節(jié)制飲食的常見方式有哪些

節(jié)制飲食是很多的朋友們非常熟悉的了，當(dāng)然了，節(jié)制飲食對(duì)于我們生活的好處也是非常多的，節(jié)制飲食不僅可以幫助我們有些的減肥，還能夠幫助我們節(jié)約糧食的哦，但是人們對(duì)于節(jié)制飲食的方法還不是非常了解了，其實(shí)我們節(jié)制飲食的方法也是比較多的，下面我們就來看看吧。

控制食物份量就是王道

如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請(qǐng)注意，每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!

拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!

烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。

或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡(jiǎn)單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。

空腹喝水

最廉價(jià)的飲食減肥法:空腹喝泉水

就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。

很多的朋友們?cè)谏钪袌?jiān)持節(jié)制飲食的原則，其實(shí)這大部分原因就是因?yàn)榇蠹蚁胍獪p肥，當(dāng)然了減肥也是非常潮流的事情了，那么我們應(yīng)該怎么堅(jiān)持節(jié)制飲食呢?我們可以經(jīng)常飲用一些白開水，不食用其他的一些食品，當(dāng)然我們也可以在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。

上面是我們關(guān)于節(jié)制飲食的一些相關(guān)的介紹了，相信大家對(duì)于節(jié)制飲食的方法也是有了新的認(rèn)識(shí)了吧，當(dāng)然了，我們?cè)谏钪袌?jiān)持節(jié)制飲食的原則對(duì)于我們也是有好處的了，尤其是那些想要減肥的朋友們，節(jié)制飲食對(duì)于減肥的幫助是非常大的哦，希望大家能夠堅(jiān)持節(jié)制飲食哦。

健康飲食方法有哪些？

No.1得舒飲食法（DASHdiet）得舒飲食法已經(jīng)連續(xù)8年被評(píng)為最佳飲食方法了，DASH是“終止高血壓膳食療法”的英文縮寫，它作為非藥物治療高血壓的方法越來越受到重視。該飲食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并將每天的鈉攝入量降低至2.3克以下。x0dx0aNo.2彈性素食飲食（Flexitariandiet）彈性素食飲食由注冊(cè)營養(yǎng)師道恩·杰克遜·布拉特納創(chuàng)立，對(duì)于那些對(duì)素食感興趣，但又不想完全放棄肉類的人來說非常適合。它提倡人們嘗試“新型肉類”，例如富含蛋白質(zhì)的豆腐、豆類、堅(jiān)果和雞蛋。x0dx0aNo.3體重觀察飲食法（WeightWatchersdiet）體重觀察飲食法是指，食物和飲料都各有自己的營養(yǎng)分值，總分之和越低越好，飽和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白質(zhì)含量越高，分值越低。因此即使同是380卡路里，雞肉沙拉三明治比龍蝦濃湯更值得選擇。x0dx0aNo.4健腦飲食法（MINDdiet）健腦飲食法重點(diǎn)在于對(duì)大腦有益，特別關(guān)注聲稱能預(yù)防阿爾茲海默癥等神經(jīng)疾病的食物。該飲食法是地中海飲食和DASH飲食的混合版本，漿果、橄欖油、堅(jiān)果和深色綠葉蔬菜是它的主角。x0dx0aNo.5梅奧飲食（MayoClinicdiet）梅奧飲食由美國明尼蘇達(dá)州羅切斯特的團(tuán)隊(duì)開發(fā)，它的核心在于用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。例如，禁止在電視機(jī)前吃東西，零食也只能選擇水果和蔬菜。x0dx0aNo.6歐尼許飲食法（Ornishdiet）該飲食法由迪恩·歐尼許開發(fā)，強(qiáng)調(diào)攝入全谷類、水果、蔬菜和一些含有歐米茄-3脂肪酸的食物。專家稱贊該飲食方法可以用于預(yù)防和控制糖尿病，并且能有效保護(hù)心臟健康。

飲食減肥瘦身好方法

正確的減肥方法需要采用綜合手段。不能只選用一種方法，只有多種減肥方法同時(shí)并進(jìn)方能收到良好的效果。而不論肥胖程度輕重，節(jié)制飲食和進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)是減肥首選的最基本的兩種減肥方法。如果在此基礎(chǔ)上再根據(jù)個(gè)人具體情況加上其他療法，如藥物或食物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用。但是，不管采用哪些方法減肥，最好都要在專業(yè)醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)當(dāng)和治療者進(jìn)行密切的聯(lián)系和溝通。 1、一般的輕度單純性肥胖，只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅(jiān)持體育鍛煉，根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、愛好加以選用其他輔助療法，就可以起到較理想的減肥效果。2、中度以上肥胖，不僅要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)加用其他針對(duì)性減肥方法才能收到一定的效果。3、中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動(dòng)也不方便。除選用飲食和運(yùn)動(dòng)療法外，還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術(shù)治療。4、繼發(fā)性肥胖要請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。主要治療原發(fā)性疾病為主。我還在網(wǎng)上看了一篇文章寫的也不錯(cuò),名字叫"欣依梅 “瘦亦舒”與你共進(jìn)不長(zhǎng)肉的晚餐"效果不錯(cuò),你可以在網(wǎng)上搜一下.

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