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睡覺減肥的原理及方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 18:25

睡眠不足、節(jié)食引發(fā)的荷爾蒙分泌失調(diào)最好的減肥方法就是通過睡覺來減肥。那么具體要怎么做呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的睡覺減肥法,供大家參閱!

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

優(yōu)質(zhì)睡眠,就會分泌與減肥關系很大的荷爾蒙。

1、生長激素

“生長激素”在黃金時段被分泌,在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名,是美容不可或缺的激素。不僅如此,實際上與脂肪的燃燒也有關系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數(shù)倍,正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1個月就是1公斤。

2、瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用,促進全身體細胞的新陳代謝,有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌,代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。

優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃東西的作用。

1、穿著睡衣睡覺

很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時,夜晚翻身產(chǎn)生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方,因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

如果枕頭不合適,就會導致肩膀、脖子產(chǎn)生皺紋,引發(fā)失眠,產(chǎn)生比想象中還要嚴重的影響。因此,要根據(jù)枕頭的高度、硬度、平躺側(cè)躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外,使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

3、按時起床

平時工作繁忙利用周末補覺會打亂身體的生物鐘,導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺,也不要超出平常睡眠時間2小時。另外,即使熬了夜也要按時起床,只要當天早點睡的話,也可以獲得較好的睡眠質(zhì)量。

4、按時睡覺

有助于健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%,特別是剛?cè)胨蟮?個小時。因此,保證入睡后這3個小時的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22點~2點睡覺有助于美容”的說法。

5、小睡午覺

吃過午飯人的體溫會下降,下午14點左右會出現(xiàn)強烈的困意。最近,在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法:午餐后如果困了就不要硬撐,睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前,坐在辦公室的椅子上閉上眼睛瞇一會兒也可以。

1、入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后,要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈,保持舒適的室溫,在觸感的好的床上睡覺等,都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標!

2、想瘦的話睡7個小時

關于睡眠時間每個人都有適合自己的長度,不過,比起睡4~5小時的人,或者不睡的人,據(jù)說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠,吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。

4、益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經(jīng)活躍的時候,實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加,他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維,海藻,低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的,所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。

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