),告訴您什么樣才算健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview515139.html

推薦資訊