健美少女有哪些飲食注意
有的過多地吃高熱量的食品,甚至亂吃補(bǔ)品、補(bǔ)藥,結(jié)果造成代謝紊亂,臃腫虛胖,毫無健美可言。
少女時(shí)期正是生長發(fā)育的重要時(shí)期,身體急需各種營養(yǎng)物資,首先是對(duì)蛋白質(zhì)需求較多,飲食上要粗細(xì)糧均食,副食上可多食用牛奶、奶制品、雞蛋和肉類等。在少女生長發(fā)育期,鈣磷需要量也多,如攝入不足,就會(huì)影響骨骼的生長發(fā)育以致影響身體的均勻發(fā)展,從而破壞了體形的優(yōu)美。
因此,日常必須多食用含磷鈣多的食品,如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等,動(dòng)物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質(zhì)多,也應(yīng)多吃以補(bǔ)充應(yīng)月經(jīng)丟失和造血所需要的鐵質(zhì)。維生素也是少女時(shí)期不可缺少的。
維生素A能維持身體的正常生長發(fā)育,使人目光明亮。維生素D不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素C缺乏容易出血。維生素B1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動(dòng)物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中,新鮮蔬菜和水果則含維生素C較多。烏黑發(fā)亮的頭發(fā)是健康的象征,經(jīng)常吃蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量多的食物如水果、胡蘿卜、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等,均可使人保持頭發(fā)烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。
少女時(shí)期加強(qiáng)營養(yǎng)是十分重要的,但應(yīng)適當(dāng),切切不可亂吃亂補(bǔ),否則可造成肥胖;反之則營養(yǎng)不足,營養(yǎng)不足會(huì)使人體瘦弱,影響身體發(fā)育。因此必須作到補(bǔ)養(yǎng)和消耗的相對(duì)平衡,堅(jiān)持體育鍛煉,促進(jìn)胃腸的消化和吸收使全身得到更多營養(yǎng),身體結(jié)實(shí),骨骼勻稱、端正,方能使身材優(yōu)美。
(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)
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