核心提示：運(yùn)動(dòng)的好處人人都知道，然而知易行難，新鮮出爐的“2011年廣東市民運(yùn)動(dòng)與健康調(diào)查”顯示，大家對(duì)健康的重視只停留在嘴上，動(dòng)嘴不動(dòng)腿，只有43.07%的市民平時(shí)有固定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，將近兩成的人幾乎不怎么鍛煉。

　　近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)

　　該調(diào)查由安利與21CN網(wǎng)站聯(lián)合推出，為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19.9%）”，“有興趣或朋友邀請(qǐng)的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)占37.03%。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最大比例的人（45.37%）運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天，37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5～1小時(shí)/天，只有4.52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面，選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的市民最多，占48.59%；在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的市民喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。

　　點(diǎn)評(píng)：早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師陳超剛表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

 　　六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖

　　與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比，多數(shù)的市民在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注意保健和營(yíng)養(yǎng)。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的市民認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水，32.41%的市民選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的市民認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的市民認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的市民認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。

　　點(diǎn)評(píng)：普通人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可

　　陳超剛教授表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。

　　市民對(duì)消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，廣州市民對(duì)于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識(shí)。36.68%的市民認(rèn)為長(zhǎng)跑最消耗脂肪，30.4%的市民認(rèn)為是球類運(yùn)動(dòng)，還有22.86和10.05%的市民分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，大部分的市民（66.75%）會(huì)選擇離家或辦公室較近的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有14.83%的人會(huì)在家里借助健身器材運(yùn)動(dòng)，14.07%的人沒有固定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，還有4.35%的人喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)。

　　點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

　　陳超剛教授認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

（責(zé)任編輯：張陽）

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