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飯后吃什么有益健康

來源:泰然健康網 時間:2024年12月13日 05:22

飯后吃什么有益健康

俗話說:萬事開頭難,但做好收尾工作同樣重要,健康也是如此。如何做好每天吃完飯后的收尾工作,里面的學問也不少。劇烈的運動肯定做不得,老是坐著不動彈也是不行的,那么,飯后究竟做點什么或吃點什么最好呢?下面為大家?guī)碓敿毜慕榻B,一起來看看吧!

目錄飯后需要注意的事項飯后吃什么有益健康16個飯后禁忌飯后適宜什么運動中醫(yī)教你三大飯后養(yǎng)生經

1飯后需要注意的事項

  1.飯后不要急于松褲腰帶

  有人吃完飯后喜歡松一松褲腰帶,認為這樣肚子很舒服。但是飯后松褲腰帶,會使腹部內壓力下降,消化道的支持隨之減弱,致使消化道內負荷大大增加,使腸胃蠕動加劇,容易發(fā)生腸扭轉,不但對消化不利,海水發(fā)生腹絞痛,嘔吐,也容易形成胃下垂。

  2.飯后不要急于喝茶

  有人認為飯后一杯茶利于消化,恰恰相反,剛吃完飯,胃中裝滿食物,茶水會使胃酸濃度減少,沖淡胃液,很不利于消化。此外,茶葉中含有咖啡因和鞣酸,前者會興奮神經引起失眠,后者會與食物中的鐵質和蛋白質結合,形成不易被消化的沉淀物。長此以往,人體的營養(yǎng)吸收水平會大大降低,還會影響人體內器官功能的功能變化。

  3.飯后不要急于吃水果

  飯后吃水果有害無益。飯后吃水果,會使水果停滯在胃內很久,會形成脹氣,長此以往,會造成便秘,導致 腸胃消化功能紊亂,對消化很不利,吃水果最好在飯后2到3個小時之后,或者在飯前半小時到一個小時內食用。

  4,飯后不宜喝汽水

  汽水中的小蘇打會和胃液中的胃酸中和,中和的過程中還會產生二氧化碳。而人在吃飽之后,胃部上下被食物阻塞,這時候如果喝 較多的汽水,會使二氧化碳在胃中難以被排出,使人感到胃脹很難受,嚴重時可能造成胃破裂而導致死亡。因此吃完飯后千萬不要喝汽水。

  5.飯后不要急于吸煙

  飯后一支煙,比平時一支煙的毒性要大得多,也就是說,飯后吸煙對人體的傷害在平時吸煙增加一倍以上。

  6.飯后不要急于排大便

  有人習慣吃完飯后就去排泄大便。并認為這是消化好的一種表現。這其實是不良習慣,久而久之會傷害消化系統。因為飯后大便會使腹壓增高,胃粘膜,腺體受到擠壓,是分泌功能紊亂。胃壁血液減少,造成消化不良。這種習慣時間長了就會誘發(fā)胃炎,并使有胃潰瘍的人加重病情。

  7.飯后不要急于散步

  飯后百步走,活到九十九。這句話本身是沒錯,但是吃完飯立刻去散步卻是對人很不好。休息三十分鐘后再去散步對人有益。飯后立刻走路會使胃和四肢爭氧氣爭血液,最后導致兩者都供氧不足。正所謂魚和熊掌不可兼得。

  8.飯后不要急于洗澡和游泳

  洗澡和游泳最好選在不飽不餓的時候,太飽或者太餓洗澡或者游泳對人都不好。饑餓時洗澡容易造成低血糖暈厥;吃飯后立刻洗澡會造成消化不良;吃飽后立刻下水會使水壓擠壓肚子,對腸胃非常不好。

  9.飯后不要急于睡覺

  最好在吃完飯一個小時之后再睡覺。因為飯后食物沒有被充分消化,容易出現胃脹,胃痛等一系列消化不良的癥狀。同時,入睡時胃內充滿食物,會使膈肌的位置上升,造成肺的活動受限,引起大腦和中樞神經興奮,容易做夢,不易深睡。

