作者：日日知非

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上篇：論身體康復(fù)時(shí)間

對(duì)三年康復(fù)的再討論、新的康復(fù)時(shí)間表、重建要比破壞難、身體康復(fù)時(shí)間的結(jié)論

下篇：論身體康復(fù)之道

身體康復(fù)的規(guī)律、康復(fù)系統(tǒng)方法、康復(fù)的不可控因素、康復(fù)貴在有恒反省、《養(yǎng)生七部曲》——真正的康復(fù)系統(tǒng)工程、康復(fù)之道總結(jié)

正文

戒色后，身體何時(shí)才能完全康復(fù)、怎樣做才能有效康復(fù)的問(wèn)題是每一個(gè)戒色者都普遍關(guān)心的熱點(diǎn)問(wèn)題，現(xiàn)就這一問(wèn)題與大家探討、交流一下。

上篇：論身體康復(fù)時(shí)間

對(duì)三年康復(fù)的再討論

某些戒色前輩有一個(gè)觀點(diǎn)：徹底戒色后，三年恢復(fù)健康。

論壇的老文章《戒色常見(jiàn)問(wèn)題解答》一文對(duì)“三年恢復(fù)健康”的解釋是“恢復(fù)健康，不是指百分之百完全恢復(fù)到未手淫前的身體狀態(tài)。而是指跟同齡人相比，身體素質(zhì)可以達(dá)到中等或者偏上水平。”論壇所說(shuō)的“三年康復(fù)”有一個(gè)前提條件，在《戒色，半年一回頭》一文中對(duì)“三年恢復(fù)健康”的定義是“這個(gè)三年的標(biāo)準(zhǔn)是實(shí)實(shí)在在的禁欲三年，而不是連戒帶破的三年，所適用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身體未出現(xiàn)嚴(yán)重疾患的這幫小青年們?！边@個(gè)定義是比較中肯的，有了這個(gè)前提條件“三年康復(fù)”觀點(diǎn)是成立的。如果沒(méi)有這個(gè)前提條件，那么“三年康復(fù)”是否成立就值得商榷了。

“三年康復(fù)”有沒(méi)有可能呢？是有可能的，有些人確實(shí)可以在三年左右完全康復(fù)?！叭昕祻?fù)”觀點(diǎn)有積極的正面作用，但也存在不足：

一是容易造成戒色者急于求成的心理。成功戒色超過(guò)三年后，如果沒(méi)有完全康復(fù)，戒色者會(huì)相當(dāng)失望與失落，甚至懷疑自己這輩子能不能徹底康復(fù)。

二是“三年康復(fù)”觀點(diǎn)成為評(píng)判戒色成功者戒色好壞的尺子，成功者如果三年沒(méi)有完全康復(fù)，似乎是成功者自身有問(wèn)題。

三是只適合手淫史10年以下未婚小青年，對(duì)于10年以上的已婚戒色者、年齡較大者就不適用了。然而，即使是針對(duì)10年以下的未婚小青年，如果戒色者手淫比較頻繁，身體傷得較重，“三年康復(fù)”論點(diǎn)也不見(jiàn)得一定適用。

當(dāng)然，以上“三年康復(fù)”觀點(diǎn)存在的局限與不足只是一些小問(wèn)題。《戒色，半年一回頭》說(shuō)“三年康復(fù)是一個(gè)模糊的大概的恢復(fù)期限，并不是一個(gè)準(zhǔn)確的恢復(fù)時(shí)間表，由于每個(gè)人的具體情況不同，無(wú)法給出準(zhǔn)確的恢復(fù)時(shí)間表?！彼晕覀儾荒軐?duì)“三年康復(fù)”觀點(diǎn)過(guò)于求全責(zé)備。在一定前提條件下，“三年康復(fù)”觀點(diǎn)是正確的，合理的，是適合一部分人的，其正面意義是不可估量的。

“三年康復(fù)”能得到戒友廣泛認(rèn)同的原因很多，其中一個(gè)因素是每個(gè)人都基于一個(gè)心理：大家都希望自己快一點(diǎn)、早一點(diǎn)康復(fù)，需要“三年康復(fù)”這樣極具振奮人心的觀點(diǎn)來(lái)鼓勵(lì)自己。希望自己快一點(diǎn)、早一點(diǎn)康復(fù)，這也是人之常情，本無(wú)可厚非，但客觀事實(shí)并不以人的主觀美好愿望為轉(zhuǎn)移。任何事都沒(méi)有表面看起來(lái)那么簡(jiǎn)單，在身體徹底康復(fù)這件事上更是如此。

《戒色，半年一回頭》一文對(duì)于惡習(xí)史10年以上者，給出的是“做好五年計(jì)劃”的建議。筆者惡習(xí)史10年以上，成功戒除惡習(xí)第六年都沒(méi)有完全康復(fù)。戒色六年之后身體確實(shí)比以前好了很多，體質(zhì)有很大程度的恢復(fù)與改善，因手淫所患的病癥大部分基本痊愈，但是身體還是有點(diǎn)虛，感覺(jué)自己沒(méi)有徹底康復(fù)，所以筆者認(rèn)為“五年”也是一個(gè)樂(lè)觀的估計(jì)。當(dāng)筆者戒色到五年半的時(shí)候感覺(jué)沒(méi)有完全康復(fù)，由于深信三年康復(fù)觀點(diǎn)，當(dāng)時(shí)就開始懷疑自己以后是否能徹底康復(fù)。相信不少成功者對(duì)于自己身體何時(shí)才能徹底康復(fù)都有過(guò)迷茫與困惑。

