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瘦腿瘦腰只需5分鐘運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 14:23

　　肌肉對健康、減肥塑形至關(guān)重要

　　當(dāng)肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習(xí)慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫(yī)學(xué)博士久野譜也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風(fēng)，高血壓的風(fēng)險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥，對于健康更是至關(guān)重要。

　　鍛煉肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓(xùn)練運動，一周只要進(jìn)行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內(nèi)而外回復(fù)青春，給你年輕時候的好體態(tài)！

　　強化下半身深蹲

　　1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

　　2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

　　鍛煉上半身桌子伏地挺身

　　1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

　　2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

　　3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。

　　消除鮪魚肚坐姿抬腿

　　1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

　　2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來的姿勢。

　　3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向后傾斜。

　　班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

　　動作示范：腹肌運動

　　上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當(dāng)舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運動，可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

　　瘦身舒筋骨多做核心肌群運動

　　若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓(xùn)練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

　　至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達(dá)到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當(dāng)體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

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