健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件，是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。健康是人的權(quán)利、尊嚴(yán)、財(cái)富與文明，涉及到千家萬(wàn)戶(hù)的幸福。
運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)使人健康和快樂(lè)。但是，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?！敖∽摺币蚩梢猿浞掷盟槠瑫r(shí)間又不受場(chǎng)地限制，深受公眾喜愛(ài)。如今，全民健康生活方式行動(dòng)倡導(dǎo)的日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡的理念正在成為更多人的自覺(jué)行動(dòng)。越來(lái)越多的人們告別久坐不動(dòng)，快樂(lè)地走了起來(lái)！
為使廣大公眾走的更科學(xué)，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷，基于科學(xué)證據(jù)和“萬(wàn)步有約職業(yè)人群健走激勵(lì)大獎(jiǎng)賽”的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)自健康傳播、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、臨床等領(lǐng)域的七家專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，在云南省騰沖市發(fā)布聯(lián)合宣言，倡導(dǎo)公眾科學(xué)開(kāi)展“健走”運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健走促進(jìn)健康
?缺乏身體活動(dòng)是造成人類(lèi)死亡的第四位危險(xiǎn)因素。
?“健走”不受年齡、性別、體力等方面的限制，是一種簡(jiǎn)便易行、適合不同人群的有氧身體活動(dòng)。
?健走對(duì)高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢病有預(yù)防和輔助治療作用。
健走不是散步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要
?健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。
?當(dāng)達(dá)到微微氣喘、心跳加快，但還能說(shuō)話交流的狀態(tài)時(shí)，能量消耗將明顯增加。
?建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時(shí)），或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)要適量，日行萬(wàn)步為宜， 長(zhǎng)期超量有風(fēng)險(xiǎn)
?僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。
?過(guò)度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行單一方式的鍛煉。可結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補(bǔ)充，也能一定程度避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
?慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。
堅(jiān)持是關(guān)鍵，充分利用碎片化時(shí)間累積健康效益
?可靈活安排健走場(chǎng)地，充分利用碎片時(shí)間，堅(jiān)持完成每日健走任務(wù)，累積運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康效益。
重視運(yùn)動(dòng)前后的熱身與放松
?健走前要進(jìn)行5～10分鐘左右熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。
?健走結(jié)束，進(jìn)行5～10分鐘左右整理活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。
挑選合適的鞋和服裝，積極應(yīng)對(duì)極端（或特殊）天氣
?選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適速干的衣物，注意運(yùn)動(dòng)后保暖。
?應(yīng)避免在嚴(yán)寒與高熱的條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)。
?霧霾天氣需要做好個(gè)人防護(hù)或在室內(nèi)進(jìn)行。
健走期間，注意吃動(dòng)平衡
?人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時(shí)間內(nèi)能量平衡與否的最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)。
?健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。
?健走時(shí)應(yīng)每15～20分鐘飲水150～200毫升；如持續(xù)健走時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或出汗較多，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后可適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
結(jié)伴而行，體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)
?找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵(lì)，使健走更可持續(xù)；搭伴而行，如有突發(fā)狀況也可有所照應(yīng)。
同時(shí)，我們聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門(mén)為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域、開(kāi)放更多便于健走的公園、拆除市區(qū)免費(fèi)公園圍墻等，以鼓勵(lì)公眾增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康；建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū)，鼓勵(lì)員工積極參與健走等身體鍛煉。
讓我們共同行動(dòng)起來(lái)，一起走向健康，走向快樂(lè)，走向幸福的未來(lái)！實(shí)現(xiàn)全民健康，助力“健康中國(guó)”！
圖文編輯：梁 季
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