腰腹贅肉多的人,堅(jiān)持這6點(diǎn),腰圍會(huì)慢慢縮?。?/h1>
來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 05:33
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
腰腹贅肉多的人,堅(jiān)持這6點(diǎn),腰圍會(huì)慢慢縮??!
1、提升蔬菜的攝入量,少吃肥肉
我們要調(diào)整一下飲食內(nèi)容,多吃一些高纖維、低卡、飽腹感強(qiáng)的天然蔬菜,比如白菜、生菜、西藍(lán)花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍(lán)等輪換著吃。
我們要遠(yuǎn)離脂肪含量高的肥肉、五花肉,肉類可以選擇一些低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉,食物保持低油鹽的做法,才能控制卡路里攝入,避免脂肪的堆積。

2、戒掉各種加工甜食
平時(shí)常見(jiàn)的一些糖果、巧克力、奶茶、香芋派、蛋撻等都是過(guò)度加工、高糖分的垃圾食品,雖然可以滿足你吃甜食的欲望,但是也會(huì)快速升高血糖,導(dǎo)致脂肪的堆積,還會(huì)加速皮膚的氧化,不利于保持身材。
我們要戒掉各種甜食,想吃甜食的時(shí)候可以吃個(gè)蒸紅薯,紅薯的口感甜糯,膳食纖維豐富,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),是天然的復(fù)合碳水粗糧,可以幫您提升飽腹感,抑制脂肪的堆積。

3、堅(jiān)持開(kāi)合跳訓(xùn)練
這是一個(gè)自重有氧動(dòng)作,在家就能完成,可以快速提升心率,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每天一組開(kāi)合跳,每次100個(gè),累計(jì)500-600個(gè)開(kāi)合跳,堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,可以幫您燃燒腹部脂肪,恢復(fù)平坦小腹。

4、控制主食的攝入量
主食中富含碳水化合物,可以給身體提供代謝動(dòng)力,過(guò)量的主食攝入容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。減肥期間,我們要控制每天的碳水主食在250g以內(nèi),但是也不能低于150g,這樣可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求,讓你健康地瘦下來(lái)。
主食方面,我們可以粗細(xì)糧結(jié)合,少吃一些米飯、饅頭、白面包,適當(dāng)吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物,這樣可以控制升糖水平,抑制脂肪的堆積。

5、每周2-3次抗阻力訓(xùn)練
想要腰圍瘦下來(lái),我們還可以加入力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練可以幫您提升身體的基礎(chǔ)代謝值,打造一副易瘦體質(zhì)。
我們可以2-3天安排一組抗阻力訓(xùn)練,比如深蹲、弓步蹲、引體向上、俯臥撐、臥推之類的動(dòng)作可以鍛煉身體大肌群,大肌群可以帶動(dòng)小肌群發(fā)展,從而提升燃脂塑形效率,讓你更快恢復(fù)平坦小腹。

6、每天喝2L水
水是沒(méi)有熱量的,多喝水可以降低饑餓感的出現(xiàn),降低暴食幾率。早起一杯水可以稀釋血液濃度,飯前一杯水可以控制進(jìn)食,每天2L水可以加速身體代謝循環(huán),促進(jìn)廢物的排出,腰圍也會(huì)更快瘦下來(lái)。

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1、提升蔬菜的攝入量,少吃肥肉
我們要調(diào)整一下飲食內(nèi)容,多吃一些高纖維、低卡、飽腹感強(qiáng)的天然蔬菜,比如白菜、生菜、西藍(lán)花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍(lán)等輪換著吃。
我們要遠(yuǎn)離脂肪含量高的肥肉、五花肉,肉類可以選擇一些低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉,食物保持低油鹽的做法,才能控制卡路里攝入,避免脂肪的堆積。
2、戒掉各種加工甜食
平時(shí)常見(jiàn)的一些糖果、巧克力、奶茶、香芋派、蛋撻等都是過(guò)度加工、高糖分的垃圾食品,雖然可以滿足你吃甜食的欲望,但是也會(huì)快速升高血糖,導(dǎo)致脂肪的堆積,還會(huì)加速皮膚的氧化,不利于保持身材。
我們要戒掉各種甜食,想吃甜食的時(shí)候可以吃個(gè)蒸紅薯,紅薯的口感甜糯,膳食纖維豐富,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),是天然的復(fù)合碳水粗糧,可以幫您提升飽腹感,抑制脂肪的堆積。
3、堅(jiān)持開(kāi)合跳訓(xùn)練
這是一個(gè)自重有氧動(dòng)作,在家就能完成,可以快速提升心率,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每天一組開(kāi)合跳,每次100個(gè),累計(jì)500-600個(gè)開(kāi)合跳,堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,可以幫您燃燒腹部脂肪,恢復(fù)平坦小腹。
4、控制主食的攝入量
主食中富含碳水化合物,可以給身體提供代謝動(dòng)力,過(guò)量的主食攝入容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。減肥期間,我們要控制每天的碳水主食在250g以內(nèi),但是也不能低于150g,這樣可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求,讓你健康地瘦下來(lái)。
主食方面,我們可以粗細(xì)糧結(jié)合,少吃一些米飯、饅頭、白面包,適當(dāng)吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物,這樣可以控制升糖水平,抑制脂肪的堆積。
5、每周2-3次抗阻力訓(xùn)練
想要腰圍瘦下來(lái),我們還可以加入力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練可以幫您提升身體的基礎(chǔ)代謝值,打造一副易瘦體質(zhì)。
我們可以2-3天安排一組抗阻力訓(xùn)練,比如深蹲、弓步蹲、引體向上、俯臥撐、臥推之類的動(dòng)作可以鍛煉身體大肌群,大肌群可以帶動(dòng)小肌群發(fā)展,從而提升燃脂塑形效率,讓你更快恢復(fù)平坦小腹。
6、每天喝2L水
水是沒(méi)有熱量的,多喝水可以降低饑餓感的出現(xiàn),降低暴食幾率。早起一杯水可以稀釋血液濃度,飯前一杯水可以控制進(jìn)食,每天2L水可以加速身體代謝循環(huán),促進(jìn)廢物的排出,腰圍也會(huì)更快瘦下來(lái)。
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