王太玲副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院三甲全國第89

減腹部脂肪的方法

減腹部脂肪的方法很多，最直接的就是節(jié)食跟運動，但是如果兩項都試過了，還可以做腹部的吸脂術。腹部的吸脂術已經施行了幾十年，因此手術已經非常安全，并且施行的范圍非常普遍。并且還可以同其它的部位的吸脂減肥相配合，比如僅僅是小腹部的脂肪堆積，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有點凸起，建議進行綜合治療，比如通過肚臍或陰毛上方的小的針眼進針可以達到整個腹部抽吸瘦身的目的，還有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆積的狀況，外觀就呈現(xiàn)出來梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要聯(lián)合腰腹環(huán)吸，才能夠取得比較好的效果。吸脂術可以說是一個相當簡單快捷的瘦身方式，可以通過局麻進行，也可以通過全麻進行。

腹部脂肪怎么減

如何減腹部脂肪，如下：1、嚴格控制飲食：尤其是能量密度比較高的油炸的食物，比如炸油條、炸油餅、炸花生米，都要嚴格控制。含糖型的飲料，精制米、面、糕點、點心也要嚴格控制。只有嚴格控制飲食，才能夠避免過多的脂肪進一步儲存在腹部當中，也有利于身體能量負平衡，將腹部儲存的脂肪進行代謝、分解和利用，對于減去腹部脂肪有著非常重要的意義；2、運動鍛煉：在嚴格控制飲食的基礎上，要想更好地減去腹部脂肪，要增加適當鍛煉，尤其是大肌群的鍛煉，比如游泳、跑步、踢球、平板撐、仰臥起坐、小燕飛。通過對于肌肉的鍛煉，使得腹部有一個很好的塑形效果，也有助于脂肪的分解。當腹部肌肉發(fā)達的時候，也能夠增加人體的基礎代謝率，對于減去腹部脂肪，同樣有著重要的作用。

腹部脂肪怎么減

腹部脂肪可以通過運動減肥的方式減掉，但是有很多部位的脂肪不一定能夠減下來，比如產后小腹脂肪，很多人在健身房，進行游泳等運動，人也很瘦就是局部脂肪減不下來，對于局部脂肪可以進行抽脂。如果下腹部脂肪通過減肥鍛煉減不掉，可以通過局部打腫脹麻醉，然后在臍孔或者下腹部開0.2-0.3cm的小孔，用鈍頭的抽吸管，根據(jù)脂肪多少，抽吸管大小也可以選擇，進行扇形抽吸，把多余脂肪進行抽掉。由于抽吸管是鈍頭，對周圍血管損傷比較小，可以抽吸通過運動減肥減不掉的脂肪，這也是抽脂減肥最主要的目的。抽脂不是一種減體重的方法，它是進行體形塑造的方法，可以把局部的脂肪堆積情況進行改善。

如何減腹部脂肪

其實很多人都關心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。這個地方可能很多女性就覺得是一個特別頭疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，還有一些女性在產后都會覺得腹部是一個非常難減的部位。如果大家有健身教練，可能會告訴你，確實通過健身的方法單純減掉腹部的脂肪也是非常有難度的，肯定還是要看整體的減脂，達到腹部的減脂的效果。如果又不能堅持做到好的健身，又不能做到好的減肥，當然可能就會求助到醫(yī)美的醫(yī)生做腹部的吸脂手術?？赡芎芏嗳藭P心吸脂手術有沒有什么副作用等，其實這個手術還是非常安全，也是非常成熟的。通過非常細的吸脂針，可能配合一些設備，也有可能不配合設備，直接在機械力的作用下把脂肪抽吸出來，最后達到減小腰腹圍的作用。

減脂肪的最佳運動方法

減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結合，首先可以進行有氧運動，有氧運動包括快步走或者慢跑，持續(xù)的時間一定要持續(xù)15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，并讓身體充分預熱，讓各個關節(jié)得到潤滑，減少運動損傷，然后做抗阻運動增強肌肉的力量和圍度，改善基礎代謝率。 只有肌肉更加發(fā)達，熱量的消耗才能增加，才能更好的達到減脂肪效果，抗阻運動之后再進行有氧鍛煉，跑步跑15分鐘以上或者半個小時以上，會達到有效降低脂肪存儲目的，加強脂肪的燃燒，達到減肥塑身的效果。

減腹部的方法

"要想減去腹部上的贅肉，最關鍵的就是科學的生活方式或者醫(yī)學營養(yǎng)減重。很多超重、肥胖的朋友要想減去肚子上的贅肉，就拼命的運動肚子或者進行局部注射，甚至更極端的進行腹部的吸脂手術治療，減肥不是點讀機，不是想要瘦哪，就拼命的運動哪。全身的脂肪互相有聯(lián)系，只有減少全身的體重、全身的脂肪，才能減少肚子上的脂肪，才能減去肚子上的贅肉。n減腹部應該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助我們量身定制個體化的減重方案，包括快速減重的高能量、高蛋白的限能量飲食方案，防止反彈輕斷食方案，還有好吃不胖的限能量均衡飲食方案。n光有飲食控制還不全面，還需要結合科學的運動來幫忙，建議每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動和耐力運動，推薦的運動方式，包括呼啦圈、仰臥起坐，還有快走、慢跑、游泳和各種器械。運動的時候可以做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌，運動的最佳心率是170減年齡，長期堅持才能帶來所謂的能量債，也就是肥胖是由于攝入熱量大于消耗熱量，要想減重，應該增加消耗的熱量，而減少攝入的熱量。能量債積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減輕1kg的脂肪。要想減去肚子上的脂肪，要以減去全身的脂肪作為前提，長期堅持，全身的脂肪、內臟的脂肪才能一起減少。 n"

減內臟脂肪最有效的方法

"減掉內臟脂肪最有效的辦法就是提高身體的基礎代謝率，主要的方式就是控制生活和飲食習慣，同時進行合理運動，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、騎自行車等，可以充分進行全身肌肉運動，還可以幫助全身臟腑進行運動。不僅可以降低血脂，而且還可以轉移附著在內臟上面的脂肪，提高內臟脂肪的代謝率，提高基礎代謝率。n除此之外，還要控制飲食，盡量少吃辛辣、刺激和油脂豐富的食物，多進食蔬菜、水果，可以有效提高胃腸道的運動，排泄出廢物。減內臟脂肪還可以補充微量元素和維生素，促進機體基礎代謝率的提高，幫助肝臟代謝脂肪，降低內臟的脂肪率，從而保持身體健康。"

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