嘿大家是我～圖2是我之前體脂25%的肚子，肉不少，是游泳圈的視角了，見笑了姐妹
沒有局部瘦局部塑形，想細(xì)腰不能只練腰！
我當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)思路著重：有氧燃脂+腰腹+臀腿
1??有氧
空腹有氧效果更好，燃脂操、單車、快走這些我做得多，一般30-45分鐘
不建議選有大幅度跑跳、高抬腿的有氧操，動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)容易傷膝蓋
我喜歡做：
Jo姐30分鐘燃脂
帕梅拉10分鐘無跳躍有氧
olive 30分鐘站立有氧
等等，其他的推薦在圖里
2??關(guān)于練核心
想要腰細(xì)多做平板支撐和卷腹，鍛煉腹直肌，少做俄羅斯轉(zhuǎn)體這類，會(huì)越練腰越粗
正確卷腹做法可以收看阿曼達(dá)，講得很詳細(xì)；
卷腹組合訓(xùn)練推薦我喜歡的ti 姐，人美跟練效果也很好；
平板支撐跟著帕姐就很有動(dòng)力啦
3??練好臀腿
練臀腿一方面是提高肌肉含量，增加消耗；
另一方面，臀圍漲了視覺上腰也會(huì)變細(xì)，腰臀比很重要
我一般先做激活再去練，激活真的很重要
很推薦臀橋、跪姿側(cè)抬腿、后踢腿這幾個(gè)臀孤立動(dòng)作
練前我習(xí)慣喝黑咖，提高運(yùn)動(dòng)效率，還能幫助消除水腫，提高一天的基礎(chǔ)代謝。
最近一直在喝的奢啡黑咖冷熱雙泡炒雞方便！適合懶鬼的我，用的高品質(zhì)的阿拉比卡豆，龐大顆粒切割，香味更濃郁～
不得不提的是里面加了12%的綠原酸，提高運(yùn)動(dòng)效率，減脂期的姐妹真的可以試試
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意飲食，盡量保持干凈，少油鹽，多喝水嗯嗯保持通暢

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