身體康復(fù)的時(shí)間問(wèn)題是一個(gè)被戒友廣泛關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，至今沒(méi)有一個(gè)比較合理的定論?！胺彩吕碚撓刃小保鋈魏问轮叭绻幸粋€(gè)理論指明方向給予明確指導(dǎo)，可以避免盲目性少走許多彎路，自己心里也會(huì)比較踏實(shí)，能夠沉下心來(lái)踏踏實(shí)實(shí)的向目標(biāo)努力而不至于浮躁?？梢?jiàn)，身體何時(shí)徹底康復(fù)問(wèn)題已經(jīng)到了必須有人提出一個(gè)合理觀點(diǎn)的時(shí)候了。

新的康復(fù)時(shí)間表

戒色論壇的老文章《戒色常見(jiàn)問(wèn)題解答》指出“因?yàn)槿伺c人之間的差異性極大（諸如年齡大小，手淫史長(zhǎng)短，身體稟賦強(qiáng)弱，生活習(xí)慣是否合理），每個(gè)人在戒色后恢復(fù)的過(guò)程都不會(huì)完全一樣，所謂如人飲水，冷暖自知。沒(méi)有人可以就預(yù)期恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)效果做一個(gè)準(zhǔn)確的判斷?！边@個(gè)觀點(diǎn)很對(duì)。不過(guò)，筆者相信任何事總是有規(guī)律可循的。即使無(wú)法做一個(gè)準(zhǔn)確的判斷，但總可以做出一個(gè)大致的判斷。

鑒于目前還沒(méi)有人提出一個(gè)可以廣泛適用每個(gè)人的康復(fù)時(shí)間，根據(jù)自己的實(shí)踐與思考，現(xiàn)在提出一個(gè)全新的身體康復(fù)時(shí)間表：

身體的康復(fù)可能要用手淫史（破壞身體）的一半時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。

1、前提條件：成功戒掉手淫惡習(xí)。

2、適用范圍：不一定100%適合所有人，但是對(duì)大多數(shù)戒友都比較適合。

3、關(guān)鍵詞解讀：

“康復(fù)”：不是指一定程度的康復(fù)，而是指身體完全徹底的康復(fù)。因手淫所患上的所有癥狀完全徹底痊愈，體力、精力恢復(fù)到非常充沛、健康的狀態(tài)。

“可能”：是說(shuō)“身體的完全康復(fù)要用手淫史的一半時(shí)間”是一個(gè)大致的判斷，因?yàn)橐灿幸恍┙溆巡坏绞忠返囊话霑r(shí)間就完全康復(fù)了。

“甚至更長(zhǎng)”：身體的康復(fù)時(shí)間等于手淫史（破壞身體）的時(shí)間，甚至超出。

舉例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人的手淫史是8年時(shí)間，那么他的身體要想完全徹底康復(fù)可能要用4年時(shí)間，還有可能要用5、6年，甚至7、8年時(shí)間，這些可能性都是存在的。

身體康復(fù)的快慢受到人的年齡大小、手淫頻率輕重、先天身體素質(zhì)強(qiáng)弱、后天生活習(xí)慣是否合理等綜合因素的影響。同樣是手淫8年，每個(gè)人的恢復(fù)時(shí)間也不一樣，如果年輕、手淫頻率輕、先天身體素質(zhì)強(qiáng)、后天生活習(xí)慣良好（早睡早起、鍛煉身體），可能2、3年就徹底康復(fù)了；如果年齡大、手淫頻率頻繁、先天身體素質(zhì)差、后天生活習(xí)慣不好（熬夜、不鍛煉身體），可能要用4年時(shí)間才能徹底康復(fù)，甚至要用5、6年乃至更長(zhǎng)時(shí)間才能徹底康復(fù)。

由于身體康復(fù)的快慢要看個(gè)人的年齡大小，手淫頻率輕重、先天身體素質(zhì)強(qiáng)弱、后天生活習(xí)慣是否合理等綜合因素的影響，所以康復(fù)問(wèn)題是一個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題，每個(gè)人在戒色后恢復(fù)時(shí)間的快慢都不會(huì)完全一樣。每個(gè)人的具體情況不同，有一部分人恢復(fù)很快，不到“手淫史的一半時(shí)間”就完全康復(fù)了，可能更多的人會(huì)在“手淫史的一半時(shí)間”完全康復(fù)，還有一小部分人超出一半時(shí)間或更長(zhǎng)時(shí)間。

“身體的康復(fù)可能要用手淫史（破壞身體）的一半時(shí)間，甚至更長(zhǎng)” 這個(gè)觀點(diǎn)僅供大家參考，并非所有人都100%遵循這個(gè)規(guī)律。然而，這個(gè)觀點(diǎn)在戒色界第一次提出了“康復(fù)身體時(shí)間與破壞身體時(shí)間（手淫史）”之間存在的內(nèi)在必然聯(lián)系，這一點(diǎn)希望引起大家的思考。

重建要比破壞難

凡事破壞起來(lái)很容易，重建起來(lái)都很難，這一點(diǎn)大家一定認(rèn)同。

比如一座高樓大廈，建成需要一年時(shí)間，要想破壞它太容易了，用炸藥爆破，一秒之內(nèi)搞定。即使不用炸藥，破壞的時(shí)間也絕對(duì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于用來(lái)建設(shè)的一年時(shí)間。重建永遠(yuǎn)都比破壞難。

