元?dú)馐撬袣獾母?，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。因而，女性養(yǎng)生也必須培補(bǔ)元?dú)猓a(bǔ)養(yǎng)元?dú)饩褪且{(diào)補(bǔ)臟腑陰陽之氣血，調(diào)暢情志使心情暢舒，調(diào)節(jié)飲食使脾胃健旺。《內(nèi)經(jīng)》便有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，其內(nèi)容便是要順應(yīng)四季氣候的變化而進(jìn)行人體自身的調(diào)節(jié)，使自身的元?dú)獬渥恪?/p>

(2)固護(hù)精氣

《內(nèi)經(jīng)·素問·金匱真言論》說：“夫精者，身之本也?！薄白硪匀敕?，以欲竭其精，故半百而衰也?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，腎精的盈虧，決定人的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老及至死亡的全過程，為此養(yǎng)氣必須節(jié)欲養(yǎng)精。特別在女性的性生活中，就要注意固護(hù)精氣，不能縱欲過度。性生活要有規(guī)律，要順其自然，而不能強(qiáng)行而為。身體虛弱時(shí)，更要注意固護(hù)精氣，以免其外泄。這樣才能保證先天腎精的充足。

(3)養(yǎng)脾胃之氣。

脾胃是人體氣血生化之源，人體的各種氣都需要脾胃的水谷精氣來滋養(yǎng)。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身體。也才能有美麗的容顏。因此，養(yǎng)氣一定要養(yǎng)胃。“飲食自倍，腸胃乃傷。”暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣會(huì)影響脾胃的功能，而最終影響到全身的健康。

(4)平心靜氣

“靜則神藏，躁則神亡?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，人的健康與精神情志關(guān)系密切。人的心情愉快，在不同的時(shí)間地點(diǎn)和環(huán)境下有與之相適應(yīng)的精神狀態(tài)，那么，人體就會(huì)健康美麗。反之，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！边^度的感情表達(dá)都會(huì)傷害人體之氣。因此，要善于克制自己的情緒，不要為小恩小怨而煩惱，遇事不急躁、不賭氣、不發(fā)脾氣。處理好人際關(guān)系，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調(diào)和，氣機(jī)通暢，益壽延年。

(5)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)真氣

《內(nèi)經(jīng)·靈樞·根結(jié)》說：“真氣稽留，邪氣居之地?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，真氣要運(yùn)行通暢，人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運(yùn)行的方法有：一是調(diào)息運(yùn)行真氣，即調(diào)整呼吸的方法;二是通過鍛煉形體以促進(jìn)真氣運(yùn)行，從而提高機(jī)體抗病的能力，達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。

生物鐘養(yǎng)生在人的生命活動(dòng)中居于領(lǐng)導(dǎo)地位，所以要把規(guī)律生活養(yǎng)成習(xí)慣。現(xiàn)把逐日養(yǎng)生的“定時(shí)”項(xiàng)目列出。

定時(shí)覺醒與起床 早晨5點(diǎn)30分至6點(diǎn)30分（按季節(jié)調(diào)整）生物鐘處于上升時(shí)期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時(shí)覺醒說明睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時(shí)覺醒比睡眠還重要。所以有“養(yǎng)生睡覺先”“睡眠勝似醫(yī)療”等說法。睡眠充足是益智、強(qiáng)體、抵御疾病的最基本手段。為完成生物鐘由睡到醒的轉(zhuǎn)換，醒后還要“懶床五分鐘”舒暢心情，迎接新的一天。還可進(jìn)行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動(dòng)。讓人體節(jié)律平穩(wěn)完成由臥到立起的過渡。起床后主動(dòng)飲水內(nèi)洗滌，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。定時(shí)排便，可有效排毒，防止便秘。定時(shí)晨練，可在室內(nèi)活動(dòng)，如梳頭、搓臉、轉(zhuǎn)睛、挺腹、按摩等，早晨運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。

