練瑜伽幫助睡眠

作者：孫露露    2022-10-24

瑜伽通過姿勢、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心而幫助安然入睡。

犁式

做法:1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

3、呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。

放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

功效:這個瑜伽動作能夠使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)而促進身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼等不適，幫助改善睡眠不好。

肩倒立式

做法:起步同犁式，或者在犁式的基礎(chǔ)上直接將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，保持自然的呼吸。

功效:肩倒立式能夠幫助改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮的血液能夠滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚。

不僅能夠幫助改善睡眠不好，還能夠維持腎上腺功能。

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