身體的重建只花了破壞身體（手淫史）的一半時(shí)間，一點(diǎn)都不算慢。冰凍三尺非一日之寒。身體的破壞不是一日完成的，身體的恢復(fù)也不可能一日完成。如果一個(gè)人有10年手淫惡習(xí)史，也就意味著破壞自己的身體長(zhǎng)達(dá)10年，那么再用10年的時(shí)間進(jìn)行重建，使身體完全恢復(fù)健康，也是情理中事。如果只用了破壞身體時(shí)間的一半——5年時(shí)間就徹底康復(fù)了，真的是很快、很劃算了。

不少成功者關(guān)于自己身體康復(fù)的帖子絕大多數(shù)都是在2、3年左右，這種康復(fù)只是一定程度的康復(fù)，而不是完全、徹底的康復(fù)。自古“人往高處走”，一個(gè)成功者不能只和自己的過(guò)去比，滿足于一定程度的康復(fù)。身體的完全、徹底的康復(fù)才是每個(gè)成功者真正的目標(biāo)。

相信很多成功戒色三年以上者都不會(huì)執(zhí)著“三年康復(fù)”觀點(diǎn)，對(duì)于身體康復(fù)的時(shí)間都有自己的看法，只是沒(méi)有提出更具建設(shè)性的觀點(diǎn)來(lái)替代它。比如《如果你覺(jué)得戒手淫遲了，請(qǐng)看看我：我35歲開始戒，戒4年了》一文的作者“時(shí)間26”的手淫史是26年，徹底戒色4年了沒(méi)有完全恢復(fù)，他認(rèn)為再過(guò)5年才可以徹底恢復(fù)。也就是說(shuō)26年手淫，要用前后9年的時(shí)間才能康復(fù)。他這個(gè)判斷很理性，是在獨(dú)立的用心考慮問(wèn)題，而不是人云亦云。

“身體的康復(fù)可能要用手淫史（破壞身體）的一半時(shí)間，甚至更長(zhǎng)?！边@個(gè)觀點(diǎn)是對(duì) “三年康復(fù)”觀點(diǎn)的肯定與進(jìn)一步拓展、延伸。雖不敢說(shuō)這個(gè)觀點(diǎn)就是身體康復(fù)的實(shí)際規(guī)律，但至少是無(wú)限接近身體康復(fù)的實(shí)際規(guī)律。

身體康復(fù)時(shí)間的結(jié)論

對(duì)于“身體的完全康復(fù)要用手淫史的一半時(shí)間”這個(gè)觀點(diǎn)，要辯證看待，不可教條化死執(zhí)。因?yàn)橐灿幸恍┙溆巡坏绞忠返囊话霑r(shí)間就完全康復(fù)了。

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論手淫史多長(zhǎng)、傷精多嚴(yán)重，只要能徹底戒除手淫三年，每天堅(jiān)持認(rèn)真落實(shí)《戒色七部曲》日課（按：此時(shí)應(yīng)該叫做《養(yǎng)生七部曲》日課才對(duì)），任何人的身體體質(zhì)都會(huì)有明顯的改善與較大程度的康復(fù)，這是一定的。對(duì)于傷的輕、手淫史短、年輕的人，三年就可以做到身體的完全徹底康復(fù)，甚至有些人不到三年就徹底康復(fù)了。對(duì)于傷的重、手淫史長(zhǎng)、年齡大的人，也可以做到身體康復(fù)6～8成，剩下一些個(gè)別頑固疾病，就需要以后繼續(xù)天天堅(jiān)持健康生活方式來(lái)恢復(fù)了，假以時(shí)日也可以徹底康復(fù)。

戒掉惡習(xí)后，即使身體恢復(fù)慢，但畢竟是向好的一面發(fā)展，只會(huì)越來(lái)越好。如果不戒掉惡習(xí)，結(jié)果只有一個(gè)：只會(huì)越來(lái)越糟。戒掉惡習(xí)后，如果不堅(jiān)持落實(shí)《戒色七部曲》日課（即《養(yǎng)生七部曲》日課），繼續(xù)熬夜、不鍛煉、沉迷網(wǎng)絡(luò)與游戲，生活方式不健康，身體也很難快速恢復(fù)。對(duì)于徹底康復(fù)大家要有清醒的認(rèn)識(shí)，要克服急于求成的浮躁心理，要做好打持久戰(zhàn)的最壞思想準(zhǔn)備。只要徹底戒色了，每天認(rèn)真落實(shí)《戒色七部曲》日課，合理睡眠、養(yǎng)生、鍛煉，戒一年就會(huì)有一年的變化，身體狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好，最終身體一定會(huì)完全康復(fù)。這只不過(guò)是個(gè)早與晚的問(wèn)題，對(duì)此大家一定要有信心。

身體康復(fù)的最后結(jié)論：

戒色三年，雖不一定每個(gè)人都能徹底康復(fù)（有些人能徹底康復(fù)，有些人不能），但體質(zhì)絕對(duì)可以較大程度的恢復(fù)，只要天天堅(jiān)持健康生活方式（節(jié)制上網(wǎng)、遠(yuǎn)離色情與邪淫縱欲行為、早睡早起、鍛煉養(yǎng)生、常讀好書、隨緣行善、立志奮斗、反省修身等），身體恢復(fù)到60～80%不成問(wèn)題。至于身體的完全徹底康復(fù)，可能需要手淫史的一半時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。