定時(shí)飲水與三餐 水是生命之源，可活命、強(qiáng)體，用量最好每天不少于1600～2000毫升以上。一天中最佳喝水時(shí)間有四個(gè)：早晨起床后喝300毫升，上午10時(shí)左右與下午3～4時(shí)左右各喝500～700毫升，睡覺前1～2小時(shí)左右喝300毫升，可降低血黏度，但喝水要因人因時(shí)而異。早餐7點(diǎn)為宜，午餐以12點(diǎn)為宜，此時(shí)消化腺分泌加強(qiáng)，可以吃飽。晚餐以18點(diǎn)為宜，要少吃。要講究食品衛(wèi)生，養(yǎng)成慢食、節(jié)食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等飲食習(xí)慣。每天吃20多種以上食物，不要偏食，以素為主，適當(dāng)葷食，七八成飽為度，食后20分鐘再散步活動(dòng)，促進(jìn)消化，加速血液循環(huán)。

腎的情志養(yǎng)生

腎“在志為恐和驚”，有“驚恐傷腎”之說。只要平時(shí)注意道德修養(yǎng)，不做違法之事，光明磊落，就不會(huì)有恐懼之感。平時(shí)做事不冒險(xiǎn)，也就不會(huì)受到驚嚇。生活中注意修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)好自己的心情，使心境平和舒暢，對(duì)腎的養(yǎng)生保健也很有益處。

定時(shí)用腦與午睡 生命質(zhì)量的高低，在于頭腦健康程度。腦子越用越靈，每個(gè)人用腦最佳時(shí)間不同。一般人有四個(gè)學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床后，上午8～10點(diǎn)，下午6～8點(diǎn)，睡前1小時(shí)，可達(dá)到用腦、護(hù)腦、健腦“三重效應(yīng)”。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與定時(shí)靜養(yǎng) 要遵循“運(yùn)動(dòng)三原則”：即養(yǎng)成習(xí)慣、適量適度、腦體并動(dòng)。每天至少進(jìn)行3～4次，每次至少20～30分鐘，步行被稱為“百煉之祖”、“運(yùn)動(dòng)之王”。靜養(yǎng)除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立、各種靜功。做到心神專一，心靜則產(chǎn)生安靜性健康波，對(duì)人體有利。

要按時(shí)休息，春、秋、冬以晚上9點(diǎn)為宜，夏天可延至10點(diǎn)。睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。

生活不規(guī)律，經(jīng)常使生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”，是病弱、早衰的根源。生活方式病的實(shí)質(zhì)便是生活習(xí)慣病。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖”。

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，腎中精氣充足，人的生長(zhǎng)發(fā)育及生殖功能就正常，就會(huì)為面色紅潤(rùn)、齒固發(fā)黑、耳聰目明、記憶力好、性功能正常、身體強(qiáng)健、反應(yīng)敏捷。要是腎臟虛弱，腎中精氣不足，女性就會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、眼圈發(fā)黑、皮膚沒有光澤、耳鳴耳聾、視物昏花、腰膝酸軟、記憶力下降等癥狀。所以，我國(guó)古代養(yǎng)生和美容都非常重視養(yǎng)“腎”的重要性。腎的養(yǎng)生保健是保持青春活力，延緩衰老最重要的方法。

腎的順時(shí)養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為“腎應(yīng)冬氣”，腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養(yǎng)護(hù)腎，防止腎中精氣過度的消耗。養(yǎng)生藥油、養(yǎng)生館加盟、養(yǎng)生館項(xiàng)目加盟、中藥油、泥灸養(yǎng)生、美容院養(yǎng)生、養(yǎng)生館服務(wù)項(xiàng)目、養(yǎng)生養(yǎng)老項(xiàng)目、養(yǎng)生會(huì)所項(xiàng)目等項(xiàng)目以“固精”是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一，“固精”就是要節(jié)制性生活。性生活不節(jié)制，就會(huì)耗傷人體腎中精氣而致病，出現(xiàn)腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)、帶下過多。正常的性生活可以促進(jìn)激素的分泌，是有益于身體健康的。特別是在冬季更需要注意養(yǎng)腎固精的問題，以保證機(jī)體的健康。

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