走路,到底走多少步最健康?這個分析很透徹……
2022-02-28 20:40:12 來源: 北青網(wǎng)-北京青年報 舉報
div.post_main > h1" tabindex="0" aria-label="正文區(qū),三條地鐵新線本周日開通" aria-autolabel="true">“日行萬步傷膝蓋,跑起步來傷關(guān)節(jié)”,很多人聽到這句話后,就不敢運動了,心安理得地坐在沙發(fā)上或是癱在床上刷手機,時間久了,人也越來越懶、越胖了……
事實上,平時跑步健身的人,關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為3.5%。而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻高達10.2%。
也就是說久坐比跑步更傷膝蓋!反而會增加膝蓋和髖部關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。趕緊站起來運動一下吧~
飯后散步是不少中老年人的運動方式,有些朋友還特別喜歡刷步數(shù),可走得久了,可能也會出現(xiàn)膝蓋不適的癥狀,到底走多少路最健康呢?
其實,成年人每天走6000步左右就可以了,如果按每秒大概2步的頻率算,6000步就是快走40分鐘。
當(dāng)然了,更建議大家根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增減步數(shù),持續(xù)30分鐘的有效步數(shù),才能實現(xiàn)有氧運動的效果。但要記得循序漸進,量力而行。
(養(yǎng)身廚房)
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