（按：健康生活方式的內(nèi)容，就是七部曲日課的內(nèi)容，可見(jiàn)七部曲日課不僅僅是用來(lái)戒色的，也是用來(lái)養(yǎng)生康復(fù)的。七部曲日課具有戒色、養(yǎng)生、修身、立命四大功能，本質(zhì)就是過(guò)一種健康生活方式的生活。）

下篇：論身體康復(fù)之道

由于人與人之間的差異性極大，身體的康復(fù)會(huì)受到諸多方面因素限制：諸如年齡大小，手淫史長(zhǎng)短，身體先天素質(zhì)強(qiáng)弱，生活習(xí)慣是否合理、工作環(huán)境制約等。這些因素會(huì)直接影響到身體恢復(fù)的快慢程度與恢復(fù)效果。

身體康復(fù)的規(guī)律

總體來(lái)說(shuō)，戒色時(shí)間越長(zhǎng)，身體恢復(fù)得會(huì)越好。

從徹底戒斷淫習(xí)之后，身體就開始進(jìn)入恢復(fù)期，出現(xiàn)精滿自溢現(xiàn)象就標(biāo)志著身體開始明顯恢復(fù)了。身體康復(fù)的進(jìn)度是不均衡的，可分為兩大時(shí)期：“快速恢復(fù)期”與 “平臺(tái)恢復(fù)期”。

“快速恢復(fù)期”，是指在剛剛徹底戒除惡習(xí)的前三年之內(nèi)，身體恢復(fù)很快、很明顯。因?yàn)閻毫?xí)的徹底戒除使腎精不再人為的破壞與泄漏，人體自身的生命功能開始真正發(fā)揮作用，再加上注意養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，身體會(huì)有較明顯的恢復(fù)效果，戒色者自己會(huì)明顯感覺(jué)到。堅(jiān)持遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、早睡早起、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等良好生活習(xí)慣，傷的輕、手淫史短的人，三年就徹底康復(fù)了；傷的重、手淫史長(zhǎng)的人，三年也可以恢復(fù)到六七成甚至七八成。

“平臺(tái)恢復(fù)期”，是指戒斷惡習(xí)三年之后，身體康復(fù)呈緩慢上升趨勢(shì)，不明顯。常常會(huì)呈現(xiàn)出上升一段時(shí)間后，然后停止一段時(shí)間，戒色者有時(shí)候可能感覺(jué)不到很明顯的恢復(fù)效果。在這個(gè)過(guò)程中，如果身體耗損過(guò)度，甚至有退步現(xiàn)象發(fā)生。進(jìn)進(jìn)停停的恢復(fù)方式是“平臺(tái)恢復(fù)期”的基調(diào)，但總體上呈上升趨勢(shì)，身體還是在無(wú)形中漸漸恢復(fù)著。進(jìn)入“平臺(tái)恢復(fù)期”，身體恢復(fù)速度就減慢下來(lái)了，必須依靠系統(tǒng)整體的養(yǎng)生方式（康復(fù)系統(tǒng)工程）的配合，才能達(dá)到最佳的恢復(fù)效果。

即使惡習(xí)沒(méi)有徹底戒除，堅(jiān)持“康復(fù)系統(tǒng)工程”的養(yǎng)生原則，身體也會(huì)有一定程度恢復(fù)。然而由于惡習(xí)沒(méi)有戒除，就如同一個(gè)漏底的瓶子，無(wú)論怎么灌水都無(wú)法灌滿。因此，本文討論身體康復(fù)之道的角度是指成功戒斷惡習(xí)之后而言。身體的真正康復(fù)，是從成功戒色之后開始的。

康復(fù)系統(tǒng)方法

“康復(fù)系統(tǒng)方法”有兩大原則：補(bǔ)與節(jié)。只要在戒色的前提下，堅(jiān)持做到這兩大原則，都會(huì)起到很好的恢復(fù)作用。

先說(shuō)“補(bǔ)”的原則?！把a(bǔ)”的內(nèi)容如下：

（一）早睡早起

睡眠是補(bǔ)腎養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。夜晚（21：00—3：00）這段時(shí)間好好睡覺(jué)，腎氣就能補(bǔ)足。特別是正子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），睡眠好像吃飯一樣，營(yíng)養(yǎng)最豐富的主餐就是半夜子時(shí)這兩個(gè)小時(shí)，一定要把這段時(shí)間“睡了”。有人認(rèn)為晚上十二點(diǎn)后自己比較精神，熬夜工作、學(xué)習(xí)思路敏捷，其實(shí)這很糟糕，這是因?yàn)椤白訒r(shí)一陽(yáng)生”人體少陽(yáng)之氣開始發(fā)動(dòng)的緣故。這時(shí)候一定要以睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)陽(yáng)氣。如果熬夜，陽(yáng)氣就被消耗掉了，其損失就大了。到了正子時(shí)，即使有天大的事也要停下來(lái)，睡它半小時(shí)，一天精神就夠了。每晚最好9點(diǎn)或10點(diǎn)躺下睡覺(jué)，對(duì)于恢復(fù)腎氣非常重要。推薦閱讀《睡眠與養(yǎng)生》、《熬夜對(duì)身體的損害》等文章。 建議晚上九至十點(diǎn)入睡，早上五、六點(diǎn)左右起床?！叭煸缙鹨惶旃ぁ?，如有熬夜做事習(xí)慣的人，可把作息時(shí)間改一下，改為晚上早睡，早上早點(diǎn)起來(lái)做事。比如五、六點(diǎn)起來(lái)，人的大腦會(huì)非常清醒，且不損健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康來(lái)?yè)Q事業(yè)，否則將來(lái)一定會(huì)后悔。

