室外空氣不好，還不如練習在室內練習瑜伽，為了穿衣美，秀出美腿，簡單的瑜伽瘦腿動作，瘦腿效果也是非常的不錯的，接下來就跟小編一起來看看瘦腿運動吧。

　　1.寬距深蹲

　　step1

　　雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　step2

　　雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部。

　　step3

　　注意將我們的身體重心慢慢地轉移到我們的腳上，盡量將我們的向上延伸我們的頭部。瑜伽呼吸五次即可。

　　2.擴展寬蹲

　　step1

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　step2

　　放松頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　step1

　　彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。

　　step2

　　慢慢地將我們的小肚子向脊椎方向折疊，保持瑜伽呼吸五次。

　　4.單腿前屈伸展式

　　step1

　　彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　step2

　　將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　step1

　　用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　step2

　　保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　step1

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　step2

　　保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　step3

　　在這個伸展下保持5個呼吸。

　　美腿瑜伽--哪些瑜伽動作能幫你矯正腿型

　　1、三角側伸展式

　　step1

　　分開兩條腿，大約兩個肩膀的寬度，右腿彎曲，呈弓步姿勢。

　　兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2

　　上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

　　保持呼吸10秒，兩邊分別重復10次。

　　這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　2、云雀式

　　step1

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

　　抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　step2

　　兩只手臂往前面伸展，上半身往前面彎曲，頭部碰到地上，憋氣10秒。

　　左右腿交換在前重復相同動作各5次。

　　這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　你如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試下面所介紹的瑜伽動作吧，因為它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。

　　step1

　　坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。

　　step2

　　慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。

　　保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。

　　注意

　　抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力。

　　但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。

　　step3

　　保持均勻的呼吸，等姿勢穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。

　　step4

　　交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。

　　然后慢慢有控制地放下身體，逐關節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。

　　注意

　　在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。最后身體恢復平躺的姿勢，放松各個部位的關節(jié)和肌肉。

　　美腿瑜伽--實用瘦腿小妙招

　　基礎瘦腿操

　　站姿，兩腿張開稍微比肩寬一點，上身要直，抬頭挺胸，收腹，肩膀放松，兩只手叉腰。

　　然后左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

　　基礎瘦腿按摩

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　2、左腳彎曲坐下，臀部坐在左腳上，右腿彎曲，用左手扶著右腳抬起，右手扶著右腳的腳腕，左手慢慢的扭動腳掌，左右各練習二十次。

　　日常進階：恢復

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動，然后換右腿重復動作。

　　日常進階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　日常進階：上樓梯&坐公交

　　上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

　　按摩進階step1

　　坐姿，左腿往前面伸，右腳自然的彎曲，兩只手各自握著膝蓋，然后順著大腿按摩上側的而肌肉。

　　保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

　　按摩進階step2

　　將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

　　按摩進階step3

　　右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。

　　運動進階step1

　　兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

　　運動進階step2

　　雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

　　運動進階step3

　　上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

　　雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。

　　總結：每個瑜伽練習者需希望有一雙誘人美腿，為了美，長期堅持美腿，希望以上運動能幫助到大家。

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