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室內(nèi)健身好處多

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:57

核心提示：據(jù)新華社成都１月２９日電?。ㄓ浾呤反簴|）新年以來，國內(nèi)一些省市出現(xiàn)惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動的人們造成諸多不便。成都體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家侯樂榮教授表示，在這樣的天氣條件下，暫時(shí)將運(yùn)動地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便、易行，老少皆宜?！?/p>

　　據(jù)新華社成都1月29日電　(記者史春東)新年以來，國內(nèi)一些省市出現(xiàn)惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動的人們造成諸多不便。成都體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家侯樂榮教授表示，在這樣的天氣條件下，暫時(shí)將運(yùn)動地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便、易行，老少皆宜。

　　他說，在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎，其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不?；顒拥募∪?，防止肌肉萎縮。同時(shí)，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室內(nèi)健身的運(yùn)動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運(yùn)動方法。進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí)，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，特別要充分活動上、下肢。運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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