背部越來越厚怎么辦？1組動作有助于消除背部多余脂肪，秀出迷人雙肩！

有些妹子以為腿部、手臂、腰部容易堆積脂肪，殊不知背部也是很容易導致脂肪堆積。有些女性背部看起來很厚，著實有一種虎背熊腰的感覺，特別在夏季穿著薄薄的衣服。

長期不正確的姿勢使脊柱壓力加大導致背部血液循環(huán)不暢，致使肩頸肌肉僵硬，容易導致腰酸背痛、駝背等。

長期以往下去，影響形象，也容易導致脊椎病，以下1組開肩動作有助于緩解肩頸肌肉僵硬，促進血液循環(huán)，消除多余脂肪，讓你秀出迷人雙肩！

1、深蹲式

這個體式主要以蹲姿為主，要求練習者在下蹲的時候保持脊柱筆直，這樣才有效果，常練這個體式有助于緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛，消除背部多余脂肪。

A.站在地面上，雙腿伸直，雙手自然放于體側，掌心朝向腿部，調整呼吸。

B.打開雙肩，身體做下蹲動作，大腿盡量與地面呈一條水平線，挺直脊椎，吸氣，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，堅持30-60S。

C.臀部往上提，回到站立狀態(tài)，放松腿部，重復上述動作。

2、臥龜式變體

這個體式有助于鍛煉腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，刺激腸胃功能，排出體內毒素，也有助于鍛煉脊柱柔韌性，放松肩頸部。

A.跪在地面上，雙膝接觸地面，雙膝向左右兩側伸展，吸氣，軀干向前彎曲直至雙手向前伸直貼地，頭部位于雙臂之間，額頭輕觸地面。

B.曲雙肘，雙手手掌貼合向上伸展，肘關節(jié)點地，雙腳掌貼合，腿部緊貼地面，保持呼吸均勻。

C.雙手向前伸直，身體回正，回放松，重復上述動作。

3、仰臥開肩變體

這個體式有助于放松肩頸肌肉僵硬，舒緩肌肉緊張，矯正駝背、厚肩等不良體態(tài)，塑造形體，也有助于拉伸腿部韌帶，勻稱雙腿。

A.俯臥于地面上，雙腿伸直，下巴輕觸地面，雙手貼地自然放于體側，放松，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，左小腿向上伸展，腳趾朝上，同時軀干向左扭轉，左手抬離地面握住左腳背，右膝上提，右手握住右腳背，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正，雙腿放回地面，放松，重復上述動作。

每天10分鐘開肩鍛煉，有助于消除背部脂肪，秀出美背！

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