原創(chuàng) 勁弩u回復(fù) 全球醫(yī)生組織

關(guān)注正在進(jìn)行的全球最大規(guī)模的阿爾茲海默癥年會(7月28日-8月1日）我們實時分享年會的最新熱點、臨床進(jìn)展、研究觀點和預(yù)防保健方法等。掃碼加入阿爾茲海默癥資訊微信群(實名+機(jī)構(gòu))

閱讀文摘

即使你還年輕，呵護(hù)大腦健康也是至關(guān)重要。因為大約40%的癡呆癥病例可以通過養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣來預(yù)防或延緩發(fā)病，特別是那些已經(jīng)有明確家族史的年輕人，更應(yīng)當(dāng)從年輕時開始注意啦！

以下是保護(hù)大腦健康的六個關(guān)鍵生活方式：

良好的營養(yǎng)：大腦消耗每天約20%能量，保持健康飲食富含全谷物、蔬菜、水果、堅果、豆類和油性魚類，有助于支持大腦功能并降低癡呆癥風(fēng)險。

保持水分：人體體重約60%是水，保持充足水分，對大腦功能和整體健康至關(guān)重要。脫水會導(dǎo)致疲勞和認(rèn)知能力下降。

減少飲酒：過量飲酒會增加癡呆癥風(fēng)險。每周飲酒超過21個“單位”會損害大腦細(xì)胞和減少腦白質(zhì)。腦健康專家建議每周飲酒不超過14個單位。

保持活躍：定期鍛煉可以增加大腦血流量，減少炎癥，提高思維效率。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度鍛煉，顯著改善大腦健康。

社交活動：良好的社會關(guān)系減緩認(rèn)知能力下降，如社區(qū)活動或與朋友聊天都是保持大腦健康好方法。

不斷學(xué)習(xí)：終生學(xué)習(xí)能降低癡呆癥風(fēng)險。學(xué)習(xí)新語言、嘗試新運動或解謎游戲?qū)Υ竽X健康非常有益。

此外，避免運動性腦外傷，保證每晚6~8小時充足睡眠，也有助于降低癡呆癥風(fēng)險?？傊贻p時照顧好大腦，確保在你年老時它能繼續(xù)正常運轉(zhuǎn)。

閱讀原文

相關(guān)知識

專家：給您最專業(yè)的減肥建議
專家建議:新生兒1
減肥的20條建議
專家談減肥指標(biāo)和建議
體重管理科學(xué)建議20條
如何養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣？專家建議→
脊柱裂，專家建議盡早手術(shù)
專家：談減肥指標(biāo)和建議
中國居民健康體重管理之減重行動20條:基于科學(xué)循證的專家建議共識
健康體重如何保持？專家建議這樣做

網(wǎng)址: 專家建議，20 http://m.u1s5d6.cn/newsview488026.html