睡眠與心理健康會如何互相影響
睡眠和心理健康之間的關(guān)系緊密而復(fù)雜,它們之間不僅相互影響,而且往往是相互加強(qiáng)的。那么,如何改善睡眠與心理健康的互相影響呢?
心理健康對睡眠的影響
重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任羅姝表示,心理健康問題,如焦慮、抑郁和壓力等,常常導(dǎo)致睡眠障礙。這些情緒困擾可以使人難以入睡,或者在睡眠過程中頻繁醒來,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長時間的睡眠不足和睡眠質(zhì)量差又會進(jìn)一步加重心理問題,形成一個惡性循環(huán)。
例如,焦慮癥患者常常因為過度擔(dān)心而難以入眠,而抑郁癥患者則可能因為情緒低落而早醒。這些睡眠問題不僅影響患者的日常生活和工作效率,還可能導(dǎo)致身體健康問題,如免疫力下降和慢性疾病風(fēng)險增加。
睡眠對心理健康的影響
反過來,良好的睡眠也對心理健康起著至關(guān)重要的作用。充足的睡眠有助于緩解焦慮、抑郁等心理問題,提升情緒穩(wěn)定性。同時,睡眠還有助于大腦排毒和修復(fù),對認(rèn)知功能、記憶力和創(chuàng)造力等方面都有積極影響。
羅姝表示,長期睡眠不足的人更容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒和焦慮等問題。此外,睡眠不足還可能影響大腦的正常功能,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退等問題。這些心理問題的出現(xiàn),又可能進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量,形成一個負(fù)面的反饋循環(huán)。
如何改善睡眠與心理健康的互相影響
建立規(guī)律的作息時間:盡量保持每天固定的入睡時間和起床時間,幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。
營造舒適的睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適,避免在睡前使用電子設(shè)備。
學(xué)會放松技巧:嘗試使用深呼吸、冥想等放松技巧來緩解緊張情緒,幫助自己更好地入眠。
尋求專業(yè)幫助:如果睡眠或心理問題嚴(yán)重影響到日常生活,應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。(重慶三一八醫(yī)院)
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(責(zé)編:陳易、劉政寧)
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