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減肥瘦身的注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 00:12

　　很多人在減肥的時候都會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這有可能是減肥的方法沒有用對，那么如何減肥不反彈呢？減肥需要注意什么？

　　重慶華美整形外科醫(yī)院美容中醫(yī)科副主任梁曉粉表示，減肥不可依賴藥物，很多減肥藥都是通過抑制食欲達到減肥效果，長期使用會營養(yǎng)失衡，同時很多非法減肥藥都有違禁成分，會造成健康危害。

　　減肥的注意事項

　　避開高蛋白食物

　　很多減肥餐中，都會添加大量的蛋白質(zhì)。需注意，過多的高蛋白質(zhì)攝入會加重肝和腎的負擔(dān)，如果肝和腎本來就不太好，就更要小心。

　　一定要多喝水

　　減肥過程中會產(chǎn)生大量的代謝廢物，都要隨著尿液排出，多喝水會加速排泄，降低廢物重吸收。

　　代餐不是萬能的，不建議長期用

　　代餐是以低碳水化合物為減肥代價的，營養(yǎng)素供應(yīng)也并不全面，長期食用可能會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏。

　　瘦身并不是越快越好

　　一般來說，每周減少0.5-1公斤比較合理，再快就有可能對身體產(chǎn)生危害。

　　一方面，減肥太快可能會變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無法跟緊脂肪快速燃燒的步伐，這樣就可能會造成皺紋增加，彈性下降。另一方面，減肥太快可能會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥的過程要消耗鈣，如果減的太快而補充跟不上，那就會動用骨頭中的鈣，就有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松。此外，快速減肥會導(dǎo)致血中游離脂肪酸過高，誘發(fā)心、肝和腎臟疾病。

　　吃完飯就躺下，不一定會變胖

　　飯后無論是躺著或是靠在沙發(fā)上休息一會是件好事，別擔(dān)心會變胖。首先，飯后躺下休息并不會增加吸收率，也不會降低基礎(chǔ)代謝率。其次，飯后適當(dāng)休息會降低胃腸負擔(dān)。如果飯后馬上運動會讓血液流向肌肉和大腦，腸胃缺乏血液供應(yīng)，那么消化就會受限，就會導(dǎo)致胃腸不舒服。所以，適當(dāng)?shù)靥上滦菹⑦€是可以的，建議10-15分鐘即可。

　　生酮飲食存在健康隱患

　　最近，很多人迷戀生酮飲食，認為減肥速度夠快。其實，所謂的生酮飲食，是指無或者低碳水化合物飲食模式下，通過燃燒蛋白質(zhì)和脂肪獲能，達到瘦身減肥的一種方法。

　　這種方法忽視了兩個非常重要的問題，一是由于體內(nèi)的脂肪攝入過多能量，而能量卻不完全等于碳水化合物，攝入蛋白質(zhì)和脂肪過多也會帶來高能量。二是生酮飲食就意味著身體會產(chǎn)生很多的酮體，這種情況只存在于某些疾病狀況下，伴隨高酮體而來的則是惡心、嘔吐、腹瀉等不適，嚴(yán)重的還會危及腎臟和其他器官。所以，生酮飲食并沒有想象中那么健康、安全，求美者一定要注意。（重慶華美整形外科醫(yī)院供稿）

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(責(zé)編：陳易、張祎)

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