首頁資訊飯后吃什么有益健康

飯后吃什么有益健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:22

飯后吃什么有益健康

俗話說：萬事開頭難，但做好收尾工作同樣重要，健康也是如此。如何做好每天吃完飯后的收尾工作，里面的學(xué)問也不少。劇烈的運(yùn)動肯定做不得，老是坐著不動彈也是不行的，那么，飯后究竟做點(diǎn)什么或吃點(diǎn)什么最好呢?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹，一起來看看吧!

目錄飯后需要注意的事項(xiàng)飯后吃什么有益健康16個(gè)飯后禁忌飯后適宜什么運(yùn)動中醫(yī)教你三大飯后養(yǎng)生經(jīng)

1飯后需要注意的事項(xiàng)

　　1.飯后不要急于松褲腰帶

　　有人吃完飯后喜歡松一松褲腰帶，認(rèn)為這樣肚子很舒服。但是飯后松褲腰帶，會使腹部內(nèi)壓力下降，消化道的支持隨之減弱，致使消化道內(nèi)負(fù)荷大大增加，使腸胃蠕動加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，不但對消化不利，海水發(fā)生腹絞痛，嘔吐，也容易形成胃下垂。

　　2.飯后不要急于喝茶

　　有人認(rèn)為飯后一杯茶利于消化，恰恰相反，剛吃完飯，胃中裝滿食物，茶水會使胃酸濃度減少，沖淡胃液，很不利于消化。此外，茶葉中含有咖啡因和鞣酸，前者會興奮神經(jīng)引起失眠，后者會與食物中的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易被消化的沉淀物。長此以往，人體的營養(yǎng)吸收水平會大大降低，還會影響人體內(nèi)器官功能的功能變化。

　　3.飯后不要急于吃水果

　　飯后吃水果有害無益。飯后吃水果，會使水果停滯在胃內(nèi)很久，會形成脹氣，長此以往，會造成便秘，導(dǎo)致腸胃消化功能紊亂，對消化很不利，吃水果最好在飯后2到3個(gè)小時(shí)之后，或者在飯前半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用。

　　4，飯后不宜喝汽水

　　汽水中的小蘇打會和胃液中的胃酸中和，中和的過程中還會產(chǎn)生二氧化碳。而人在吃飽之后，胃部上下被食物阻塞，這時(shí)候如果喝較多的汽水，會使二氧化碳在胃中難以被排出，使人感到胃脹很難受，嚴(yán)重時(shí)可能造成胃破裂而導(dǎo)致死亡。因此吃完飯后千萬不要喝汽水。

　　5.飯后不要急于吸煙

　　飯后一支煙，比平時(shí)一支煙的毒性要大得多，也就是說，飯后吸煙對人體的傷害在平時(shí)吸煙增加一倍以上。

　　6.飯后不要急于排大便

　　有人習(xí)慣吃完飯后就去排泄大便。并認(rèn)為這是消化好的一種表現(xiàn)。這其實(shí)是不良習(xí)慣，久而久之會傷害消化系統(tǒng)。因?yàn)轱埡蟠蟊銜垢箟涸龈?，胃粘膜，腺體受到擠壓，是分泌功能紊亂。胃壁血液減少，造成消化不良。這種習(xí)慣時(shí)間長了就會誘發(fā)胃炎，并使有胃潰瘍的人加重病情。

　　7.飯后不要急于散步

　　飯后百步走，活到九十九。這句話本身是沒錯，但是吃完飯立刻去散步卻是對人很不好。休息三十分鐘后再去散步對人有益。飯后立刻走路會使胃和四肢爭氧氣爭血液，最后導(dǎo)致兩者都供氧不足。正所謂魚和熊掌不可兼得。

　　8.飯后不要急于洗澡和游泳

　　洗澡和游泳最好選在不飽不餓的時(shí)候，太飽或者太餓洗澡或者游泳對人都不好。饑餓時(shí)洗澡容易造成低血糖暈厥;吃飯后立刻洗澡會造成消化不良;吃飽后立刻下水會使水壓擠壓肚子，對腸胃非常不好。

　　9.飯后不要急于睡覺

　　最好在吃完飯一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。因?yàn)轱埡笫澄餂]有被充分消化，容易出現(xiàn)胃脹，胃痛等一系列消化不良的癥狀。同時(shí)，入睡時(shí)胃內(nèi)充滿食物，會使膈肌的位置上升，造成肺的活動受限，引起大腦和中樞神經(jīng)興奮，容易做夢，不易深睡。

