首頁資訊瘦腿動作有哪些？這3個瑜伽體式效果不錯，大長腿的不能錯過！

瘦腿動作有哪些？這3個瑜伽體式效果不錯，大長腿的不能錯過！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:50

許多想通過瑜伽練習瘦腿塑形的人，在剛練習瑜伽時，有時會感到困惑，也就是說，她們壓根不知道哪些動作能滿足她們瘦腿塑形的需要，甚至擔心一些動作在練習時會不會讓自己的肌肉越來越粗。事實上，這種擔心是不必要的。瑜伽是一種相對柔軟的運動，不可能把肌肉越練越大的，這點可以放心。至多，也就是瘦腿的進展有點慢罷了。然而，這也取決于你是否有針對性的鍛煉。練習時不要不耐煩，你應該要堅持不懈的練習才好啊。偶爾練一下的方式，不用說瑜伽了?？峙氯魏芜\動都不會達到你預期的效果。

我們經(jīng)常說堅持比開始更重要。開始并不難，但是堅持卻十分困難。尤其是當你練習瑜伽一段時間后，身體沒有太多變化的時候，這很可能會導致你的困惑，甚至是讓你產(chǎn)生放棄的想法。因此，軒姐想說的是：堅持是瑜伽練習的關(guān)鍵，行動才是你改變的開始！雖然下面的小動作并不難，但是瘦腿的效果還是不錯的。此外，它們也可以幫你塑形哦。和軒姐一起練習吧。

單腿下犬式變體:一個非常簡單的動作，優(yōu)點是可以伸展腿的內(nèi)部，鍛煉臀部和核心；伸展大腿后部和小腿；減掉雙腿多余的脂肪，美化雙腿的線條，瘦腿又塑形。同時還可以開胯和開髖，提高雙腿的柔韌性，鍛煉腰腹部，減少腹部贅肉，緩解肩背部疲勞，靈活肩關(guān)節(jié)。

在鍛煉過程中，從下犬式開始，吸氣，右腿從后到上并向頭部伸直，抬起頭，彎曲膝蓋，將右腳找向頭頂，直到腳尖接觸到前額，左腳腳心盡可能全部踩實地面，保持左腿伸直，保持腰部不要主動下沉，保持自然向下的狀態(tài)，避免對腰椎的過度壓力，感受胯部的伸展，保持臀部直立，用力收緊雙腿，收緊腹部，保持3-5次呼吸，吸氣回到下犬式，重復10次，然后換側(cè)繼續(xù)。

側(cè)板抬腿式：與側(cè)臥抬腿相比，這個動作稍微困難一些，需要一些力量和體力，但也是一個非常簡單的動作。經(jīng)常練習有助于伸展你的腿，減輕你腿上多余的贅肉，修復你的腿形，美化你的腿部線條。伸展脊柱、肩膀和背部，強健手臂，對于提高力量和體力也很有幫助。練習步驟如下:

從斜板型進入(在斜板式的時候不要停留太長時間，因為它會消耗太多的體力，并導致最后的動作中體力不足)，將重心放在右手和右腳上，吸氣，將左側(cè)身體和頭部一起翻轉(zhuǎn)向上，將左腿疊放在右腿上，將右手向上伸直，并保持左臂、肩膀和右臂成一直線。呼氣，抬起左腿，用左手抓住左腳外側(cè)，盡可能將左腿拉得更靠近身體左側(cè)，用右手虎口壓實地面，將右腳向前推以保持右腿伸直，用右腳內(nèi)側(cè)壓實地面，頭部轉(zhuǎn)到下方，用眼睛看地面，用腰部和腹部的核心力量保持身體伸直，保持7-10次呼吸，然后將身體還原到斜板式，通過換邊重復練習。

坐角式(高位):這個動作看起來很難，但實際上非常簡單。關(guān)鍵點就在于你的腿能不能拉直了。這與腿的柔軟度有關(guān)。如果腿不能伸展開，那也沒關(guān)系。盡自己最大努力去做。有關(guān)的步驟練習，請參見下圖：

背靠著墻坐在地上(新手最好這么練習，以免受傷)。雙腿屈膝，腳尖踮地，抬起你的腳跟，兩手從內(nèi)側(cè)抓住你的腳跟，吸氣，把你的腿往兩邊抬起并伸直，用手握住你的腿保持平衡，保持你的胳膊和肩膀在一條直線上，兩腿抬高并分開呈V形，背部挺直緊靠墻壁，保持呼吸順暢，保持1-2分鐘，重復練習3-5次。