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姜朵生副主任醫(yī)師湖北省婦幼保健院三甲減肥晚上吃點(diǎn)什么好"女性在減肥的時候一定要注意一日三頓飲食，晚餐要注意盡量少吃，補(bǔ)充身體所需要的熱量就足夠，可以吃點(diǎn)粗纖維的食物或者比較容易消化的食物，如玉米、南瓜、青菜、黃瓜、蘋果、香蕉，盡量少吃碳水化合物多的食物以及油脂厚膩的食物。晚餐的時候除少吃主食以外，還得注意補(bǔ)充足夠量的水分，如青菜煮湯、黃瓜煮湯等進(jìn)行晚餐的能量補(bǔ)及，晚餐不吃主食的情況下最好配合有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和早睡眠，習(xí)慣早入睡。減肥的女性少吃、多運(yùn)動，保證充足的睡眠才能保證減肥的同時身體健康。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥是不是晚上不吃飯最好減肥過程當(dāng)中晚上不吃飯不利于減肥，也不利于身體健康。 1、如果晚上不吃飯，很容易造成長時間沒有能量和營養(yǎng)素的攝入，進(jìn)而有很強(qiáng)的饑餓感。輕者可能會引起出冷汗、心慌氣短，重則可能會引起四肢無力、呼吸困難等低血糖反應(yīng)。 2、如果晚上不吃飯，有明顯的饑餓感，會在第2天的早餐和午餐當(dāng)中引起報復(fù)性攝食，更容易引起過多能量的攝入而不利于減肥。 3、如果晚上不吃飯會使膽囊長期處于濃縮狀態(tài)，進(jìn)而會增加膽囊炎、膽囊結(jié)石高發(fā)的風(fēng)險。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥晚上可以吃什么"減肥最主要的方法是運(yùn)動并合理飲食，要少吃多餐，晚上應(yīng)該選擇脂肪含量低、糖分較少但有飽腹感的食物。減肥晚上可以選擇低糖分和低升糖指數(shù)的水果，水果可以增加人體飽腹感，含有豐富的膳食纖維，可選用低糖分的主食，例如全麥面包、燕麥、蕎麥面條等，可以選用喝蔬菜湯，要少放油。晚餐要細(xì)嚼慢咽，不要太晚吃飯，容易影響消化和睡眠。n減肥要避開高熱量加工零食和甜品等，減少總攝入能量，晚餐盡量選擇少量碳水、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食物，粗糧還可以食用紅薯、土豆、山芋等等。晚上不要不吃，大多數(shù)胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐時間是睡前的4-5個小時。晚餐多吃素食，少吃葷食，少吃容易脹氣的食物，晚上不良的飲食習(xí)慣特別容易影響健康。"馬希貴副主任醫(yī)師淮安市婦幼保健院三甲晚上吃什么減肥好"飲食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，盡量不要吃油炸、油膩的食品，同時也要少吃一些肉類食品，這樣有利于達(dá)到瘦身、減肥的作用。n比如說晚上可以吃一些番茄，番茄中含有豐富的茄元素，具有抗氧化能力；綠茶，晚上喝綠茶，可以去油膩，有清新空氣的功能，抗老化有助于排毒養(yǎng)顏減肥的作用；吃黃瓜，黃瓜所含的黃瓜酸能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，黃瓜富含高蛋白、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。n晚上吃這些食物更有利于減肥，睡前盡量不要吃東西，這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有食物積留。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲晚上喝什么可以減肥"如果在晚上吃飯時喝東西，想要達(dá)到減肥效果，建議還是喝偏清淡的湯，在滿足營養(yǎng)需求的情況下熱量攝入很低，可以促進(jìn)減肥。另外，晚上吃飯喝豆?jié){也是很好的選擇，豆?jié){含有很多營養(yǎng)成分，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，并且能夠促進(jìn)膽固醇分解。n經(jīng)常便秘導(dǎo)致肥胖的人群，還可以選擇酸奶在晚飯時喝，其中的益生菌成分，對于促進(jìn)腸胃蠕動有較好效果，有利于體內(nèi)廢物代謝。