女性腹部減肥的方法

現(xiàn)在小肚子的人越來越多，那么肚子上的贅肉怎么減?很多人想減掉肚子上的贅肉，嘗試了好多方法，但是都沒有減掉。很多人都為此放棄了。那么今天我們來為大家介紹一種腹部吸脂法，讓你成功快速的減掉肚子上的贅肉。

目錄十種食物睡前狂吃也不會長胖女性腹部減肥的方法春季繽紛7日水果瘦身餐牢記5點(diǎn)呼啦圈減肥效果更好減肥就是要保持吃與動的平衡

1十種食物睡前狂吃也不會長胖

　　1.意大利面

　　意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。

　　因此，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。

　　用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美味、有粗纖維提供飽腹感，還能為你補(bǔ)充維生素A對抗自由基、抗氧化。

　　特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面，以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅柿。

　　2.有機(jī)西紅柿

　　如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

　　而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。

　　尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機(jī)栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素?？梢灾苯映裕部梢灾瞥晌骷t柿沙拉。

　　3.黑面包

　　白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。

　　把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

　　4.美國大杏仁

　　很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。

　　此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

　　5.益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

　　如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。

　　營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。

　　6.綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。

　　這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

　　將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維，能幫助腸道中的益生菌生長。

　　7.粗糧南瓜粥

　　中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。

　　現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　8.馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

　　睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

　　蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養(yǎng)。

　　土豆泥的制作很簡單，只需要將蒸、煮好的馬鈴薯進(jìn)行一下再加工，比如剝皮后碾碎，再添加進(jìn)少許葡萄干、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽，拌勻就好了。

　　9.燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。

　　首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

　　其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。

　　煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥?zhǔn)巢奶珕握{(diào)，也可以添加進(jìn)等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進(jìn)水液代謝，預(yù)防水腫。

　　10.黃豆泥

　　黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

　　它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。

　　可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

2女性腹部減肥的方法

　　肚子上的贅肉怎么減?腹部吸脂是很好的怎樣減小肚子上的贅肉的方法，在進(jìn)行吸脂減小肚子上的贅肉的術(shù)前醫(yī)師先在欲吸脂部位做高線圖作記號,減小肚子上的贅肉手術(shù)時于欲吸脂部位旁隱蔽處作小切口,再經(jīng)由此切口打入加血管收縮劑的生理鹽水,使皮下脂肪細(xì)胞膨脹及小血管收縮,之后再以三到六毫米的吸脂管經(jīng)由切口插入皮下脂肪,以針筒或吸脂機(jī)產(chǎn)生負(fù)壓,以抽吸過多的皮下脂肪。

　　吸脂手術(shù)后，您可以明顯的看到小肚子沒有了，腰變細(xì)了。而且您也不用擔(dān)心手術(shù)后會留疤的問題，因?yàn)槲中g(shù)的切口非常的小，而且都在非常隱蔽的地方。

3春季繽紛7日水果瘦身餐

　　第一天

　　早餐：白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個

　　午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

　　第二天

　　早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

　　午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

　　第三天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

　　晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

　　第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

　　第五天

　　早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

　　午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

　　第六天

　　早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

　　午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　第七天

　　早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

4牢記5點(diǎn)呼啦圈減肥效果更好

　　呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。

　　小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

　　哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。

　　這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　瘦腰額外小貼士

　　轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

　　除了運(yùn)動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。

5減肥就是要保持吃與動的平衡

　　1.逛街瘦身的五大法寶

　　(1)開車來逛街時，把車停在停車場的最里邊，要是在天氣比較冷的情況下，還可把你的大衣外套脫在車?yán)铮@樣一下車你就會奔向商店，短跑離的奔跑對減肥很有效果。如果乘的是公車或地鐵，可以提前一站下車，然后走路去商店，這也是很好的減肥辦法。

　　(2)商品選購好去收銀臺付錢時，在等待收銀員收錢的時候，可做一些腹部運(yùn)動，像收緊腹肌，就像有人打了你一下。然后可以左右脆交替離開地面20秒鐘，可以讓你腹肌更加緊致結(jié)實(shí)。

　　(3)購物時，不要買一樣就拎一樣回停車場，然后又返回繼續(xù)購買，不妨好好享受拎著全部的戰(zhàn)利品返回的感覺。在返回時，一邊提著購物袋，一邊不時地彎曲一下手臂，可以鍛煉手臂肌肉，讓你的手臂線條更加完美。

　　(4)逛完街后，要返回停車場時，不妨試試斜著跑向自己的車子，這樣的奔跑方式能更有效的燃燒大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的脂肪，讓你擁有一雙修長緊致的美腿。

　　(5)提著逛街下來精心挑選的戰(zhàn)利品回到家中,將購買的物品放置妥當(dāng)后,做20組縛起。然后，你會感覺一天的生活充滿活力，仿佛置身于健身房中一般。

　　2.逛街減肥時要注意的5點(diǎn)事項(xiàng)

　　(1)逛街時要選對時機(jī)，不要一時興起想什么時候逛就什么時候逛，應(yīng)該保證逛街的時間不至于耽誤休息、影響正常進(jìn)食，也不要在時間緊張的情況下硬擠出時間逛街，總之，逛街時一定要保持心情舒爽，有效地控制熱量的攝入。

　　(2)選擇合適的裝扮有利于逛街減肥。通常平底鞋和寬松的衣服會很舒適，但并不利于逛街減肥。

　　(3)因?yàn)楣浣忠恢痹谧邉?，因此很多人逛街的時候會抓住每一個機(jī)會坐下休息，像試衣服時，就會選擇坐著試衣，但其實(shí)在試衣間里坐著試衣會減少消耗的熱量，所以，下回就別再坐著試衣了。

　　(4)在逛街時,不僅飾品服裝店多,賣小吃的地方也多,逛街的朋友便不會擔(dān)心食物問題，總在逛到很餓的時候才吃，但其實(shí)餓了才吃，對高熱量、高脂肪的美食的抵抗能力會大大降低。

　　(5)逛街時不要走走坐坐，持續(xù)的運(yùn)動能消耗更多的熱量。

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