4月7日，我市高三學(xué)生已開(kāi)始返校復(fù)課，在疫情尚未結(jié)束的情況下，久違的校園生活與以往相比也有了很多不同。這對(duì)高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，或多或少會(huì)產(chǎn)生一些緊張、焦慮的心理狀況，從而影響正常的學(xué)習(xí)生活。

今天，大慶綜合廣播電話連線市三醫(yī)院心理醫(yī)院主任姜曉巖，針對(duì)同學(xué)們及家長(zhǎng)朋友們普遍關(guān)心的心理話題給予專業(yè)指導(dǎo)和建議，希望對(duì)同學(xué)及家長(zhǎng)有所幫助。

一、對(duì)于高三學(xué)生而言，疫情過(guò)后復(fù)學(xué)的心理問(wèn)題會(huì)反映在哪幾個(gè)方面？

在情緒問(wèn)題方面：在國(guó)內(nèi)疫情嚴(yán)重時(shí)，出現(xiàn)緊張、恐懼、擔(dān)憂、害怕、憤怒是普遍性的和正常的情緒反應(yīng)，隨著國(guó)內(nèi)疫情得以控制，高三學(xué)生返校后可能會(huì)因?yàn)樾碌膶W(xué)習(xí)模式、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、考試壓力等帶來(lái)的不適應(yīng)及焦慮等問(wèn)題。另外，本來(lái)存在敏感、焦慮等心理問(wèn)題基礎(chǔ)的學(xué)生可能由于假期接受到過(guò)多的負(fù)性信息帶來(lái)的負(fù)性情緒卷入，從而產(chǎn)生心理壓抑，生活悲觀、無(wú)意義感。

在學(xué)業(yè)問(wèn)題方面：對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，大考?jí)毫由涎舆t開(kāi)學(xué)帶來(lái)的壓力會(huì)加劇學(xué)生的高考?jí)毫?，從而出現(xiàn)心理過(guò)度焦慮和恐懼。另外，還可能部分學(xué)生因假期延長(zhǎng)、計(jì)劃打亂，無(wú)法高效學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的焦慮與無(wú)助感，從而感覺(jué)自己“失去學(xué)習(xí)動(dòng)力”。這里學(xué)生所認(rèn)為的“失去學(xué)習(xí)動(dòng)力”，有可能是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、過(guò)度焦慮所導(dǎo)致的。

在生涯規(guī)劃的問(wèn)題上：由于疫情對(duì)學(xué)習(xí)的影響，部分學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)有較強(qiáng)的不確定感，如感覺(jué)原定的升學(xué)目標(biāo)無(wú)法達(dá)成，想把升學(xué)目標(biāo)調(diào)低一些。其實(shí)，學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)的不確定感對(duì)其來(lái)說(shuō)是一種困難，面對(duì)困難，常見(jiàn)應(yīng)對(duì)方式是“戰(zhàn)斗”或“逃避”，此類學(xué)生很可能是選擇了“逃避”的心理防御機(jī)制。

二、針對(duì)情緒方面問(wèn)題，如何來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適呢？

（一）、保持良好的心理狀態(tài)。

1、增強(qiáng)安全感，樹(shù)立科學(xué)認(rèn)知，提升認(rèn)識(shí)高度，積極配合并響應(yīng)國(guó)家的防控安排。

2、增強(qiáng)掌控感，如實(shí)報(bào)告身體情況，支持并踐行學(xué)校的相關(guān)規(guī)定。

3、增加自信心，進(jìn)行積極的自我暗示。面對(duì)疫情和高考，你不是一個(gè)人面對(duì)這一切，你的困難是全國(guó)高三學(xué)生的困難，有自身的堅(jiān)持自律和不斷努力，有社會(huì)、學(xué)校、家人支持著你，和你在一起去戰(zhàn)勝疫情，迎接高考。

4、接納自己的情緒，與焦慮做朋友而不是敵人。

5、有效管理情緒，同學(xué)們可以通過(guò)傾訴、轉(zhuǎn)移注意力（如聽(tīng)音樂(lè)、看笑話、運(yùn)動(dòng)），消除不合理信念等方法，釋放不良情緒，疏解自己的壓力。

