人一天要攝入多少大卡

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

人體每天所需的能量取決于年齡、性別、體重、身高和活動(dòng)水平等因素。成年男性的平均熱量攝入量為2200～2800大卡，而成年女性的平均熱量攝入量為1800～2200大卡。

1.年齡：隨著年齡的增長，新陳代謝會(huì)逐漸減慢，因此老年人的熱量需求量會(huì)相對(duì)減少。老年人可以適當(dāng)調(diào)整飲食，減少攝入量，以保持能量平衡和健康。

2.性別：男性通常比女性需要更多的熱量，因?yàn)槟行缘募∪赓|(zhì)量更大，而肌肉需要更多的熱量來維持基礎(chǔ)代謝率。因此，男性在制定飲食計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意攝入足夠的能量。

3.體重和身高：體重和身高較大的人需要的熱量也會(huì)更多，因?yàn)樗麄兊纳眢w需要更多的能量來維持基礎(chǔ)生命活動(dòng)。體重過輕或過重的人都應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整飲食，保持健康的體重。

4.活動(dòng)水平：運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常參與體力活動(dòng)的人需要的熱量比較多，因?yàn)樗麄冃枰嗟哪芰縼碇С炙麄兊倪\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)。對(duì)于從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說，需要根據(jù)活動(dòng)水平增加能量攝入，以滿足身體的需求。

因此，個(gè)人的熱量需求并非固定的，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活方式和身體狀況進(jìn)行調(diào)整。建議在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個(gè)人的飲食計(jì)劃。如有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

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