1導(dǎo)致男人將軍肚的原因
啤酒肚是中年男子很常見(jiàn)的，看到啤酒肚有人就想這個(gè)人是不是喝酒喝多了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多才導(dǎo)致的。但其實(shí)不是這樣的，啤酒肚可不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，啤酒肚可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。
男人在中老年時(shí)期的時(shí)候，身體的新陳代謝開(kāi)始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個(gè)時(shí)候男人就應(yīng)該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過(guò)這個(gè)時(shí)候卻對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求增加。所以，男人在進(jìn)入中年的時(shí)候，飲食上就要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。
男人在保證蛋白質(zhì)和鈣的需求下，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會(huì)過(guò)量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。
男人補(bǔ)鐵應(yīng)該多吃肝、蛋和堅(jiān)果等食物，這些能增強(qiáng)造血功能，可以防止感覺(jué)遲鈍和氣短的現(xiàn)象發(fā)生。
補(bǔ)充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物，這些食物有助提高身體對(duì)鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和肥胖。
補(bǔ)充鈣和維生素D的話，可以防止骨質(zhì)疏松和牙齒的松動(dòng)，富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽(yáng)光中獲取。
2男人將軍肚怎么減
吸脂減肥手術(shù)對(duì)于將軍肚來(lái)說(shuō)是見(jiàn)效最快的，不過(guò)這種減肥方法對(duì)于身體會(huì)造成一定的傷害，在手術(shù)部位會(huì)形成疤痕，需要進(jìn)行疤痕修復(fù)手術(shù)，在此期間要注意飲食和其他方面的護(hù)理。
運(yùn)動(dòng)也是讓將軍肚消除的一種好辦法，這種方法的優(yōu)勢(shì)就是對(duì)于身體沒(méi)有任何的副作用，但是見(jiàn)效速度較慢，一般來(lái)說(shuō)幾個(gè)月甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間才能完全消除肚腩，運(yùn)動(dòng)減肥包括多種運(yùn)動(dòng)方式，大家可以選擇一些針對(duì)肚子的運(yùn)動(dòng)。
像是俯臥撐、仰臥起坐、長(zhǎng)跑、游泳、爬山，或者是通過(guò)健身器材來(lái)，如果選擇這種方式就要堅(jiān)持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的。
另外，還可以通過(guò)揉腹減肚，讓自己的右手掌心與左手背疊起，然后讓在腹部揉推，最好在飯后做這種動(dòng)作，反復(fù)一百次?？梢宰尪亲影l(fā)熱，血液循環(huán)的速度加快，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到分解脂肪的目的。
很多人為了能夠快速達(dá)到減掉將軍肚的目的，就采用吸脂減肥的方法，可是，這樣對(duì)自己的身體會(huì)有傷害的。雖然減掉將軍肚的方法有很多，也就只有運(yùn)動(dòng)減肥是最理想、最靠譜的。為了自身的安危著想，為了能夠有效地減掉將軍肚，大家還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧!
3四招幫你搞定難纏將軍肚
1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
對(duì)于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項(xiàng)任務(wù)，但是如果體形太過(guò)肥胖，不僅會(huì)讓你看起來(lái)沒(méi)有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病。
所以，為了健康考慮，男士也應(yīng)該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識(shí)。
4、選擇多喝少吃
雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。
飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
4男人分年齡減肚子的方法
20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動(dòng)頻率
全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)
腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)
騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
5男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
夜跑
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意哦。
游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
