人生如行路，一路艱辛，一路風(fēng)景。你的目光所及，就是你的人生境界?？偸强吹奖茸约簝?yōu)秀的人，說(shuō)明你正在走上坡路；總是看到不如自己的人，說(shuō)明你正在走下坡路。與其埋怨，不如思變。

青島育兒網(wǎng)為大家解答春季1周減肥食譜快速瘦10斤靠譜問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語(yǔ)錄：教育孩子的前提是了解孩子，了解孩子的前提是尊重孩子。父母是否了解和尊重孩子關(guān)乎孩子一生的發(fā)展。別看孩子弱小，強(qiáng)大的力量正孕育在弱小之中。真正的教育就是喚醒孩子心中沉睡的巨人。

The Beginning

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　　減肥者應(yīng)計(jì)算每天所需的總熱量，只要控制每天攝取的熱量低于消耗的熱量，就能達(dá)到減輕體重的效果。一個(gè)人一天所需熱量會(huì)依性別年齡體重及活動(dòng)量有所不同，一般而言，男生一天約需1800-2000卡，女生約需1600-1800卡。一餐約需三分之一的熱量，或是早餐五分之一，其余兩餐五分之二。

　　下列提供你一周健康減肥食譜，幫助你控制飲食熱量：

　　星期一

　　早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、清蒸魚(yú)、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果

　　星期二

　　早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、芥末草蝦、開(kāi)陽(yáng)白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

　　星期三

　　早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、清蒸魚(yú)、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果

　　星期四

　　早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯水煮四季豆、開(kāi)陽(yáng)白菜、小白菜湯、水果

　　星期五

　　早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜

　　午餐：干飯、烤秋刀魚(yú)、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果

　　星期六

　　早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜

　　午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

　　星期日

　　早餐：稀飯、魚(yú)松、涼拌大頭菜、燙青菜

　　午餐： 干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果

　　以上食譜依據(jù)每人所需的卡路里攝取的飯量如下：

　　早餐：稀飯一碗（1200大卡）、稀飯一碗半（1400大卡） 稀飯二碗（1600大卡）

　　午餐：干飯一碗（1200大卡）、干飯一碗（1400大卡） 干飯一碗（1600大卡）

　　晚餐：干飯七分滿（1600大卡） 干飯一碗（1400大卡） 干飯一碗（1600大卡）

　　除了以上減肥食譜外，請(qǐng)依照自己之熱量需求，每餐僅能選擇一種餐點(diǎn)；套餐中所含之青菜需吃完，若所購(gòu)買(mǎi)之餐點(diǎn)太油則需先過(guò)水；點(diǎn)中若有油炸食物需先去皮；若餐點(diǎn)為湯類食物則需將浮油撈掉；飲料為無(wú)糖碳酸飲料，不加奶精加代糖之咖啡，無(wú)糖茶品等。

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THE END

每個(gè)人都難免要受一些委屈，誰(shuí)也不可能永遠(yuǎn)高昂著頭。

人生的路不好走，該低頭時(shí)要低頭，該讓步時(shí)需讓步。

只有能屈能伸，才會(huì)讓自己的心足夠堅(jiān)韌。

只有受得住委屈，才成得了大器，才能真正捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)。

如果像爆竹一樣一點(diǎn)就炸，像干草一樣一折就斷，那不是在維護(hù)自尊，而是在自降身價(jià)。

永遠(yuǎn)按照對(duì)方的觀點(diǎn)去想，從他人的立場(chǎng)去看待事情，這或許會(huì)成為影響你終生事業(yè)的一個(gè)關(guān)鍵因素?！突?/p>

所屬專題:干飯 水果 稀飯 青菜 早餐 

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