  10.飯后不要急于干活或者運動

  會導致慢性胃炎,引起腹部不適,胃下垂等。

  11.飯后要馬上漱口

  飯菜在口腔內經過充分咀嚼之后進入胃中,會有很多事物殘渣剩余在口腔中以及牙縫內,如果不及時清理掉這些食物殘渣,會影響口腔的衛(wèi)生,出現口臭,很容易是細菌滋生,造成感染,發(fā)生口腔或者牙齒疾病。所以吃完飯要立即漱口。

2飯后吃什么有益健康

  飯后賞樂——幫助消化

  音樂不僅是藝術,而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年,甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂,聞聲即動而磨食?!倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實際上,這兩句話說的都是一個意思:音樂能夠幫助消化。

  柔和輕快的音樂,可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節(jié)人體的消化吸收功能。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂,對人體大有裨益。

  食后摩腹——能除百病

  唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說:中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán),有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益于中樞神經系統功能的調節(jié)和發(fā)揮,有益于健身防病。具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯后半小時再揉腹。

  飯后慢走——大益于人

  《攝養(yǎng)枕中方》記載:食止行數百步,大益人。說的是食后慢步行,有助于促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人體健康。但食后不可立即行走,不可急步快走,不可進行劇烈運動,否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進行散步等活動。

  食后漱口——增進食欲

  古代醫(yī)學家張仲景指出:食畢當漱,令齒不敗而口香。食后漱口,可保持口腔濕潤度并能清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒,有益于增進食欲和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。

  需要提醒的是:現代科學不提倡飯后立即刷牙,因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。有牙醫(yī)建議,飯后喝一小杯牛奶或用牛奶漱口,可以起到保護牙齒的作用。

  飯后吃什么有益健康

  吃燒烤后來根香蕉 燒烤類食物會產生較多的致癌物質。最新研究發(fā)現,香蕉能在一定程度上抑制致癌作用,保護胃腸。

  吃得太油膩喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  吃火鍋后喝點酸奶 火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

  吃方便面后吃點水果 吃完方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。

  吃蟹后喝生姜紅糖水 蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出:吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。

  飯后不宜做哪些事

  飯后喝濃茶

  不少人習慣在飯后喝茶,特別是在外面吃飯,吃進肚的油脂多,認為多喝濃茶可以促進消化。但茶葉中含有鞣酸和茶堿成分,當鞣酸進入胃腸道后,會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌,從而導致消化不良。此外,鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用,影響蛋白質的吸收。所以,飯后不應該馬上喝濃茶,最好喝白開水或淡茶,在飯后半個小時到一個小時以后喝為宜。

  飯后洗澡

  飯后不應該馬上洗澡,如果水溫過低,會導致血液循環(huán)的重新分配,外周血液流入體內刺激內臟,影響腸胃的蠕動,導致胃痙攣和消化不良等;水溫過熱則導致毛細血管擴張,心腦血流量減少,容易產生缺氧。因此,飯后一個小時甚至更長一段時間后洗澡為宜,最宜睡前洗澡,能消除一天的疲勞,使人輕松入睡。

  飯后睡覺

  飯后胃內充滿食物,消化系統正在運行,這時睡覺會使腸胃的蠕動減弱,容易造成消化不良。同時,飯后睡覺消化器官占用大量的血液,對一些老年人或有心腦血管基礎疾病的患者容易造成腦部供血不足,誘發(fā)中風。一般建議飯后2~3個小時后再睡覺。如果午睡的話,宜在午飯后半個小時再睡。

316個飯后禁忌

  一、不宜立即上床

  因為剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處于運動狀態(tài),這時睡覺會影響胃的消化,不利于食物的吸收。同時,飯后腦部供血不足,如果飯后立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外,入睡后,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。

  二、不宜立即唱卡拉OK

  民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。不論是在家吃飯或是到餐廳用餐,多數人都希望有一個靜謐舒適的就餐環(huán)境,而卡拉OK所產生的強烈聲音刺激以及個別不文明食客走腔跑調的嚎叫怪唱,對同時就餐的多數客人無疑造成了精神上的折磨。

  吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加。這時唱歌,會使隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外,如果吃飯時飲酒者,隨著酒精的刺激,人的喉頭、聲帶自然充血,此時卡拉OK,會加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性咽喉炎。因此,飽餐后應休息一段時間再唱歌。

  三、不宜立即看書讀報

  飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發(fā)生消化不良,胃脹,胃痛等癥狀。飯后讀書看報或思考問題,會使血液集中于大腦,從而導致消化系統血液量相對減少,影響食物消化。

  四、不宜立即伏案工作

  飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量,不利于充分吸收營養(yǎng)。

  五、不宜馬上松褲帶

  因為飯后立即松褲帶會使腹腔內壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負荷增大,促使胃腸蠕動加劇,容易發(fā)生腸扭轉,腸梗阻,以及導致胃不宜立即散步。飯后胃處于充盈狀態(tài),即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,影響消化功能。

  飯后大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少而出現輕微的缺血,因而有昏昏欲睡的感覺,此時散步,尤其是老年人,易出意外。飯后立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動。

  六、不宜立即運動

  飯后“百步走”,非但不能活“九十九”,還會因為運動量的增加,影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收。尤其是老年人,心臟功能減退、血管硬化,餐后散步多會出現血壓下降等現象。飯后半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。

  劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好,同時飯后胃體積變大,此時參加運動即便是散步等輕微運動也會使胃飽受“動蕩”之苦,使消化功能受到影響;長此下去甚至會引發(fā)胃病,甚至胃下垂。

  七、不宜立即洗澡

  民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”,這也是一種不正確的生活習慣。飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液匯集身體表面,皮膚毛細血管擴張充血,使消化道血流相對減少,消化液分泌減少,降低消化功能,影響食物消化吸收。若經常飯后洗澡,會引起胃腸疾病。另外,還易導致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞,尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯后1~3個小時洗澡比較適宜。

  八、不宜立即刷牙

  否則會使松弛的牙釉質受損。

  九、不宜立即吃水果

  很多人都喜歡飯后吃點水果,這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以后,需要經過1到2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常地消化。時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

  水果中含有類黃銅化合物,攝入后經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸,而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽,在這兩種化學物質作用下,干擾甲狀腺功能,可導致非碘性甲狀腺腫。水果中富含單糖類物質,他們通常在小腸吸收,但飯后他們卻不易立即進入小腸而滯留于胃中;因為食物進入胃內,須經過1~2小時的消化過程,才能緩慢排出。

  飯后立即吃進的水果會被食物阻滯在胃內,如停留時間過長,單糖就會發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。同時,吃了魚、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果,因為魚、蝦等含有高蛋白和鈣等物質,與含有鞣酸的水果很快同食,容易形成不易消化的物質,引起胃腸不適。

  吃水果最好在飯后2~3小時或飯前1小時。如果吃了腸類熟制食品,再吃一些桔子、檸檬則有益處,因為熟食制品中有些含有亞硝酸鈉作防腐劑,而桔子等含有豐富的維生素C,可有效抑制亞硝酸鈉的合成,有利人體健康。

  十、不宜立即吃冷飲

  胃病患者的腸胃對冷熱十分敏感,因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,導致腹痛、腹瀉或消化不良。

  十一、不宜立即吸煙

  因為飯后胃蠕動加快,熱量增加,人體各器官處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯后吸煙,吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍,各位煙民注意點健康吧。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多,致使煙中有害成分大量吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。

  十二、不宜立即飲茶

  飯后立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,并影響蛋白質的吸收。茶葉中含大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收,長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病;鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質,使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內潴留的時間,不但易造成便秘,而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收不宜立即伏案工作。

  十三、不要立刻多飲水

  立刻飲水后胃內壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利于胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。

  十四、不要立刻喝汽水

  汽水進入胃部后沖淡胃液,影響消化,降低食欲,產生二氧化碳,增加胃內壓,導致急性胃擴張。

  十五、不要立刻吃糖

  糖容易轉化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進糖尿病的發(fā)生。

  十六、飯后開車

  司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液,造成大腦器官暫時性缺血,從而導致操作失誤。

  那究竟應該飯后多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內停留時間,糖類為1小時左右,蛋白質為2-3小時,脂肪為5-6小時,所以至少應該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如,有口渴感時,飯后就應喝點水,不能生搬硬套。

