核心提示：到了夏天，麻煩也隨之而至，衣服布料少了，身上的肥肉開始不聽話地竄出來，毫不留情地將你推向肥胖世界。何處是通向窈窕之路？人們常說：“條條大路通羅馬”，五花八門的瘦身減肥之道遍地都是，但并不是每一條路都能讓你走得順利快捷。選擇道路是件重要的事，這次為你畫出的瘦身地圖，標(biāo)出了各種風(fēng)格的大道小路，也警示出可能會(huì)讓你受盡折磨的危險(xiǎn)減肥之路，一定要一看二慢三通過，窈窕路上一路好風(fēng)景哦！

　遠(yuǎn)離危險(xiǎn)獨(dú)木橋——不快樂瘦身法種種

　　饑餓

　　最愚蠢的減肥方法，不僅傷害消化系統(tǒng)，而且身體在過度饑餓的情況下反而會(huì)吃得更多更猛，此時(shí)的腸胃道細(xì)胞也異常敏感，對(duì)食物營養(yǎng)素照單全收，如此更易助長(zhǎng)身體肥胖的趨勢(shì)。

　　藥物

　　某些藥物確實(shí)有提高新陳代謝率的作用，減肥功效顯著，例如安非它命，但效果不持久，而且可能會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、情緒失常等副作用，對(duì)身體健康有害無益。

　　手術(shù)抽脂

　　主要是通過抽出人體局部皮下脂肪的方式，從根本上達(dá)到減肥的目的，適合局部肥胖者，但代價(jià)昂貴且會(huì)給人帶來生理痛苦，處理不當(dāng)?shù)脑掃€會(huì)留下血腫或疤痕等后遺癥。

　　減肥保健品

　　許多號(hào)稱有減肥功效的保健品其實(shí)質(zhì)是通過使用食物欲抑制劑或利尿劑、代謝刺激劑等來影響人體消化吸收或促進(jìn)脂肪分解，還有的通過脫水或腹瀉來減重，但水分很容易藉由喝水補(bǔ)充回來，腹瀉更會(huì)損壞腸道，導(dǎo)致身體吸收紊亂。

　　過量運(yùn)動(dòng)

　　只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦的觀點(diǎn)是不全面的。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟和肌肉由于缺氧而活力減弱，此時(shí)身體的能量主要來源于碳水化合物，脂肪消耗很少。太劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)令你疲累不堪，瘦身效果卻不一定明顯。

　　漫漫平坦林蔭道——聰明運(yùn)動(dòng)策略

　　俗話說：蠻干不如巧干。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有時(shí)并不與減去的脂肪成正比，因此運(yùn)動(dòng)瘦身也有方法可循。掌握一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和技巧，才能真正達(dá)到Keep fit的目的。

　　運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘先喝一杯清茶或咖啡，可以更好地促進(jìn)脂肪消耗，因?yàn)椴柚械牟鑹A和咖啡中的咖啡因皆有助于分解體內(nèi)脂肪。

　　餓的時(shí)候就是身體燃燒脂肪的時(shí)候，最好在餐前1小時(shí)左右(即空腹)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、跳舞、騎單車等，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，比較容易消耗多余的、特別是產(chǎn)生能量的褐色脂肪。但應(yīng)量力而行，并且運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)水。

　　每周進(jìn)行2-3次心跳在130以下的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)燃燒脂肪很有好處。如果做不到，試著把上下班坐車改為快步行走，把乘電梯改為走樓梯。再不行的話，還可以在寬敞的家中多堆一些軟質(zhì)的障礙物，讓你每跨一步都必須費(fèi)點(diǎn)力氣地伸展手臂抬高腿，如此被動(dòng)減肥也有相當(dāng)可觀的效果呢。

　　小腹贅肉多是許多人的通病。每天早晨空腹時(shí)記得用手輕輕抬打肚皮數(shù)次，使之結(jié)實(shí)有彈性。另外，仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥抬頭、體前屈、體后伸、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目皆是減小腹部的“專家”。

　　嘗試新奇的健身方法會(huì)使你保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的持久性。比如在世界范圍內(nèi)很風(fēng)行的瑜伽，就很值得一試。盡管瑜伽中有許多動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但這種全身伸展的鍛煉形式能提高肌肉的強(qiáng)度，改善身體的循環(huán)，從而減少脂肪的堆積。好好堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)塑身會(huì)有令人驚喜的幫助。

