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想要高效健身，必須搭配什么樣的飲食？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 02:10

隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統(tǒng)化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實呢，很多人以為健身就只是注意科學(xué)鍛煉就足夠了，其實這是很片面的呢。健身不僅僅需要合理的運(yùn)動鍛煉，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學(xué)地跟上來。

什么叫做科學(xué)的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什么樣的飲食呢？首先要注意科學(xué)合理?？茖W(xué)就是根據(jù)我們運(yùn)動鍛煉期間進(jìn)行合理的飲食分配哦。

眾所周如液知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎(chǔ)的動力。而運(yùn)動員每天都要洞埋進(jìn)行大量運(yùn)動，所以消耗的熱量要大一些。這個時候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。

我們每日攝入的熱量都可以根據(jù)日常所需來進(jìn)行上升或下降，但是重要的是，營養(yǎng)要攝入充分。首先，我們要先了解一個食物金字塔，我們每日所攝入的實物比列大致要按照這個方向走。如圖。

有的健身運(yùn)動的朋友，總是會直接省略碳水化合物。實際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。

這樣不但會讓我們的身體更健康，還會防止我們發(fā)胖，不為身體增加不必要的煩惱和負(fù)擔(dān)哦！

除此之外，也不能過度迷信食物金字塔。我們還必須增加蛋白質(zhì)含量高的食物的攝入。首先我們要知道為什么，健身之后必須要大量攝入蛋白質(zhì)。要明白這一點必須知道肌肉增長的原理。我們的肌肉是怎么增長的呢？

首先是通過運(yùn)動破壞細(xì)胞，當(dāng)細(xì)胞開始愈合的時候，我們的肌肉便會增大，變得結(jié)實有力。這就是肌肉納橡螞增長的原理了。而這個時候，當(dāng)我們開始往身體里大量添置蛋白質(zhì)的時候肌肉就會變大了，也就是說可以幫助我們的肌肉增長。想要練出一身肌肉的朋友必須注意。