6、學(xué)習(xí)一些自我放松的方法，如呼吸放松、想像放松、漸進(jìn)性肌肉放松、蝴蝶拍等。

（二）、保持最佳的生理狀態(tài)。

1）調(diào)整好作息時(shí)間，保持良好的飲食、充足的睡眠，良好的生活習(xí)慣能讓我們的學(xué)習(xí)有條不紊地進(jìn)行，也可以幫助提高個(gè)人的免疫力，保持身體健康。

2）勞逸結(jié)合，避免腦疲勞。積極進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉如慢跑，打羽毛球等可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，保持最佳的身體狀態(tài)。

三、在調(diào)整學(xué)習(xí)積極性方面，我們應(yīng)該怎么做呢？

嚴(yán)重突發(fā)事件讓人或多或少感到千頭萬(wàn)緒，抓不住重點(diǎn)，但越是此時(shí)越需要保持覺(jué)察和冷靜。通過(guò)40多天的居家學(xué)習(xí)，同學(xué)們對(duì)自己的學(xué)習(xí)效率滿意嗎？復(fù)學(xué)后我們?nèi)绾斡淇煊行У囟冗^(guò)每一天呢？

首先，學(xué)會(huì)劃分事情的輕重緩急。根據(jù)時(shí)間管理的四象限法則：緊急而重要的事優(yōu)先完成，緊急者次之，重要者再次之，不緊急也不重要者最后。

其次，通過(guò)行為控制避免過(guò)多刺激的干擾。創(chuàng)造一個(gè)有利于集中注意力的氛圍，減少干擾，比如將手機(jī)調(diào)至靜音，放至看不見(jiàn)的地方，將電腦上微信和QQ提醒調(diào)至靜音，并將窗口縮小到后臺(tái)，避免圖標(biāo)的閃動(dòng)。

再有，統(tǒng)籌規(guī)劃，拆分目標(biāo)。近期，一些高三的同學(xué)反應(yīng)自己一天學(xué)習(xí)下來(lái)，總感覺(jué)收獲太小，看著快速飛逝的時(shí)間，內(nèi)心不免著急上火。隨著考試時(shí)間的確定，我們可以根據(jù)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度分階段統(tǒng)籌規(guī)劃，將必須完成的任務(wù)拆分到每一日中。大家可以利用“日事清”的方法，把一天的計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，到了晚上劃去那些完成的任務(wù)并做小結(jié)。制定每日清單看起來(lái)是個(gè)繁瑣無(wú)聊的工作，但磨刀不誤砍柴工，這并不是在浪費(fèi)時(shí)間。剛開(kāi)始的時(shí)候，制定的計(jì)劃可能會(huì)太多，超出我們的實(shí)際能力。這時(shí)要果斷地刪減，把自己確實(shí)能做到且非常重要的內(nèi)容保存下來(lái)?！叭帐虑濉钡姆绞剑梢詭椭覀冋J(rèn)清現(xiàn)實(shí)并掌握自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。隨著任務(wù)的不斷完成，也可以幫助我們漸漸提高執(zhí)行力和自信心。

微友“高興”提問(wèn)

我是一位高三學(xué)生的家長(zhǎng)，孩子總覺(jué)得我煩人，每天叨叨個(gè)不停，有一次，孩子對(duì)我說(shuō)，本來(lái)只是一點(diǎn)點(diǎn)不想學(xué)習(xí)，你這樣一嘮叨，就更不想學(xué)習(xí)了！能不能少說(shuō)一點(diǎn)？請(qǐng)問(wèn)，我該怎么辦呢？

姜曉巖：對(duì)于高三學(xué)生，我很理解她現(xiàn)在的心情，但我想對(duì)這部分高三學(xué)生說(shuō)，透過(guò)媽媽“嘮叨”的背后，孩子們是否能夠感受和看得到媽媽的對(duì)你們的關(guān)心和愛(ài)還有媽媽的辛苦和不容易呢？作為中學(xué)生的我們已經(jīng)有了一定的共情和思考能力，如果能?chē)L試站在父母的角度換位恩考，多和父母心平氣和的溝通交流，共同營(yíng)造和諧溫馨有溫度有愛(ài)的家庭氛圍。

對(duì)于高三一些處于焦慮情緒的家長(zhǎng)，我建議家長(zhǎng)不要把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，給孩子多一些理解和尊重，多一些傾聽(tīng)和陪伴，多看到孩子學(xué)習(xí)的付出、努力和不容易，這樣就會(huì)給孩子帶來(lái)意想不到的力量，從而使他們多一些自信來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)、生活及未來(lái)。

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