春暖花開(kāi)，運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)！今天小編就帶你利用臺(tái)階進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練！

循環(huán)訓(xùn)練法

即按照規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。

臺(tái)階訓(xùn)練動(dòng)作1：小步跑

選擇10-15級(jí)的臺(tái)階，進(jìn)行小步跑練習(xí)。

臺(tái)階訓(xùn)練動(dòng)作2：俯身爬行

通過(guò)爬行練習(xí)協(xié)調(diào)我們的四肢肌肉，激活核心力量。

臺(tái)階訓(xùn)練動(dòng)作3：高抬腿跑

利用臺(tái)階進(jìn)行高抬腿跑，可以從小步跑慢慢進(jìn)階到高抬腿跑，逐步提升難度。

臺(tái)階訓(xùn)練動(dòng)作4：原地登山跑

手撐臺(tái)階，進(jìn)行原地登山跑，鍛煉核心腹部肌肉。

臺(tái)階訓(xùn)練動(dòng)作5：?jiǎn)瓮忍?/strong>

一級(jí)一級(jí)地進(jìn)行單腿跳練習(xí)，可以鍛煉我們的下肢力量和平衡力。

持之以恒才能達(dá)到鍛煉效果哦！下期小編將帶大家利用臺(tái)階增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，記得準(zhǔn)時(shí)打卡哦！

小編提醒您：

臺(tái)階鍛煉可以幫助我們提高肢體協(xié)調(diào)和節(jié)奏感，但一定要注意安全，根據(jù)自身情況量力而行。老年人和膝關(guān)節(jié)有病變者不建議進(jìn)行跑臺(tái)階鍛煉。

校對(duì) 盛媛媛

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