（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法：快走、散步、蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功、站樁、短距離慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)之類運(yùn)動(dòng)和保健法等?？梢赃x擇其中的一項(xiàng)或幾項(xiàng)，每天堅(jiān)持不斷，日久身體自會(huì)強(qiáng)健。同時(shí)可參看彭博士“生命的修復(fù)”等視頻講座。

俯臥撐與仰臥起坐是在鍛煉肌肉，對(duì)于補(bǔ)腎養(yǎng)精作用不大。以舒筋緩骨柔韌性鍛煉為主的快走、散步、蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功、站樁、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)之類的運(yùn)動(dòng)與保健法是最好的康復(fù)方式，比較適合因傷精導(dǎo)致體質(zhì)虛弱的戒色者。

每天散步一小時(shí)。走路可以有效鍛煉、拉開腿后面和后內(nèi)側(cè)膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。有道是：“百練不如一走”，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時(shí)就主張病人應(yīng)當(dāng)每天走路一小時(shí)活動(dòng)腎經(jīng)、膀胱經(jīng)。走路的方法就是邁開雙腿盡力邁大步走路（注意不要?dú)獯跤酰Ｒ部梢跃彶铰?，以正常散步方式進(jìn)行。每天走路一小時(shí)，可分?jǐn)偟皆?、中、晚幾次完成?/p>

傳統(tǒng)固腎功、八段錦對(duì)于養(yǎng)精固腎功效最佳。具體就不細(xì)說(shuō)了，大家可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)視頻、文章來(lái)看。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的量。運(yùn)動(dòng)量要小、適量，逐步緩增。每天堅(jiān)持鍛煉最少半小時(shí)，最多一小時(shí)。比如快走，每天從10分鐘走起，逐步增加到每天20分鐘、30分鐘、40分鐘等。起步量“宜小不宜大”，關(guān)鍵是養(yǎng)成一個(gè)每天鍛煉的好習(xí)慣才是最重要的。如果起步量一開始就是一小時(shí)，不到3天就可能放棄了。

由于之前邪淫習(xí)慣導(dǎo)致大家的身體素質(zhì)普遍都很虛弱，跑步劇烈消耗體能，一般情況下不建議大家跑步?？墒怯行┙溆丫褪窍肱懿皆趺崔k？建議采取短時(shí)間、短距離的慢跑，就是采取15分鐘內(nèi)的一公里慢跑。慢跑也要注意方式，在前兩、三個(gè)月以散步、快走為主，然后再轉(zhuǎn)為慢跑一公里，緩增運(yùn)動(dòng)量。身體虛弱者可以從5分鐘跑起，堅(jiān)持一個(gè)星期后再加2分鐘，用三個(gè)月時(shí)間增加到15分鐘左右就足夠了。身體虛弱的人不宜長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離慢跑，一公里的短距離慢跑即可。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，可是過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體。任何事都有兩面性，把握中道原則很重要。中道原則在儒家叫做中庸之道，建議大家網(wǎng)購(gòu)南懷瑾先生的《話說(shuō)中庸》這本書，一定受益匪淺。南懷瑾先生以儒釋道三家思想來(lái)解讀《中庸》，結(jié)合生活實(shí)際，引人深思反省，慢慢啟悟人們內(nèi)圣外王之道、做人處事之方。

運(yùn)動(dòng)要少出汗。特別是冬天忌諱在室外運(yùn)動(dòng)出大汗，如果出汗了必須及時(shí)擦干身體，更換衣服，不可使身體受涼。冬日出汗會(huì)嚴(yán)重傷陽(yáng)。

靜坐可以養(yǎng)生，但是不建議每天長(zhǎng)時(shí)間坐著學(xué)習(xí)或工作的人嘗試。因?yàn)榻渖叨嗄陳毫?xí)的緣故，身體很衰敗了，大多陰氣太盛而陽(yáng)氣不足。靜坐屬陰，久坐使動(dòng)與靜失衡，不利健康，甚至導(dǎo)致夢(mèng)遺。因?qū)W習(xí)、工作久坐之人，建議以站樁代替靜坐。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)能生陽(yáng)”，所以盡量以運(yùn)動(dòng)方式來(lái)補(bǔ)腎養(yǎng)精，使身體陰陽(yáng)平衡、動(dòng)與靜平衡。

當(dāng)然有的人比較喜歡靜坐，也可以嘗試。建議看南懷瑾先生的書《靜坐修道與長(zhǎng)生不老》和蔣維喬的《因是子靜坐法》。蔣維喬先生幼年因?yàn)槭忠鶎?dǎo)致身體很差，后通過(guò)靜坐恢復(fù)了健康。需要注意的是，即使選擇靜坐養(yǎng)生也要和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生結(jié)合起來(lái)。蔣維喬先生身體康復(fù)的原因不僅僅是依靠單純靜坐，同時(shí)他堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)二十余年。所以動(dòng)靜兼修，不可偏廢。

