首頁 資訊 男人將軍肚怎么減

男人將軍肚怎么減

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 05:37

1導(dǎo)致男人將軍肚的原因

  啤酒肚是中年男子很常見的,看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了,營養(yǎng)過多才導(dǎo)致的。但其實不是這樣的,啤酒肚可不是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致,啤酒肚可能是營養(yǎng)不良的一個信號。

  男人在中老年時期的時候,身體的新陳代謝開始放緩,所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應(yīng)該減少脂肪和碳水化合物的攝入,不過這個時候卻對蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求增加。所以,男人在進(jìn)入中年的時候,飲食上就要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。

  男人在保證蛋白質(zhì)和鈣的需求下,可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物,這些食物能減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。還有就是,適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感,使脂肪不會過量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。

  男人補(bǔ)鐵應(yīng)該多吃肝、蛋和堅果等食物,這些能增強(qiáng)造血功能,可以防止感覺遲鈍和氣短的現(xiàn)象發(fā)生。

  補(bǔ)充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物,這些食物有助提高身體對鐵的吸收能力,降低膽固醇,避免緊張和肥胖。

  補(bǔ)充鈣和維生素D的話,可以防止骨質(zhì)疏松和牙齒的松動,富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。

2男人將軍肚怎么減

  吸脂減肥手術(shù)對于將軍肚來說是見效最快的,不過這種減肥方法對于身體會造成一定的傷害,在手術(shù)部位會形成疤痕,需要進(jìn)行疤痕修復(fù)手術(shù),在此期間要注意飲食和其他方面的護(hù)理。

  運(yùn)動也是讓將軍肚消除的一種好辦法,這種方法的優(yōu)勢就是對于身體沒有任何的副作用,但是見效速度較慢,一般來說幾個月甚至是更長的時間才能完全消除肚腩,運(yùn)動減肥包括多種運(yùn)動方式,大家可以選擇一些針對肚子的運(yùn)動。

  像是俯臥撐、仰臥起坐、長跑、游泳、爬山,或者是通過健身器材來,如果選擇這種方式就要堅持下去,不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

  另外,還可以通過揉腹減肚,讓自己的右手掌心與左手背疊起,然后讓在腹部揉推,最好在飯后做這種動作,反復(fù)一百次??梢宰尪亲影l(fā)熱,血液循環(huán)的速度加快,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到分解脂肪的目的。

  很多人為了能夠快速達(dá)到減掉將軍肚的目的,就采用吸脂減肥的方法,可是,這樣對自己的身體會有傷害的。雖然減掉將軍肚的方法有很多,也就只有運(yùn)動減肥是最理想、最靠譜的。為了自身的安危著想,為了能夠有效地減掉將軍肚,大家還是堅持運(yùn)動吧!

3四招幫你搞定難纏將軍肚

  1、每天運(yùn)動30分鐘

  出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

  2、不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

  而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

  3、在辦公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

  對于男士而言,減肥似乎不是生活中必不可少的一項任務(wù),但是如果體形太過肥胖,不僅會讓你看起來沒有男人的魅力,還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病。

  所以,為了健康考慮,男士也應(yīng)該減肥,尤其是腹部不斷凸起的男性,更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識。

  4、選擇多喝少吃

  雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時間保證多余的水分。

  飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣,不僅增加營養(yǎng),還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

4男人分年齡減肚子的方法

  20歲―30歲

  在這個年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。

  推薦運(yùn)動

  乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大,有競爭性和趣味性,運(yùn)動量容易得到保證。

  腹部練習(xí)

  仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

  運(yùn)動強(qiáng)度

  使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

  運(yùn)動頻率

  全身運(yùn)動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項

  腹部練習(xí)時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

  此時人的身體機(jī)能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

  推薦運(yùn)動

  騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動有利于提高心肺耐力。

5男人減肚子最有效的運(yùn)動

  空中腳踩單車

  腿部在進(jìn)行動作時,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運(yùn)動之一。要注意運(yùn)動不要過量,最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作,效果會更好。

  空中腳踏車運(yùn)動做法

  仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  夜跑

  對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。

  研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。

  最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補(bǔ)充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身,加強(qiáng)新陳代謝,增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

  游泳

  游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。

  游泳時全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  分時間段練習(xí)

  像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

相關(guān)知識

將軍肚怎么減 3招快速減掉將軍肚
有將軍肚怎么減肥 減將軍肚最有效的方法公布
男人如何減掉“將軍肚”?
將軍肚
男人將軍肚減肥方法
將軍肚怎么減下去
怎么才能去掉將軍肚
將軍肚男人體檢應(yīng)該查什么?
腰部將軍肚多久能減下去 將軍肚怎么減下去
有了將軍肚怎么辦

網(wǎng)址: 男人將軍肚怎么減 http://m.u1s5d6.cn/newsview484374.html

推薦資訊