日常運動減肥的幾個方法
運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主,輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等,均有很好的減肥作用。
耐力性鍛煉
1、步行及醫(yī)療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力,規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節(jié)食,因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。
2、健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備,很為中老年所喜愛。一般屬中等強度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定,一般而言,年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強度較大,持續(xù)時間較短的運動量,中老年及體質(zhì)差者、宜選用強度較小而持續(xù)時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。
3、自行車
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的,最常用的有以下幾種:
勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法,顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬于慢性的,但是對于減肥卻有著良好的效果。
快速減肥的幾個方法
1、多喝水,想減肥的人,飯前20分鐘喝兩大杯水,能使胃有飽脹感,自然可降低食欲,這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥yao的開銷,還可少吃一堆垃圾食物,避免積食。
2、提倡運動后喝鹽開水。運動中大量出汗,使體內(nèi)的鹽大量排出,此時喝鹽開水可補充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%~0.3%為宜。適時運動,找一個自己喜歡的運動。由于是長期的行為,當然要找一項自己喜歡的運動項目。例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、甚至踢毽子,不過分追求運動項目消耗卡路里的多少,追求的是能讓你堅持下來的長期運動,讓你在樂趣中慢慢減肥。
3、心理暗示。不要少看心理減肥的作用。但你一直想著自己一直在變瘦,身體一天天苗條起來,并不要以為是自欺欺人,其實心理暗示的作用有時候甚至比真正各個減肥方法來得跟有效。
4、控制熱量與脂肪,要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
5、飲食要清淡,要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
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