練瑜伽幫助睡眠
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 18:43
練瑜伽幫助睡眠
作者:孫露露 2022-10-24
瑜伽通過姿勢、調(diào)息、冥想,以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng),安靜我們的內(nèi)心而幫助安然入睡。
犁式
做法:1、仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
2、吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
3、呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。
放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。
功效:這個瑜伽動作能夠使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì)而促進身體血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼等不適,幫助改善睡眠不好。
肩倒立式
做法:起步同犁式,或者在犁式的基礎(chǔ)上直接將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地,保持自然的呼吸。
功效:肩倒立式能夠幫助改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮的血液能夠滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚。
不僅能夠幫助改善睡眠不好,還能夠維持腎上腺功能。
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