俗話說:“冬天動一動,健康一個冬;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季進行運動,既能增強抗寒力、免疫力和心肺功能,也能達到控制體重的效果。但寒冷的天氣運動,不掌握科學(xué)的方法,也會帶來對機體的傷害,因此,冬季運動好處與細節(jié)要牢記。
冬季運動好處多
冬季運動可以加快機體新陳代謝。機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。
對工作人群而言,冬季運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管彈性,消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,提高工作效率。
對老年人而言,冬季進行戶外運動,可以充分享受陽光,促進身體對鈣的吸收,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
對健身達人而言,當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,因此冬季運動減肥效果更佳。
冬季運動有個穿衣“指數(shù)”
冬季戶外運動穿著,需遵循“三層著裝”法則(“洋蔥式”法則),三層即排汗層、保暖層、防護層。
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排汗層。也就是內(nèi)衣,要求不悶熱,還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好,容易造成汗水潴留,建議選速干面料內(nèi)衣。
保暖層。即中間層服裝,應(yīng)起到保溫作用,如毛衣、抓絨都算是這一層的常見材料。
防護層。穿在最外面的,應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能。沖鋒衣、運動風(fēng)衣就是典型的防護層衣服。
另外,充分利用帽子和手套防護頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位,可以防止局部凍傷的發(fā)生。準備一件備用衣服在運動后穿著也非常重要。
冬季運動熱身要夠
冬季低溫會讓肌肉更僵硬、動作更難施展,會增加受傷風(fēng)險。而運動前的熱身,則能促進血液循環(huán)、提高肌肉溫度、恢復(fù)肌肉彈性,降低受傷風(fēng)險。熱身以動態(tài)拉伸為主,進行時間約5~10分鐘。腿部大肌肉群,可通過弓步提膝、提膝胯下?lián)粽苼頌橥炔繜嵘恚恍夭亢图绮繜嵘砜赊D(zhuǎn)臂搖擺等。
冬季運動能量和水分要補足
很多人以為冬季運動不易出汗,消耗的能量也應(yīng)該不太多。事實上,運動所消耗的熱量,還是取決于運動強度,與天氣毫無相關(guān)。冬季戶外運動,為防體力透支或身體缺水,應(yīng)養(yǎng)成定時補給的習(xí)慣。記得帶上裝有熱水的保溫杯和一些易消化的食物(如能量棒、巧克力、牛肉粒等)。
來源:人民網(wǎng)健康
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