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青少年增高方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 14:37

導(dǎo)讀1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠離的東西。2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳制品中，有助于促進骨骼健康。3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳制品中，有助于促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導(dǎo)致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。