普拉提腿部減肥有什么

普拉提腿部減肥是什么?不少人聽過這個，但是卻不是很了解這是什么方法，是不是很有效果呢?大家如果不是很了解那也沒關系，因為今天我們就來好好的認識和學習這種腿部減肥方法，如果你剛好腿部需要減肥，不妨跟著學習起來吧。希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>

目錄刮痧減肥腿部知識普拉提腿部減肥有什么腿部運動減肥法做腿部吸脂后的注意事項腿部吸脂減肥后如何護理

1刮痧減肥腿部知識

　　現(xiàn)在越來越多的人講究刮痧減肥，可是刮痧減肥您了解多少呢?您是不是對刮痧減肥存在很多疑惑呢?那么接下來小編就腿部刮痧給您介紹幾種幾種不同的類型，一起來了解下吧。

　　第一種：肌肉型

　　首先判斷自己是不是屬于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

　　對策：一，停止運動，或者改激烈的運動為柔和的運動，運動完一定要拉伸肌肉，把肌肉線條拉長，否則肌肉結在一起很惡心。

　　二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，從下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鮮膜。

　　三：如果你愛吃肉，可以買大創(chuàng)的吸脂系，網(wǎng)上買13元可以吃15天，也可以買FANCL的甲殼素，也是針對愛吃肉的，網(wǎng)上大約60左右。建議還是買吸脂系，性價比高，但你不愛吃肉可以省了。

　　四：如果你腿很容易漲，或者長時間站或坐的，可以買一雙防止靜脈曲張的襪子，大約19到100多不等，我的腿很容易漲，而且到晚上會很硬，穿了這個襪子到晚上都是軟的。

　　五：可以嘗試刮痧(具體方法下面會寫的)，但肌肉型的瘦的比較慢，我刮了三個月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝蓋肥肉多，瘦的快。

　　第二種：肥肉型

　　自我鑒定：肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經(jīng)出現(xiàn)妊裎紋

　　一：運動。不要激烈的，慢跑啊，爬樓梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，記得練完一定要拉伸肌肉。

　　二：按摩加按摩霜，我覺得對于全身胖的人按摩霜效果不大，但對于局部胖的人按摩霜必不可少。推薦1，冷熱膏，優(yōu)點減圍度效果好，缺點，操作麻煩，價格小貴，有點辣。推薦2，歐萊雅，優(yōu)點，新款帶按摩輪，按摩方便，價格相對便宜，網(wǎng)上買100，質地清爽;缺點，容易反彈。推薦3，精油，優(yōu)點，滋潤度高，滲透力強。缺點，效果有待考證，要包保鮮膜，精油牌子混雜，難以挑選。

　　三：少吃甜食或肉?；蛘邜鄢蕴鹗车某蕴俏瓜?，愛吃肉的吃脂吸止系，價格13元吃15天。沒感覺副作用

　　四，長時間坐或站的穿仿靜脈曲張的襪子

　　五：刮痧，刮痧對于肥肉型的比較有效果

　　第三種：水腫型

　　自我鑒定：愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發(fā)現(xiàn)有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的

　　一：有空按自己腿上的穴位，具體看刮痧圖，刮的幾個穴位都可以按

　　二：每天晚上在床上，腳貼墻倒立半小時

　　三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水腫的

　　四：口味吃的清淡點，多吃海帶什么的

　　五：用嬌韻詩的排水油，具體名字忘了，大約三四百?；蛘邭W萊雅的瘦腿噴霧，國內好像沒有，到網(wǎng)上買印尼產(chǎn)的，大約70元

2普拉提腿部減肥有什么

　　肩橋支撐：

　　肩橋支撐普拉提運動減肥主要是針對肩部和腹部肌肉鍛煉的，可以達到瘦腹，瘦手臂的作用，同時還能讓背部和臀部肌肉變得緊實有彈性，看起來更完美

　　肩橋支撐運動減肥動作具體是先平躺仰臥，放松全身，將雙手自然地放在身體的兩側，屈膝，慢慢吸氣，然后憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;接下來再慢慢把臀部抬高，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線并呼氣，此減肥動作反復做3組，一組為10次。在普拉提減肥過程中為了讓動作更標準，燃燒更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱橋，保持更長時間。

　　2雙腿畫圓：

　　雙腿畫圈運動減肥主要是針對腰部和臀部肌肉進行鍛煉的，不僅能燃燒掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同時還能充分活動髖關節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

