天底下胖子不少，但胖有胖的不同。有人是腹部肥胖，有人是腿粗，有人是臀部肥大……如果你想通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)“想瘦哪里就瘦哪里”效果，那你就太天真了。真相就是這么殘忍：局部運(yùn)動(dòng)對(duì)針對(duì)某個(gè)部位的減肥效果微乎其微！

　　局部運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯

　　人的脂肪是全身性分布的，一些人出現(xiàn)局部肥胖情況，主要是因?yàn)槟承┎课蝗狈\(yùn)動(dòng)令脂肪集中堆積。但這并不代表著，你可以通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)的方式，讓突出肥胖的部位瘦下去。運(yùn)動(dòng)消耗的是身體整體的熱量，而非局部位置脂肪燃燒提供的熱量。因此，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，身體整體會(huì)瘦下來(lái)，而不是單純的某個(gè)部位瘦下來(lái)。

　　另外，局部減肥的運(yùn)動(dòng)大多是一些力量型運(yùn)動(dòng)，如腹部的卷腹、仰臥起坐、平板支撐等，這些運(yùn)動(dòng)大多鍛煉人的肌群，增強(qiáng)肌肉力量和彈性，燃脂效果并不明顯。

　　局部肥胖如何減肥

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　既然脂肪是全身性分布的，你也不必執(zhí)拗地只做局部運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。讓全身瘦下來(lái)，你想瘦的部位自然也能瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)方面，建議每天堅(jiān)持30~60分鐘的全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等。

　　2.排毒減肥

　　腹部肥胖是局部肥胖問(wèn)題中最為常見(jiàn)的，產(chǎn)后的女性的這一問(wèn)題尤其突出。腹部肥胖有可能是因?yàn)楸忝責(zé)o法排出身體毒素而導(dǎo)致的。建議多喝水，多運(yùn)動(dòng)出汗，多吃纖維素豐富的食物。

　　3.端正站姿、坐姿

　　有的人出現(xiàn)局部肥胖并非因?yàn)橹具^(guò)多導(dǎo)致的，而是體型問(wèn)題。比如，一些人天生骨盆大，臀部看起來(lái)就會(huì)寬；有的人有o型腿問(wèn)題，腿部會(huì)顯粗。天生體型問(wèn)題解決不了，你也只好轉(zhuǎn)變心態(tài)了。但一些人的體型問(wèn)題是由于不良站姿坐姿導(dǎo)致的，可以通過(guò)正確站姿和坐姿來(lái)矯正。

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