（三）飲食清淡

平時(shí)飲食以素食為主，多食五谷雜糧、蔬菜水果、豆制品。盡量少食肉食、油膩食物，少食或不食辛辣類刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因?yàn)檫@些葷腥食品會(huì)刺激淫欲心。具體內(nèi)容參考彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。 飲食清淡還包括禁止煙酒。水果蔬菜要吃時(shí)令性的，少吃反季節(jié)食物。夏天吃冷飲是最大錯(cuò)誤，因?yàn)橄奶烊梭w內(nèi)部陰氣最盛，吃冷飲最傷脾胃。腸胃功能不好的人應(yīng)當(dāng)禁食冷飲、涼食，綠茶也要少喝，可喝紅茶，白開水最佳。

（四）孝順行善

父母是我們每個(gè)人元?dú)獾母?，生機(jī)要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關(guān)。孝順的人，身體自動(dòng)就會(huì)恢復(fù)正常，速度非常快。還有多行善事也會(huì)使身體恢復(fù)很快。

中醫(yī)彭鑫博士有一個(gè)師兄腎陽(yáng)虛，身體非常虛弱。后來(lái)堅(jiān)持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、做義工、義診、每天忙的不亦樂(lè)乎，不到半年的時(shí)間，身體的陽(yáng)氣迅速恢復(fù)，感冒鼻炎也不治而愈。現(xiàn)在他60多歲，在寒冷的冬天里基本上都是單衣單褲過(guò)冬，兩只腳不穿襪子直接穿單皮鞋都不會(huì)感到寒冷，全身好像火爐一樣，跟他接觸你會(huì)感到暖洋洋的，特別溫暖祥和。這個(gè)師兄告訴彭鑫博士一個(gè)養(yǎng)生最關(guān)鍵的秘訣：“善”！

為什么孝順和行善可以使身體恢復(fù)很快？因?yàn)樾㈨樅托猩贫紝儆谏疲瑐鹘y(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：善能生陽(yáng)！人有了善心，陽(yáng)氣就開始恢復(fù)。

（五）心態(tài)養(yǎng)生

1、心態(tài)平和。身心是互相影響的，不急不躁的平和心態(tài)，凡事看得開、想得通、放得下，心胸開闊，對(duì)于身體的恢復(fù)很有益。

2、培養(yǎng)愛(ài)好。如練習(xí)書法、繪畫，學(xué)習(xí)彈奏樂(lè)器，游泳、武術(shù)等。培養(yǎng)正當(dāng)?shù)呐d趣愛(ài)好可以陶冶性情，轉(zhuǎn)移對(duì)色情的注意力，有利于身心的康復(fù)。

3、常讀善書。每天堅(jiān)持讀好文、讀善書，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，養(yǎng)浩然正氣。

4、五德養(yǎng)生。傷精的人，腎氣虧虛、肝血不足、心火亢盛、肺金不降、脾土不溫、五行不和……每個(gè)人偏性不一樣，藥物的調(diào)整上講究很多，這里不一一說(shuō)明。藥物補(bǔ)腎并不是最根本的解決方法，信心與合理的生活方式才是根本之道。最重要的是具備仁、義、禮、智、信這五種內(nèi)在的德性，也叫內(nèi)五行。內(nèi)五行是生命內(nèi)部最為重要的五種藥，直接調(diào)整身體速度非?？?。詳閱彭鑫博士文章《仁、義、禮、智、信對(duì)內(nèi)臟的影響》。

以上講“養(yǎng)”的原則，下面再說(shuō)“節(jié)”的原則。“節(jié)”的內(nèi)容如下：

（一）節(jié)欲保身

戒除手淫、意淫以及看黃色內(nèi)容的圖片、視頻、書刊、網(wǎng)站等所有行為，從根上杜絕元?dú)庑孤?/p>

道家陳虛白在《玄機(jī)口訣》中講“情動(dòng)于中，必?fù)u其精，即失其精，必耗其氣?！币馑际羌词箚渭兊囊庖?yàn)橛畎l(fā)動(dòng)也會(huì)損失精氣。道家講的元精是指“生命的本有自然功能”，并非僅僅指因欲念產(chǎn)生的精子。如果因?yàn)榭袋S色內(nèi)容意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會(huì)走失。

已婚者要跟配偶商量好，節(jié)制房事，最好杜絕房事一段時(shí)間。

控制夢(mèng)遺的數(shù)量對(duì)康復(fù)也很重要。過(guò)度夢(mèng)遺對(duì)身體有損，控制在每月一次或2次屬于正常范圍。夢(mèng)遺成因分有夢(mèng)、無(wú)夢(mèng)兩種，無(wú)夢(mèng)夢(mèng)遺是阿賴耶識(shí)的習(xí)氣所致。對(duì)治夢(mèng)遺可參考南懷瑾老師的“鳥飛式”，網(wǎng)上有視頻講解。至于心理方面的問(wèn)題要自己做工夫慢慢祛除。

節(jié)欲保身大家都清楚，也會(huì)比較注意，很容易被忽略的是節(jié)用保身。

（二）節(jié)用保身

我們每天的學(xué)習(xí)、工作、讀書、娛樂(lè)、看電視電腦、手機(jī)上網(wǎng)、久坐、久視等等行為，每時(shí)每刻都在消耗腎精元?dú)?。所以每天?duì)以上行為進(jìn)行節(jié)制，從早到晚隨時(shí)隨地的注意節(jié)用，對(duì)于身體康復(fù)是非常重要的。