4飯后適宜什么運動

  1、練習蹲樁:

  [預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。

  [動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

  以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動后心率比運動前增加30%~50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

  2、利用健身器材--太極推手器:

  [動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  [作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

  以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  3、赤腳走

  [動作]:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  [作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  4、變速運動

  一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,采用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。

  [作用]:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放松肌肉。

  另外,午飯后找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著墻緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放松肌肉,緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

5中醫(yī)教你三大飯后養(yǎng)生經

  飯后養(yǎng)生經一:飯后漱口防牙病,鹽水茶水是知音

  要知道,飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。吃東西后漱口,以便清除口腔內食物殘渣,保持口腔衛(wèi)生,對預防蟲牙、牙周病也有較好作用。

  漱口是臉頰部位肌肉運動的一個過程,能讓水在口腔內產生多角度沖刷效果,牙齒縫隙及窩溝中的食物殘渣、細菌及寄生物在飯后漱口時最易被清除干凈。

  口腔里除有害細菌外,也有有益菌群,長期使用有殺菌作用的漱口水,易導致口腔內菌群失調,反而不利于口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水,《紅樓夢》中有不少茶水漱口的細節(jié)描寫。飯后茶水漱口,茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上,防止流感病毒和黏膜結合,還能預防流感。

  漱口時,先將少量茶水含入口內,緊閉嘴唇,上下牙自然張開,鼓起腮幫,使液體通過牙間隙區(qū),鼓動兩頰及唇部,舌頭自然擺動,使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力,反復沖洗口腔,尤其是牙齒縫隙及窩溝,然后吐出。戴有活動義齒者要先取下義齒再漱口。

  飯后養(yǎng)生經二:飯后摩面又摩腹,健齒益胃通腸路

  “每食訖,以手摩面及腹,令津液通流?!苯蛞阂皇侵杆冉蛞?二指唾液。食后按摩腹部,有助于促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán),還有益于增強胃腸功能。以臍部為中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時針按摩,以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認為,津液生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質,這些物質經過胃的受納、腐熟、消化,精微部分下傳小腸,經小腸分別清濁,吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微,向上輸送到脾,糟粕部分下傳大腸,大腸吸收糟粕中殘余水分,形成糞便,從肛門排出。按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內消化、吸收及排泄的過程。

  以手摩面就是干洗臉,摩面到臉頰部位時,唾液腺會受摩面刺激產生液體。這唾液也是人體津液的一部分。專家介紹,唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔,消滅產生齒垢的細菌,溶解有害于牙齒的物質,軟化食物以便于吞咽,還能分解淀粉,有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱,就會影響食物的消化,并由于無法保護胃黏膜免受胃酸損害,易導致胃腸炎癥或潰瘍。

  摩面方法很簡單:起床時,面向正南坐,閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱,以手掌按摩面部,貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是,對于高血壓者,從上往下按摩面部較好;低血壓者,從下往上按摩面部為宜。

  飯后養(yǎng)生經三:行步躊躇于飯后,精神舒暢遠煩憂

  俗話說“飯后百步走,活到九十九”,行步躊躇就是“從容自然”的意思。

  專家介紹,以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式,會帶來一系列健康隱患。步行運動不僅讓精神舒暢,還有助于降低人體內膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進睡眠、增強免疫力等功效。

  吃飯后隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身,有助于消化,促進新陳代謝,預防肥胖,改善睡眠質量?!鞍俨健辈⒉粌H是說走一百步左右,身體素質較好的每分鐘約行一百步左右。國外研究發(fā)現對大多數人而言,高于每分鐘120步的健步走,對身體才有明顯的鍛煉效果。能走一千步以上效果更好。

  此外,早晨起來后飯前漫步一會兒,有利于腸胃蠕動,注意步幅不要太大,步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛,導致不必要的損傷。

  老年人和體質較弱者,每分鐘約走六七十步;長距離健步走者,男性讀每分鐘走八九十步,女性七八十步;身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

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