　　家常胡同石子路——人性化飲食控制

　　節(jié)食、斷食，想想也可怕，糟蹋了健康不說，人體還要忍受生理折磨，對(duì)減肥也并無多大益處。其實(shí)，只要懂得合理飲食的一些竊門，你完全能夠吃得瘦。

　　調(diào)整進(jìn)食程序

　　餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，如魚湯、蔬菜湯、紫菜蛋花湯，可以暖胃，并使用餐時(shí)不致吃太多，是很科學(xué)的控量法。

　　來點(diǎn)兒纖維

　　每餐別忘了來點(diǎn)兒富含纖維素的食物。食物中的纖維在胃腸道與水混合后，體積膨脹，會(huì)使身體產(chǎn)生飽足感，纖維素的熱量并且不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。筍、葉菜類、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麥片、糙米飯等都是幫助你保持苗條的好朋友。

　　充足攝入維生素

　　維生素A、E能使皮膚保持光潤(rùn)，維生素C可增強(qiáng)身體抵抗力，維生素B2更是瘦身不可缺少的物質(zhì)，它能改善皮膚組織的排泄功能，促進(jìn)血液循環(huán)，身體缺乏維生素B2時(shí)，食物的熱量就無法充分燃燒。富含維生素B2的食品主要有：運(yùn)動(dòng)肝臟、牛奶、麥芽、杏仁、蛋類等。

　　找對(duì)食物伴侶

　　吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可同時(shí)食用蔬菜，但別喝啤酒或食用米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物。因?yàn)槿梭w脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體攝入高蛋白食品時(shí)不同時(shí)攝入碳水分化合物，身體就不會(huì)增加脂肪。分食是挑戰(zhàn)傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的做法，愿意試試嗎?

　　遠(yuǎn)離罐頭食品和包裝飲料

　　罐頭肉類內(nèi)含有大量飽和脂肪，包裝飲料多含較高糖分，這兩樣?xùn)|西營養(yǎng)成分低、熱量高，對(duì)減肥和健康都無益。

　　少飲酒

　　酒的熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，且易使人產(chǎn)生饑餓感，少飲為妙。

　　花園通幽小捷徑——日常塑身小TIPS

　　1、隨時(shí)保持抬頭挺胸收腹的姿勢(shì)。

　　走路時(shí)挺直脊背，放松肩膀，收緊下巴，大腿用力。

　　2、以口香糖代替零食。

　　如果你是零食愛好者，對(duì)不起需要你稍稍壓抑一下時(shí)時(shí)飚升的食欲，想吃零食時(shí)不妨嚼嚼口香糖吧。經(jīng)常咀嚼口香糖可使進(jìn)食中樞趨于抑制，從而降低食欲，使身體避免過多熱量的攝入。當(dāng)然口香糖應(yīng)選低糖或無糖型的。

　　3、多多開懷大笑。

　　當(dāng)一個(gè)人縱情大笑時(shí)，除了臉部在運(yùn)動(dòng)，腰、背、腹等部位都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來，消耗身體的熱量。所以，多看看搞笑喜劇和卡通漫話吧。

　　4、加快動(dòng)作節(jié)奏。

　　勤快做事使人苗條，慢動(dòng)作則會(huì)讓脂肪有機(jī)可乘。

　　5、每天用熱水浸浴20分鐘以上。

　　可以促進(jìn)身體新陳代謝，有助瘦身。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健康瘦身指南：3招助你保持理想體型，遠(yuǎn)離肥胖煩惱
科學(xué)減重，遠(yuǎn)離肥胖癥：專家教你健康瘦身法
遠(yuǎn)離肥胖 享“瘦”健康 瘦身手機(jī)大比拼
如何打造易瘦體質(zhì)？養(yǎng)成這幾個(gè)行為，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾
腹部肥胖=“帶脈”堵塞
學(xué)習(xí)瘦子的幾個(gè)好習(xí)慣，讓你有易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾
4個(gè)生活細(xì)節(jié)養(yǎng)成習(xí)慣，你也能變“易瘦體質(zhì)”，遠(yuǎn)離肥胖身材！
學(xué)會(huì)這4個(gè)習(xí)慣，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾
其它都是浮云 5個(gè)瘦身習(xí)慣讓脂肪遠(yuǎn)離你
幾個(gè)暴瘦秘訣：早上做到這4件小事，讓你保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖！

網(wǎng)址: 瘦身地圖帶你遠(yuǎn)離肥胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview508636.html