　　雙腿畫圈普拉提減肥動作具體是先平躺仰臥，將雙手自然地放在身體的兩側，放松全身，并攏雙腿，接下來再向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，再順時針方向旋轉雙腿5圈，再逆時針方向旋轉5圈，最后放下雙腿，此減肥動作反復做3組，每組為5圈。

　　3撐地蹬腿：

　　撐地蹬腿減肥操主要鍛煉腿部，胸部肌肉，能夠起到瘦小腿，豐胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能讓小腿線條更緊實迷人。

　　撐地蹬腿普拉提減肥動作具體是雙膝跪地，用雙手撐地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部與大腿垂直成90度，然后將左右腿交叉向后蹬直，反復做3組，每組10次。此減肥動作在做的過程中一定要把蹬腿蹬直，讓全身肌肉都被位伸。

　　其實普拉提腿部減肥主要是針對腿部的一種減肥方法，是由很多不同的動作組成的一套減肥方法，大家如果需要運用到的話，一定要對每個動作都有正確的運用，并且要長期堅持，減肥沒有捷徑，需要的是你努力，并且堅持，這樣才會有效果。

3腿部運動減肥法

　　減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下兩方面著手。

　　一、 進行大腿減肥的全身運動

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

　　跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。但在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走，是美腿理想的鍛煉方法。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

　　二、 進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后腳跟離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

4做腿部吸脂后的注意事項

　　大小腿是比較容易造成脂肪堆積的部位,也是女性減肥重點部位。腿部吸脂減肥術就是專門針對這些部位設計的減肥方法。被公認為綜合了安全、快速、不易反彈等綜合優(yōu)勢，受到愛美者的歡迎。今天求醫(yī)網(wǎng)就為大家介紹一下做腿部吸脂后的注意事項有哪些吧!

　　專家介紹說，做完腿部吸脂手術后，很多的求美者會立即回到正常的工作崗位，這不僅不利于術后不適癥狀的緩解，而且還會影響心情的恢復，嚴重的甚至還會使恢復期延長，這對愛美者來說都非常的不好，所以求美者做完腿部吸脂后需要休息兩到三天，然后上班，以吸脂部位而定。比如腿部吸脂手術，兩天左右就可以，恢復期是半個月到三個月;一般來說，吸脂后往往都需要休息24小時，之后就可以做一些簡單的、適當?shù)幕顒?。術后7天拆線。

　　做腿部吸脂后的注意事項

　　一、傷口處理：受術者需要每天都傷口進行殺毒和消炎，涂上醫(yī)生給的藥膏，一天一次，持續(xù)這些步驟一個禮拜。

　　二、防曬：術后的一段時間內是傷口的自我修復其，傷口不能暴露在陽光下，以免形成黑色素，破壞外表的形象，一個月之后就可以對皮膚進行保養(yǎng)。

　　三、塑身褲：穿塑身褲可以充分壓迫手術范圍，是幫助皮膚早點和下面的組織愈合的游戲方法，同時達到幫助皮膚的收緊整的效果，專家建議使用塑身褲的時間是3-6個月。

　　四、美腿運動：腿部吸脂減肥術后，好堅持做一些美腿運動，加速術后的復原和保養(yǎng)，但是不能過于激烈。

5腿部吸脂減肥后如何護理

　　夏季穿上短褲，腿部是展現(xiàn)身材最重要的部位，可是并不是所有的人都是那么幸運的擁有一雙美麗的雙腿的，腿部脂肪堆積過多，腿部就不那么完美了，腿部吸脂術可以有效的解決這個問題，那么，腿部吸脂減肥后如何護理呢?

　　腿部吸脂手術包括大腿部吸脂減肥和小腿部吸脂減肥。這兩項腿部吸脂減肥最好分開進行，因為下肢的靜脈回流不如上肢和軀干部位，這種皮下吸脂，會影響到靜脈回流。

　　腿部吸脂減肥后護理：

　　1、腿部吸脂減肥三天后，開始溫敷加泡澡，加速復原，瘀血最晚三周消除。

　　2、初期請記住下列階段：3周左右會瘀青;初期因為積血水于抽成中空的空間，加上靜脈與淋巴循環(huán)需要重新建立，所以很腫，甚至體重先上升，再逐漸消腫后，體重才會下降;一個半月開始看到效果，三個月以上算穩(wěn)定。

　　3、腿部吸脂減肥后，穿塑身衣二至三個月。

　　4、穿彈力塑形褲和腿部按摩;腿部吸脂術做完后受術者可以馬上恢復正常的生活和工作，只需要在穿著方面注意一下就行，在術后3個月左右要穿彈力塑形褲，同時還要做一定的腿部按摩，以防止腿部皮膚松弛和浮腫。

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