1939年生，曾任北京安貞醫(yī)院副院長，國家衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任。1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”，“美國國際名人傳記中心”名人錄，1999年在北京創(chuàng)立“北京昭光大眾健康研究所”。

洪昭光是2002年火起來的。洪昭光的出名主要是他寫了許多有關(guān)健康保健方面的書，致力于對大眾進行科普知識普及。他的書，他的講座，用通俗易懂的語言把一些重要的健康知識講得繪聲繪色。他還自編了許多順口溜，讓老百姓記住內(nèi)容的同時也學(xué)到了健康知識。

洪昭光的養(yǎng)生科普方面的著作主要有《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂一百歲》《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康快車》等，出版發(fā)行超過300萬冊。各種手抄本上千萬冊，創(chuàng)造了健康保健領(lǐng)域的奇跡。

洪昭光是心血管病專家，他對心血管病的治療和預(yù)防都很有見地。作為醫(yī)生，他不像那些假的養(yǎng)生大師，老是吹噓如何治病，他見過太多的由于生活方式不合理導(dǎo)致的疾病，所以大聲疾呼要做好預(yù)防，“不治已病治未病”，這正是一個真正的醫(yī)生，一個真正的養(yǎng)生專家應(yīng)該做的。下面我們摘錄他書中的一段精彩論述共同分享。

“……我們科里來了一位大款病人，億萬富翁，一個人就一億五千萬，是個公司董事長，38歲，心肌梗死，哎喲！救活了，室壁瘤，心臟很薄，正常人10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣，因為這個心臟很危險，不能咳嗽，一咳這個心臟就破了，大便一使勁心臟就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使勁，拄著拐杖很小心。那天問他：'你有什么問題百思不得其解呢？’他說:'為什么上帝對我這么不公平，……人家38歲不得病，78歲都沒有病，怎么我38歲輪到這個要命的病，怎么我這樣倒霉?！艺f：'據(jù)我所知，上帝是最公平的，自然規(guī)律是一樣的，人世間很多事情不公平，但上帝是最公平的，那你為什么得??？很簡單，維多利亞宣言，健康四大基石……合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，你違背了這些規(guī)律?！难槌鰜?，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8小時后，上面厚厚一層油，患有高脂血癥。他體重188，腰圍三尺三寸半。第一，合理膳食。你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運動。你出門就坐奧迪，有時奔馳，你起碼坐個桑塔納，你上二樓都坐電梯，你不運動。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，今天拉著小秘的手，心里就顫抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BP機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢就激動，賠了錢就著急，你天天沒有心理平衡。好！健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應(yīng)誰健康，這叫好人一生平安。

洪昭光這段文字其實講述的是預(yù)防勝于治療中的一級預(yù)防，也就是在沒有發(fā)病期要靠合理的生活方式來減少、避免疾病的發(fā)生。

“現(xiàn)在影響我們的身體健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530萬人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過，只要采取預(yù)防措施可以減少一半的死亡，就是說有一半的死亡是可以避免的。由此鐘道恒博士說過一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此再三提出告誡，不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病可以不讓它發(fā)生，可以避免死亡。例如:有位同志有冠心病，一定要避免著急、突然地用力。有一回他去搬書，很重的書，其實一回搬二本三本，一點事也沒有。他有一回搬一摞書，一使勁當(dāng)即心跳停了，經(jīng)過搶救以后，心臟跳動了，可腦子死亡了，變成了植物人，一個人一年醫(yī)藥費花了150萬。另一位北京同志在計劃經(jīng)濟時代，11月1日買了許多白菜回家放在墻根，結(jié)果3日下了一場雪，他怕凍壞了，于是從三樓下來搬白菜，白菜一棵好幾斤，第一次搬了3棵，從樓底搬到3樓陽臺，第二次搬了2棵，第三次搬了7棵，50斤重，可是呢，因為平時不干活，一下子上下三樓，累的直喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，趕緊上醫(yī)院吧！到我們安貞醫(yī)院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，趕緊搶救，打上一針?biāo)帲@一針?biāo)?.1克15000元。同志們，金子1克才100塊錢，0.1克金子才10塊錢，這個藥0.1克就要15000元錢，藥還挺好，打進去之后就化開了，最后花了6萬塊，病治好了?？梢幌?，100斤白菜12塊錢，50斤白菜才6塊錢，為了這6塊錢的白菜花了6萬元醫(yī)藥費，命差一點就沒了。如果他接受健康教育，知道一點健康常識，平常不太活動的人不能突然干重活，就可以避免這件事。”

這段講的是二級預(yù)防：一個人得了病之后要遵從醫(yī)囑，精心保養(yǎng)身體，以免病情惡化或者發(fā)生意外。

“那么合理膳食應(yīng)該怎么辦呢？，兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、白、綠、黑。記住這十句話十個字，那就是科學(xué)的合理的膳食，是世界上最科學(xué)的了?！?/p>

一是每天一袋牛奶。

“二是每天250克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食?！焙檎压饨淌谡f250克，一是為了順口，另外一個原因是把主食折合成碳水化合物比較科學(xué)，但是我們要知道怎么換算。比如你吃6兩大米，注意是生的，大米的碳水化合物（俗稱糖）含量大概是77%，那么6兩大米碳水化合物的含量就是4.6兩左右，如果你再吃4兩紅薯，紅薯含糖量是23%，那么得到 0.9兩碳水化合物，加起來就是5.5兩，和洪昭光說的250克（5兩）碳水化合物差不多。

“三是每天三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。……人吃蛋白跟谷物有個比例，我們知道人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣?！?/p>

“四是什么意思呢？四句話即：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”

“五就是500克蔬菜和水果”。

什么是紅、黃、白、綠、黑。紅是一天一個西紅柿。

黃是多吃胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫做紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多

綠是什么意思呢?飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。

白是什么意思呢?燕麥粉、燕麥片。

黑是什么意思呢？黑是黑木耳。

“健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難。”

“生命是條單行線，一江春水向東流?！?/p>

“早上6點至11點是全天最危險時刻，故國外有學(xué)者把這段時間稱為'魔鬼時間’?！?/p>

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