首頁(yè) 資訊 腰腹贅肉多的人，堅(jiān)持這6點(diǎn)，腰圍會(huì)慢慢縮??！

腰腹贅肉多的人，堅(jiān)持這6點(diǎn)，腰圍會(huì)慢慢縮?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:33

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

腰腹贅肉多的人，堅(jiān)持這6點(diǎn)，腰圍會(huì)慢慢縮??！

1、提升蔬菜的攝入量，少吃肥肉

我們要調(diào)整一下飲食內(nèi)容，多吃一些高纖維、低卡、飽腹感強(qiáng)的天然蔬菜，比如白菜、生菜、西藍(lán)花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍(lán)等輪換著吃。

我們要遠(yuǎn)離脂肪含量高的肥肉、五花肉，肉類可以選擇一些低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉，食物保持低油鹽的做法，才能控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。

2、戒掉各種加工甜食

平時(shí)常見(jiàn)的一些糖果、巧克力、奶茶、香芋派、蛋撻等都是過(guò)度加工、高糖分的垃圾食品，雖然可以滿足你吃甜食的欲望，但是也會(huì)快速升高血糖，導(dǎo)致脂肪的堆積，還會(huì)加速皮膚的氧化，不利于保持身材。

我們要戒掉各種甜食，想吃甜食的時(shí)候可以吃個(gè)蒸紅薯，紅薯的口感甜糯，膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是天然的復(fù)合碳水粗糧，可以幫您提升飽腹感，抑制脂肪的堆積。

3、堅(jiān)持開(kāi)合跳訓(xùn)練

這是一個(gè)自重有氧動(dòng)作，在家就能完成，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每天一組開(kāi)合跳，每次100個(gè)，累計(jì)500-600個(gè)開(kāi)合跳，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，可以幫您燃燒腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹。

4、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動(dòng)力，過(guò)量的主食攝入容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。減肥期間，我們要控制每天的碳水主食在250g以內(nèi)，但是也不能低于150g，這樣可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，讓你健康地瘦下來(lái)。

主食方面，我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些米飯、饅頭、白面包，適當(dāng)吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

5、每周2-3次抗阻力訓(xùn)練

想要腰圍瘦下來(lái)，我們還可以加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以幫您提升身體的基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。

我們可以2-3天安排一組抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、俯臥撐、臥推之類的動(dòng)作可以鍛煉身體大肌群，大肌群可以帶動(dòng)小肌群發(fā)展，從而提升燃脂塑形效率，讓你更快恢復(fù)平坦小腹。

6、每天喝2L水

水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以降低饑餓感的出現(xiàn)，降低暴食幾率。早起一杯水可以稀釋血液濃度，飯前一杯水可以控制進(jìn)食，每天2L水可以加速身體代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物的排出，腰圍也會(huì)更快瘦下來(lái)。

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