有的時(shí)候，可以觀察身體的癥狀，從而判斷自己的身體是否有問(wèn)題。那么，判斷身體健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？

判斷身體健康的標(biāo)準(zhǔn)

清澈充沛的尿液

如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說(shuō)明身體的水分充足，而且腎臟健康。如果尿液完全無(wú)色，可能意味著補(bǔ)水過(guò)多，或者身體流失了鹽分以及電解質(zhì)。除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，如呈甜味或者怪味等應(yīng)引起注意。

規(guī)律排便

如果大便不含血、不太松散又不太硬，且排便時(shí)間有規(guī)律，能將體內(nèi)垃圾迅速有效地排出體外，就說(shuō)明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。

穩(wěn)定的體重

體重處于正常范圍，而且保持大體穩(wěn)定，也是健康的標(biāo)志之一，如果體重突然出現(xiàn)大幅波動(dòng)，或者食量猛增或驟減時(shí)，都應(yīng)引起注意。

傷口愈合快

小傷口如割傷、擦傷，如果能在幾天之內(nèi)很快愈合，說(shuō)明你的血液處于健康狀態(tài)。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現(xiàn)，就該及時(shí)就醫(yī)。

健康的頭發(fā)和指甲

皮膚系統(tǒng)(包括頭發(fā)和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現(xiàn)為指甲脆弱、易變形，頭發(fā)大量脫落等。健康的指甲通常呈粉色，而且堅(jiān)硬圓潤(rùn)。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復(fù)正常。

4.起床后身體浮腫時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

人在起床后身體總會(huì)浮腫一段時(shí)間，但是正常人身體出現(xiàn)浮腫幾分鐘就會(huì)消失。如果在起床后20分鐘發(fā)現(xiàn)浮腫還沒(méi)有消失，那可就要注意了，因?yàn)檫@很有可能是腎臟或者心臟存在健康隱患。因?yàn)槟I臟負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的水分，心臟負(fù)責(zé)輸送血液，而浮腫多是因?yàn)檠夯蛘唧w內(nèi)水分出現(xiàn)問(wèn)題所導(dǎo)致的，腎臟和心臟如果存在健康隱患，或者已經(jīng)患上疾病，便會(huì)導(dǎo)致腹中長(zhǎng)時(shí)間不消失。

5.總是感到口渴

總是感覺(jué)口渴，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，最好查一查是否是糖尿病所導(dǎo)致的。要知道糖尿病又叫作消渴癥，其中有一個(gè)特征便是人總是會(huì)感覺(jué)到口渴，總是口渴這一點(diǎn)要注意。

6.口臭持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

口臭持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間同樣也是疾病所導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間的口臭多是因?yàn)槟c胃問(wèn)題所導(dǎo)致的。因?yàn)槟c病、胃病會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)菌增多，還會(huì)讓體內(nèi)和沼氣池一樣，臭氣上涌便會(huì)出現(xiàn)口臭這種情況。因此，口臭長(zhǎng)時(shí)間不散，最好檢查一下腸胃，這樣便可以避免腸胃損傷加重的情況。

每天做六件事讓身體健康

每天多吃幾樣蔬菜

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400-500克，這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達(dá)不到的。而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

午睡30分鐘

所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國(guó)有研究表明，午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間，不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

最少喝兩瓶水

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。

運(yùn)動(dòng)30分鐘

外國(guó)專家建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。如果白領(lǐng)實(shí)在沒(méi)時(shí)間，不妨試著把運(yùn)動(dòng)拆分開(kāi)來(lái)，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動(dòng)即可。

與家人朋友聊天10分鐘

工作和生活的壓力常常讓現(xiàn)代人透不過(guò)氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。

放空

歌詞都有說(shuō)“感覺(jué)累了就放空自己”，如果實(shí)在太累，不妨停下來(lái)安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，其余什么都不去想。

什么運(yùn)動(dòng)能保持身體健康

能讓人身體健康的運(yùn)動(dòng)一般是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣能鍛煉人的心肺功能有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

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