看電視電腦、手機(jī)上網(wǎng)必然久坐傷腎、必然久視傷肝，非常消耗腎精元?dú)狻＿B續(xù)上網(wǎng)兩個(gè)小時(shí)比看書四個(gè)小時(shí)都累，電腦屏幕不斷閃滅很容易對(duì)眼睛造成疲勞感。肝腎同源，肝開竅于目，長(zhǎng)期上網(wǎng)的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。經(jīng)常坐辦公室的人要注意平時(shí)坐姿正確并多做一些舒展筋骨活動(dòng)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，重點(diǎn)活動(dòng)部位是頸、肩、腰。工作40分鐘就應(yīng)該休息10分鐘，關(guān)掉電腦，到室外、公園散散步、練練拳、曬曬太陽(yáng)，對(duì)健康的恢復(fù)很有幫助。

“補(bǔ)”固然重要，如果不注意“節(jié)用”，那么剛剛補(bǔ)足的元?dú)庥直幌牡袅耍贿呍凇把a(bǔ)”一邊又在“大量消耗”， 消耗量超過(guò)補(bǔ)的量，那么“補(bǔ)”又有何益？要到何時(shí)才能康復(fù)？因此，節(jié)用保身也是非常重要的養(yǎng)生康復(fù)之道。最好把自己當(dāng)作養(yǎng)病之人，每天時(shí)刻注意節(jié)用，才能使康復(fù)效果最大化。

總結(jié)一下，“康復(fù)系統(tǒng)方法”就是：

一“補(bǔ)”：早睡早起、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食清淡、孝順行善、心態(tài)養(yǎng)生。

一“節(jié)”：節(jié)欲保身、節(jié)用保身。

這些都是最基本的養(yǎng)生原則。

（按：這個(gè)“康復(fù)系統(tǒng)方法”并不全面，請(qǐng)大家繼續(xù)閱讀本文的《養(yǎng)生七部曲》一節(jié)的內(nèi)容。）

康復(fù)的不可控因素

“康復(fù)系統(tǒng)方法”還屬于主觀人為的可控因素，但身體的康復(fù)也有客觀不可控因素的限制。最大的不可控因素就是工作環(huán)境。

對(duì)身體恢復(fù)阻礙最大的就是在辦公室辦公以及坐著工作的工作。一般來(lái)說(shuō)，辦公室辦公白天至少坐6～7小時(shí)，按照上下班坐車2個(gè)小時(shí)左右計(jì)算，每天因?yàn)楣ぷ髦辽僖?小時(shí)。這還不算回家坐著的幾個(gè)小時(shí)時(shí)間。久坐傷腎，工作性質(zhì)對(duì)身體恢復(fù)很不利，但很難改變，此其一。由于電腦的普及，現(xiàn)在辦公室工作基本離不開電腦。電腦從上班開到下班，電腦輻射不說(shuō)，關(guān)鍵是久視電腦又傷眼睛、傷神、傷腎、傷肝，此其二。

科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天坐7小時(shí)以上易早亡。對(duì)職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，久坐幾乎是不可避免的。采取的對(duì)策是：不辦公不開電腦，辦完正事之后立刻關(guān)閉電腦或顯示屏，絕不無(wú)事上網(wǎng)亂逛。工作40分鐘后立刻站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，休息10分鐘。除了工作之外，每天業(yè)余時(shí)間看電腦、看手機(jī)的用眼時(shí)間控制在一小時(shí)左右。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，每天早睡早起，早起快走30～40分鐘，練習(xí)養(yǎng)生的功法，多到戶外活動(dòng)，晚飯后外出散步，養(yǎng)成健康的生活方式。

客觀不可控因素會(huì)造成身體恢復(fù)進(jìn)度的緩慢，只有主觀上更加注意彌補(bǔ)，使阻礙因素降到最低。

任何單一養(yǎng)生方法對(duì)身體恢復(fù)的效果都是有限的。只有依靠“康復(fù)系統(tǒng)工程”的所有原則全面配合使用，并注意降低不可控因素的阻礙，養(yǎng)成合理的生活方式，才能達(dá)到最佳的恢復(fù)效果。

康復(fù)貴在有恒反省

身體的康復(fù)絕非一日之功。任何一種養(yǎng)生方法要想取得康復(fù)效果都不能求速效，必須持之以恒。只有以日、月、年為單位的日積月累，每天注意保養(yǎng)、節(jié)用、留心、反省，通過(guò)長(zhǎng)期持之以恒的不懈努力才能達(dá)到完全康復(fù)的目標(biāo)。

身體康復(fù)的其他原則都有人論述過(guò)，也有具體建議，只有“節(jié)用保身”原則很少有人提及，本文也只是就節(jié)用的部分內(nèi)容提了一點(diǎn)點(diǎn)建議。至于哪些方面要節(jié)用，如何節(jié)用，由于每個(gè)人生活習(xí)慣等各方面的不同，也無(wú)法給出一個(gè)節(jié)用具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)，只有靠自己自我思考與反省了。如果不獨(dú)立思考，不自我反省改正，也不會(huì)恢復(fù)的很好。

身體的完全康復(fù)不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生原理的了解、身體的變化、欲念的澄清、飲食的調(diào)理、睡眠的影響、節(jié)用保身等皆是學(xué)問(wèn)。每天都要自己留心注意，注意節(jié)用保身，注意身體、欲念、運(yùn)動(dòng)、飲食，睡眠方面的變化與影響，自我嚴(yán)格監(jiān)督、反省。

