2022-02-28 20:40:12　來源: 北青網(wǎng)-北京青年報  舉報

“日行萬步傷膝蓋，跑起步來傷關(guān)節(jié)”，很多人聽到這句話后，就不敢運動了，心安理得地坐在沙發(fā)上或是癱在床上刷手機，時間久了，人也越來越懶、越胖了……

事實上，平時跑步健身的人，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為3.5%。而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻高達10.2%。

也就是說久坐比跑步更傷膝蓋！反而會增加膝蓋和髖部關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。趕緊站起來運動一下吧~

飯后散步是不少中老年人的運動方式，有些朋友還特別喜歡刷步數(shù)，可走得久了，可能也會出現(xiàn)膝蓋不適的癥狀，到底走多少路最健康呢？

其實，成年人每天走6000步左右就可以了，如果按每秒大概2步的頻率算，6000步就是快走40分鐘。

當(dāng)然了，更建議大家根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增減步數(shù)，持續(xù)30分鐘的有效步數(shù)，才能實現(xiàn)有氧運動的效果。但要記得循序漸進，量力而行。

（養(yǎng)身廚房）

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