　　10.飯后不要急于干活或者運(yùn)動

　　會導(dǎo)致慢性胃炎，引起腹部不適，胃下垂等。

　　11.飯后要馬上漱口

　　飯菜在口腔內(nèi)經(jīng)過充分咀嚼之后進(jìn)入胃中，會有很多事物殘?jiān)Ｓ嘣诳谇恢幸约把揽p內(nèi)，如果不及時(shí)清理掉這些食物殘?jiān)瑫绊懣谇坏男l(wèi)生，出現(xiàn)口臭，很容易是細(xì)菌滋生，造成感染，發(fā)生口腔或者牙齒疾病。所以吃完飯要立即漱口。

2飯后吃什么有益健康

　　飯后賞樂——幫助消化

　　音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個(gè)意思：音樂能夠幫助消化。

　　柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

　　食后摩腹——能除百病

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。

　　飯后慢走——大益于人

　　《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動。

　　食后漱口——增進(jìn)食欲

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　需要提醒的是：現(xiàn)代科學(xué)不提倡飯后立即刷牙，因?yàn)檫@樣會破壞牙齒表面的保護(hù)層。有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以起到保護(hù)牙齒的作用。

　　飯后吃什么有益健康

　　吃燒烤后來根香蕉燒烤類食物會產(chǎn)生較多的致癌物質(zhì)。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保護(hù)胃腸。

　　吃得太油膩喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　吃方便面后吃點(diǎn)水果吃完方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。

　　吃蟹后喝生姜紅糖水蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。

　　飯后不宜做哪些事

　　飯后喝濃茶

　　不少人習(xí)慣在飯后喝茶，特別是在外面吃飯，吃進(jìn)肚的油脂多，認(rèn)為多喝濃茶可以促進(jìn)消化。但茶葉中含有鞣酸和茶堿成分，當(dāng)鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌，從而導(dǎo)致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生凝固作用，影響蛋白質(zhì)的吸收。所以，飯后不應(yīng)該馬上喝濃茶，最好喝白開水或淡茶，在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以后喝為宜。

　　飯后洗澡

　　飯后不應(yīng)該馬上洗澡，如果水溫過低，會導(dǎo)致血液循環(huán)的重新分配，外周血液流入體內(nèi)刺激內(nèi)臟，影響腸胃的蠕動，導(dǎo)致胃痙攣和消化不良等;水溫過熱則導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，容易產(chǎn)生缺氧。因此，飯后一個(gè)小時(shí)甚至更長一段時(shí)間后洗澡為宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲勞，使人輕松入睡。

　　飯后睡覺

　　飯后胃內(nèi)充滿食物，消化系統(tǒng)正在運(yùn)行，這時(shí)睡覺會使腸胃的蠕動減弱，容易造成消化不良。同時(shí)，飯后睡覺消化器官占用大量的血液，對一些老年人或有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者容易造成腦部供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。一般建議飯后2~3個(gè)小時(shí)后再睡覺。如果午睡的話，宜在午飯后半個(gè)小時(shí)再睡。

316個(gè)飯后禁忌

　　一、不宜立即上床

　　因?yàn)閯偝粤孙垼竷?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動狀態(tài)，這時(shí)睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。

　　二、不宜立即唱卡拉OK

　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。不論是在家吃飯或是到餐廳用餐，多數(shù)人都希望有一個(gè)靜謐舒適的就餐環(huán)境，而卡拉OK所產(chǎn)生的強(qiáng)烈聲音刺激以及個(gè)別不文明食客走腔跑調(diào)的嚎叫怪唱，對同時(shí)就餐的多數(shù)客人無疑造成了精神上的折磨。

　　吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時(shí)唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)飲酒者，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)卡拉OK，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌。

　　三、不宜立即看書讀報(bào)

　　飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。飯后讀書看報(bào)或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響食物消化。

　　四、不宜立即伏案工作

　　飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養(yǎng)。

　　五、不宜馬上松褲帶

　　因?yàn)轱埡罅⒓此裳潕垢骨粌?nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻，以及導(dǎo)致胃不宜立即散步。飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到震動，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。

　　飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現(xiàn)輕微的缺血，因而有昏昏欲睡的感覺，此時(shí)散步，尤其是老年人，易出意外。飯后立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動。

　　六、不宜立即運(yùn)動

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因?yàn)檫\(yùn)動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。

　　劇烈運(yùn)動時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好，同時(shí)飯后胃體積變大，此時(shí)參加運(yùn)動即便是散步等輕微運(yùn)動也會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響;長此下去甚至?xí)l(fā)胃病，甚至胃下垂。