在晚上臨睡前，盡量避免大量飲用飲品，防止給腎臟帶來過重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎功能調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題。但適量蜂蜜水可以促進(jìn)人體新陳代謝，同時還能幫助睡眠，可起到美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥晚上吃啥好"減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。水果中還含有大量的維生素C，它是一種可溶性的維生素，可以吸收體內(nèi)多余的油脂，并使之通過排泄和代謝消除。水果還有利于腸胃消化，促進(jìn)腸胃排毒通便，可有效的減少機(jī)體的體重，對于減肥也有一定的幫助。"吳綺楠副主任醫(yī)師重慶市腫瘤醫(yī)院三甲減肥晚上應(yīng)該怎么吃"想要減肥在晚上要避免淀粉含量較高食物的攝入，可以選擇吃低淀粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等，也要注意在晚上九點(diǎn)后避免進(jìn)食。九點(diǎn)是人體對營養(yǎng)吸收的高峰期，最好是在每天下午六點(diǎn)后避免進(jìn)食，日常飲食要注意減少油膩食品的攝入，避免高糖、高鹽，以清淡為主，可以選擇黑米粥、玉米粥等，在晚間可以注意多做運(yùn)動，可以選擇有氧運(yùn)動，例如慢跑、快走、仰臥起坐等。在日間要注意多喝水，避免高糖的水果攝入過多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的幫助促進(jìn)人體腸道蠕動，促進(jìn)新陳代謝。"曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上減肥運(yùn)動有哪些對于運(yùn)動減肥，每個人不一樣，包括運(yùn)動時間、運(yùn)動量，每個人都不同。有些人習(xí)慣于早上運(yùn)動，有些人習(xí)慣于晚上運(yùn)動，取決于生活狀態(tài)、工作環(huán)境。如果較忙、白天沒時間，晚上才有時間，安排運(yùn)動一定要量力而行，因?yàn)橛行┤藢儆谕砩线^度運(yùn)動會興奮的人，會影響睡眠。晚上運(yùn)動如果不影響睡眠，可以做平緩的，包括瑜伽、慢跑、散步、游泳等，取決于自己的精神狀態(tài)。有些人劇烈運(yùn)動完以后會較興奮，會影響休息和睡眠，就得不償失。如果影響不大，可以做跑步、打球運(yùn)動，如果運(yùn)動以后不容易休息，要盡量做平緩的運(yùn)動，包括瑜伽、慢跑、游泳等不興奮的運(yùn)動。不會影響睡眠，晚上主張運(yùn)動之后的休息狀態(tài)，如果太累或者太興奮影響睡眠，就得不償失。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥晚上吃什么好減肥患者夜間應(yīng)該進(jìn)食能量含量較少的食物，比如粗糧類食物比細(xì)糧類食物含有的能量低。粗糧包括燕麥、蕎麥、大麥、小米、玉米。這些粗糧當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入過多其它食物。除了粗糧類主食，減肥的患者可以適當(dāng)增加蔬菜中瓜茄類蔬菜的攝入，如西葫蘆、黃瓜、絲瓜、西紅柿、茄子、豆角。這些瓜茄類的蔬菜本身含有豐富的水分，能量比較低，同時富含豐富的維生素和礦物質(zhì)。而維生素和礦物質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)較多酶和輔酶的原料，對于調(diào)節(jié)脂肪代謝有積極作用。隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲晚上吃什么可以減肥"晚上不是吃什么可以減肥，而是晚上盡量少吃才更有利于減肥。因?yàn)樵谂R床上經(jīng)常會接觸到減肥的病人，對病人做出的飲食指導(dǎo)，通常就是在早晨和中午都可以相對比較正常的吃。不管是蔬菜、肉類以及主食都可以正常，但是會對病人特別強(qiáng)調(diào)在晚上要控制好飲食，盡量少食，盡量不吃帶有糖分和油脂類的食物。一般建議到了晚上可以簡單的吃點(diǎn)蔬菜或者水果就可以，像這種飲食方法對于減肥效果比較好，也是比較科學(xué)的。"

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