你健康嗎？怎么知道的？

最客觀地判斷自己是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，就是指標(biāo)數(shù)字！

1、正常心率：60-80次/分

一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分；

大多數(shù)人都在60-80次/分之間；

小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。

高血壓患者，超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理。

2、正常血壓值：120/80毫米汞柱

正常血壓值是120/80毫米汞柱

如果血壓并不是很高，接近高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如130～139／85～89毫米汞柱，可能屬于“臨界高血壓”，即高血壓前期，這時(shí)不宜急于用藥，如果有頭昏不適、精神不能集中、睡眠不好等表現(xiàn)，建議先用中醫(yī)調(diào)理，中醫(yī)藥對(duì)調(diào)節(jié)精神緊張，改善上述癥狀十分有效，或許就足以降低微微上升的血壓。

一次隨機(jī)的測(cè)量發(fā)現(xiàn)血壓高于正常上限，并不能診斷高血壓。影響血壓波動(dòng)的因素很多，如情緒激動(dòng)、緊張、勞累等。當(dāng)偶然發(fā)現(xiàn)血壓升高時(shí)，就要再在不同時(shí)間和地點(diǎn)，連續(xù)測(cè)量3次，如果血壓都超過(guò)正常范圍，才可診斷為高血壓。如果多次測(cè)量血壓，有時(shí)高，有時(shí)正常，建議先做24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，再確定診斷。

3、正常血脂值：

總膽固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)

4、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。

2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

5、正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：

男性腰圍85厘米。

女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。

腰圍是另一個(gè)用來(lái)反映肥胖程度的指標(biāo)，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，該指標(biāo)和腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積的相關(guān)性優(yōu)于腰臀比值。世界衛(wèi)生組織建議將腰圍男性>94cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，但這一標(biāo)準(zhǔn)適宜于歐洲人群。對(duì)于亞太地區(qū)包括中國(guó)人群，建議采用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)更合適。但是國(guó)內(nèi)也有研究顯示，對(duì)于中國(guó)女性腰圍>85cm可能是一個(gè)更為合適的標(biāo)準(zhǔn)，這方面的爭(zhēng)議還有待于更多的研究數(shù)據(jù)來(lái)支持。

測(cè)量腰圍時(shí)應(yīng)該采用正確的測(cè)量方法

被測(cè)量者取垂直站立姿勢(shì)，雙足自然分開(kāi)30cm左右，使體重均勻分布，平穩(wěn)呼吸，避免吸氣；檢查者用一個(gè)沒(méi)有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點(diǎn)和第12肋下緣連線的中點(diǎn)，沿水平方向圍繞腹部一周，保持軟尺各部分處于水平位置，緊貼而不壓迫皮膚進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量值精確到1mm。

6、臀圍和腰臀比也能反應(yīng)健康情況

什么是臀圍，如何正確測(cè)量臀圍？

臀圍反映了髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。正確測(cè)量臀圍應(yīng)該按照以下的方法進(jìn)行：兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。為了確保準(zhǔn)確性，測(cè)量“臀圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同，測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。

什么是腰臀比？

顧名思義，腰臀比（WHR）是指腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。計(jì)算腰臀比的方法很簡(jiǎn)單，就是先測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)之一，其比值越小，說(shuō)明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)的方法更加準(zhǔn)確。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。

女性得數(shù)在0.8以下，男性得數(shù)在0.9以下，就說(shuō)明在健康范圍內(nèi)。當(dāng)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時(shí)，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

7、正常牙齒數(shù)：80歲有20顆

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒(méi)有炎癥，沒(méi)有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，2001年，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

8、正常視力值：1.0-1.5

視力最常用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)視力表,檢查距離為5米,正常視力為1.0-1.5。

小于1.0易為近視。

9、正常肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升

肺活量檢測(cè)數(shù)值低，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

10、正常握力值：一般大于50

加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。

握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100

一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了。

11、正常步速：0.8--0.9米/秒

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短，而且在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

12、正常體溫：36℃～37℃

按體溫狀況，發(fā)熱分為：低熱37.4~38℃，中等發(fā)熱38.1~39℃，高熱39.1~41℃，超高熱41℃以上。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng)，甚至危害生命。    

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