對(duì)于男人，想要擁有好看又完美的腹肌，怎么練呢？盡管大家都很喜歡去練腹肌，但你知道練腹肌的好處嗎？你又是否知道在練腹肌的時(shí)候，應(yīng)該怎么吃呢？今日小編一一為大家解惑，希望對(duì)練腹肌的小伙伴有幫助！

　　男人怎么練腹肌

　　舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　練腹肌的好處

　　打造完美腹肌身材。現(xiàn)在的時(shí)代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個(gè)女人充滿性感的誘惑力。

　　強(qiáng)身健體。練腹肌能夠增強(qiáng)人的機(jī)體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)人的身體機(jī)能，免疫力由此增強(qiáng)，改善體質(zhì)，從而養(yǎng)成不易生病的體質(zhì)。

　　愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人鎮(zhèn)靜，使人健康，使人長(zhǎng)壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學(xué)習(xí)成績(jī)，使人成功。

　　磨練和強(qiáng)化意志力。想要一身完美的腹肌并不是一朝一夕就能完成事，它需要我們每天的堅(jiān)持。通過做各種能鍛煉肌肉的動(dòng)作來訓(xùn)練腹部，累隨帶著痛感，不是一般人能夠忍耐的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，擁有迷人好身材的同時(shí)強(qiáng)化了我們的意志力。

　　練腹肌吃什么好

　　牛肉：牛被屠宰過后其體細(xì)胞失去了血液對(duì)其的氧氣供應(yīng)，進(jìn)行無氧呼吸，從而會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經(jīng)過了排酸庫的特殊處置，經(jīng)過人工加工的方法，在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸，就像在吃之前已經(jīng)把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸的食物，尤其適合術(shù)后病人食用。

　　蛋白粉：蛋白粉對(duì)增長(zhǎng)肌肉效果特別好，是一種基于鍛煉后對(duì)肌肉的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，高蛋白對(duì)于肌肉來說可有效修復(fù)受損肌肉，達(dá)到一個(gè)恢復(fù)的過程。特別是想要快速長(zhǎng)肌肉的話，吃蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶蛋類也是必須的。

　　碳水化合物：長(zhǎng)肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，碳水化合物都要補(bǔ)充得當(dāng)。因?yàn)樘妓衔锸俏覀兩眢w最容易分解吸收轉(zhuǎn)換成能量的食物，也是活力的最大來源。（參考網(wǎng)站：來源網(wǎng)絡(luò)）

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