@ 2021.01.05 , 12:30

1.善良和樂于助人

善良，無私和同理心會影響大腦。一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行慈善捐贈可以激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，其方式類似于實(shí)際獲得金錢。這也適用于幫助遭受冤屈的人。

志愿服務(wù)還可以賦予生活意義，促進(jìn)幸福，健康和福祉。定期自愿參加活動的老年人也表現(xiàn)出更高的生活滿意度，并減少了抑郁和焦慮。簡而言之，讓別人開心是讓自己開心的好方法。

2.鍛煉

運(yùn)動與改善身心健康有關(guān)，包括改善心血管健康和減少抑郁癥。

在兒童時(shí)期，運(yùn)動與更好的成績表現(xiàn)相關(guān)，可以提升年輕人的認(rèn)知和工作能力。

在老年人中，運(yùn)動可保持認(rèn)知能力，并能抵抗神經(jīng)退行性疾病(如癡呆)。

此外，研究表明，具有較高健身水平的人的大腦容量更大。

鍛煉的人壽命更長。實(shí)際上，最好的事情之一就是在輕快步行，跑步或騎自行車出去呼吸新鮮空氣。

選擇自己真正喜歡的東西，以確保能夠堅(jiān)持下去。

3.吃得好

營養(yǎng)不良會嚴(yán)重影響大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育與健康。合理飲食對于提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績至關(guān)重要。

以前的證據(jù)表明，長期缺乏營養(yǎng)會導(dǎo)致大腦的結(jié)構(gòu)和功能受損，而優(yōu)質(zhì)的飲食則與大腦體積更大相關(guān)。

來自UK-Biobank有20000名參與者的研究表明，谷物攝入量與灰質(zhì)(中樞神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵組成部分)相關(guān)，后者可提高認(rèn)知能力。

但是，富含糖，飽和脂肪或卡路里的飲食會損害神經(jīng)功能。它們還會降低大腦建立新的神經(jīng)連接的能力，這會對認(rèn)知產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此，無論年齡多大，都要記住飲食均衡，多吃水果、蔬菜和谷物。

4.保持社交聯(lián)系

孤獨(dú)感和社會孤立感在所有年齡，性別和文化中都普遍存在，而COVID-19大流行進(jìn)一步加劇了這種孤獨(dú)感。有力的科學(xué)證據(jù)表明，社會孤立對身體，認(rèn)知和心理健康有害。

最近的一項(xiàng)研究表明，COVID-19對情緒認(rèn)知有負(fù)面影響，但在隔離期間與他人保持聯(lián)系的人，則受影響較小。

發(fā)展社交關(guān)系和減輕孤獨(dú)感也與低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

因此，孤獨(dú)和社會孤立被認(rèn)為是關(guān)鍵的公共衛(wèi)生問題，需要有效的干預(yù)措施。

社交互動與積極的感覺和大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的增強(qiáng)激活相關(guān)。

在2021年，請確保與家人和朋友保持同步，但也要擴(kuò)大視野并建立新的聯(lián)系。

5.學(xué)習(xí)新東西

學(xué)習(xí)新技能之類的經(jīng)歷可以永久改變大腦功能和潛在結(jié)構(gòu)。

例如，雜耍藝人會增加與視覺運(yùn)動表現(xiàn)有關(guān)的腦白質(zhì)(由神經(jīng)纖維組成的組織)結(jié)構(gòu)。類似地，音樂家處理聽覺信息的大腦部分中灰質(zhì)更多。學(xué)習(xí)一種新語言也可以改變?nèi)四X的結(jié)構(gòu)。

大量文獻(xiàn)研究表明，精神上刺激性的休閑活動可增加大腦儲備，這可以保護(hù)老年人的認(rèn)知能力(無論是象棋還是游戲)。

6.睡個(gè)好覺

睡眠是人類生活中必不可少的組成部分，但是許多人不了解良好的大腦健康與睡眠過程之間的關(guān)系。 在睡眠過程中，大腦會自我重組和恢復(fù)活力，并清除有毒廢物副產(chǎn)物，這有助于維持正常的大腦功能。

睡眠將經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為長期記憶，維持認(rèn)知和情感功能以及減少精神疲勞，這些非常重要。 睡眠剝奪的研究表明記憶力和注意力缺乏，以及獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)發(fā)生變化，通常會破壞情緒功能。

睡眠對免疫系統(tǒng)也有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。如果擁有最佳的睡眠質(zhì)量，您會發(fā)現(xiàn)自己精力充沛，自我感覺極好并能夠發(fā)展自己的創(chuàng)造力和思維能力。

新年快樂！讓我們在2021年對自己好一點(diǎn)，也對大腦好一點(diǎn)。

https://www.sciencealert.com/scientists-recommend-these-six-easy-tasks-to-help-bounce-back-from-the-pandemic

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