　　七、不宜立即洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。洗澡會促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使消化道血流相對減少，消化液分泌減少，降低消化功能，影響食物消化吸收。若經(jīng)常飯后洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1～3個(gè)小時(shí)洗澡比較適宜。

　　八、不宜立即刷牙

　　否則會使松弛的牙釉質(zhì)受損。

　　九、不宜立即吃水果

　　很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。水果中富含單糖類物質(zhì)，他們通常在小腸吸收，但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中;因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)，須經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。

　　飯后立即吃進(jìn)的水果會被食物阻滯在胃內(nèi)，如停留時(shí)間過長，單糖就會發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。同時(shí)，吃了魚、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因?yàn)轸~、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì)，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質(zhì)，引起胃腸不適。

　　吃水果最好在飯后2～3小時(shí)或飯前1小時(shí)。如果吃了腸類熟制食品，再吃一些桔子、檸檬則有益處，因?yàn)槭焓持破分杏行┖衼喯跛徕c作防腐劑，而桔子等含有豐富的維生素C，可有效抑制亞硝酸鈉的合成，有利人體健康。

　　十、不宜立即吃冷飲

　　胃病患者的腸胃對冷熱十分敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。

　　十一、不宜立即吸煙

　　因?yàn)轱埡笪溉鋭蛹涌?，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　十二、不宜立即飲茶

　　飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病;鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收不宜立即伏案工作。

　　十三、不要立刻多飲水

　　立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

　　十四、不要立刻喝汽水

　　汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

　　十五、不要立刻吃糖

　　糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

　　十六、飯后開車

　　司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

　　那究竟應(yīng)該飯后多長時(shí)間才能從事上述活動呢?食物在胃內(nèi)停留時(shí)間，糖類為1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)為2-3小時(shí)，脂肪為5-6小時(shí)，所以至少應(yīng)該是飯后1小時(shí)才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時(shí)，飯后就應(yīng)喝點(diǎn)水，不能生搬硬套。

4飯后適宜什么運(yùn)動

　　1、練習(xí)蹲樁：

　　[預(yù)備姿勢]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

　　以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

　　[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運(yùn)動

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　[作用]：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯后找個(gè)開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

5中醫(yī)教你三大飯后養(yǎng)生經(jīng)

　　飯后養(yǎng)生經(jīng)一：飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音

　　要知道，飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。吃東西后漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生，對預(yù)防蟲牙、牙周病也有較好作用。

　　漱口是臉頰部位肌肉運(yùn)動的一個(gè)過程，能讓水在口腔內(nèi)產(chǎn)生多角度沖刷效果，牙齒縫隙及窩溝中的食物殘?jiān)?、?xì)菌及寄生物在飯后漱口時(shí)最易被清除干凈。

　　口腔里除有害細(xì)菌外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，《紅樓夢》中有不少茶水漱口的細(xì)節(jié)描寫。飯后茶水漱口，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，防止流感病毒和黏膜結(jié)合，還能預(yù)防流感。

　　漱口時(shí)，先將少量茶水含入口內(nèi)，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區(qū)，鼓動兩頰及唇部，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力，反復(fù)沖洗口腔，尤其是牙齒縫隙及窩溝，然后吐出。戴有活動義齒者要先取下義齒再漱口。

　　飯后養(yǎng)生經(jīng)二：飯后摩面又摩腹，健齒益胃通腸路

　　“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部，有助于促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為，津液生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)消化、吸收及排泄的過程。

　　以手摩面就是干洗臉，摩面到臉頰部位時(shí)，唾液腺會受摩面刺激產(chǎn)生液體。這唾液也是人體津液的一部分。專家介紹，唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害于牙齒的物質(zhì)，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會影響食物的消化，并由于無法保護(hù)胃黏膜免受胃酸損害，易導(dǎo)致胃腸炎癥或潰瘍。

　　摩面方法很簡單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

　　飯后養(yǎng)生經(jīng)三：行步躊躇于飯后，精神舒暢遠(yuǎn)煩憂

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，行步躊躇就是“從容自然”的意思。

　　專家介紹，以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式，會帶來一系列健康隱患。步行運(yùn)動不僅讓精神舒暢，還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)免疫力等功效。

　　吃飯后隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。“百步”并不僅是說走一百步左右，身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百步左右。國外研究發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。能走一千步以上效果更好。

　　此外，早晨起來后飯前漫步一會兒，有利于腸胃蠕動，注意步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。

　　老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘約走六七十步;長距離健步走者，男性讀每分鐘走八九十步，女性七八十步;身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

網(wǎng)址: 飯后吃什么有益健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview484101.html