曾經(jīng)被認(rèn)為是女性隱秘部位的胸部，現(xiàn)在已經(jīng)成為青春、美感和好身材的標(biāo)志。女人的乳房是世界上最秀麗的山峰，胸部曲線完美更能襯托出女性的凹凸有致。理想的乳房豐滿、均勻、柔韌而有彈性；現(xiàn)實中，乳房的松弛、下垂和外擴已經(jīng)成為影響胸部曲線的最主要原因。

作為愛美女性，我們更應(yīng)該清楚乳房的保養(yǎng)之道。集食補營養(yǎng)、穴位按摩、運動健身于一體的健康美胸方式更值得推崇。尤其是一些美胸運動，健胸瑜加，在生活中有些動作只要稍微留意一下，除了能保持胸部出線漂亮外，還能提升胸部的彈性哦！

功效：有益于鍛煉胸部肌肉，增強胸大肌的張力和彈性。

1做法：站立，雙腳自然并攏，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，腰背挺直。

2做法：吸氣，雙臂從體側(cè)高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，下移至胸前。呼氣，屈膝下蹲，手臂平移至左邊。

3做法：吸氣，腰背挺直，臀部放松，眼睛望向左邊。然后再起立，放松，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

Tips腸胃疾病患者以及孕婦不適宜做此套動作。

功效：可使胸部肌肉得到擴展，防止乳房下垂，同時還能舒展身體前側(cè)的肌肉群。

1做法：俯臥，下巴著地，雙腿并攏挺直。

2做法：將雙腳彎曲，盡量靠近臀部，雙手向后抓住雙腳腳踝。

3做法：吸氣，雙腿向后向上用力，帶動上半身離開地面，眼睛看著上方，保持呼吸順暢，然后慢慢還原動作。

功效：擴展胸部，增進(jìn)深呼吸能力，使心情愉悅，美化胸部曲線，靈活肩關(guān)節(jié)。

1做法：金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。

2做法：吸氣，雙手抱肘于頭后，用力拉肘向后，擴張胸部，使肩胛骨向脊柱方向并攏。

3做法：呼氣，雙臂上伸，突出胸部，停留10秒鐘，自然地呼吸。垂下手臂，放松。反復(fù)練習(xí)5次。

這幾個瑜伽動作常練習(xí)，不光能美胸，還對背部力量很有好處，舒緩你的上半身，靈活脊椎，放松腰部，快來練習(xí)吧~

策劃制作

策劃：AMAY

監(jiān)制：HIMMEL

圖片來源：要煉課程

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