命理學(xué)講：事業(yè)看精神。身體不好哪來(lái)精神？我們的學(xué)業(yè)、事業(yè)、愛(ài)情、婚姻、前途等一切幸福都建立在健康的身體基礎(chǔ)上。沒(méi)有一個(gè)好身體，一切都會(huì)受到不良影響。因此，要把身體康復(fù)做為生命中最重要的事情來(lái)抓。

《養(yǎng)生七部曲》——真正的康復(fù)系統(tǒng)工程

《戒色七部曲》日課，就是《養(yǎng)生七部曲》日課，是真正的康復(fù)系統(tǒng)工程。我們來(lái)具體分析一下。

先分析日課前提與核心信念。

日課前提：節(jié)制上網(wǎng)，遠(yuǎn)離一切色情信息（遠(yuǎn)邪）。節(jié)制上網(wǎng)就是除了因?qū)W習(xí)、工作、生活等正事上網(wǎng)以外，做到無(wú)事不玩手機(jī)、不上網(wǎng)。遠(yuǎn)離一切色情信息就是遠(yuǎn)邪。這是不是讓你的心念清凈、不起淫邪念頭，有利于遠(yuǎn)離縱欲、泄精的傷身行為？這是不是在保護(hù)你的眼睛？進(jìn)一步有利于保護(hù)肝、腎？ （懂中醫(yī)常識(shí)的人自會(huì)明白為什么會(huì)保護(hù)肝腎，不解釋了）

核心信念：徹底告別過(guò)去，活出全新生命。具體講，就是徹底告別過(guò)去頹廢的人生狀態(tài)，全面自我改造，重建新的人生。告別頹廢的人生狀態(tài)，對(duì)于康復(fù)身體有沒(méi)有好處？

接著分析日課七條。

早睡【早睡早起】：可以迅速補(bǔ)足腎氣、康復(fù)身體，這個(gè)不用說(shuō)了吧？老生常談的話題了。

健身【鍛煉養(yǎng)生】：動(dòng)能生陽(yáng)，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诳焖倏祻?fù)身體，這是常識(shí)，更不用說(shuō)了吧？

讀書【讀書學(xué)習(xí)】：多讀好書善書可以明理修身，改正毛病缺點(diǎn)，改正不良生活習(xí)慣與行為習(xí)慣，對(duì)于康復(fù)身體有沒(méi)有好處？學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，可以長(zhǎng)養(yǎng)浩然正氣，讓你身心充滿正能量，不用刻意戒色，意淫、淫習(xí)自然遠(yuǎn)離你，對(duì)于康復(fù)身體有沒(méi)有好處？多讀一些中醫(yī)養(yǎng)生的文章書籍，對(duì)于康復(fù)身體有沒(méi)有好處？

持誦【持咒稱名】：可以淡化你的淫心，讓你心念清凈，不再意淫，還可以防止淫習(xí)復(fù)發(fā)，可以有效防止精氣的走失。大家要知道，真正的精氣，不一定是指精子（對(duì)中醫(yī)和戒色有研究的人，會(huì)懂）。僅僅是單純的意淫行為，就會(huì)泄漏元精，不只是淫習(xí)行為才會(huì)泄漏精氣。持誦，對(duì)于康復(fù)身體有沒(méi)有好處？

行善【日行一善】：傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：善能生陽(yáng)！人起了善心、做了善事，陽(yáng)氣就開始恢復(fù)。陽(yáng)氣恢復(fù)，身體就開始康復(fù)了。

奮斗【立志奮斗】：奮斗也可以康復(fù)身體？有些荒唐??？不荒唐，奮斗確實(shí)可以康復(fù)身體。當(dāng)你全身心投入到學(xué)習(xí)工作中，你的精神世界很充實(shí)、很忙碌，自然就遠(yuǎn)離了低級(jí)趣味，你會(huì)起淫心、犯淫習(xí)？不可能的，你都忘記了這些。這是不是從側(cè)面在幫助你康復(fù)身體？當(dāng)然了，奮斗的時(shí)候，要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

反省【反省修身】：反省可以有效改正不良生活習(xí)慣和不良行為習(xí)慣，這是不是在康復(fù)身體？

綜上所述，什么是真正的康復(fù)系統(tǒng)工程？《養(yǎng)生七部曲》日課才是。在每天落實(shí)《養(yǎng)生七部曲》日課的同時(shí)，多關(guān)注一些養(yǎng)生知識(shí)與康復(fù)身體的方法，那么身體康復(fù)不再是遙遠(yuǎn)的夢(mèng)想。

康復(fù)之道總結(jié)

一、要高度重視身體康復(fù)，付出足夠的努力，絕對(duì)不能坐等其成，要主動(dòng)出擊。

二、身體康復(fù)是一個(gè)系統(tǒng)工程，要養(yǎng)成健康生活方式，“補(bǔ)”與“節(jié)”不可偏廢。

三、身體康復(fù)需要每天的自我反省與改正，盡量降低不可控因素的阻礙。

四、身體康復(fù)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，必須克服求速效的心態(tài)，注意平時(shí)點(diǎn)滴積累。

五、身體康復(fù)是一門學(xué)問(wèn)，需要不斷學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考，不斷實(shí)踐與總結(jié)。

能做到以上幾條，量變必然質(zhì)變，漸變必然突變，達(dá)到身體完全康復(fù)的目標(biāo)則庶幾乎。

戒色是系統(tǒng)工程，身體的康復(fù)也是系統(tǒng)工程，一切都要靠自己自覺(jué)、自省。

選自《走向光明》

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