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背部越來越厚怎么辦?1組動作消除背部多余脂肪,秀出迷人雙肩

來源:泰然健康網 時間:2024年12月13日 04:39

背部越來越厚怎么辦?1組動作有助于消除背部多余脂肪,秀出迷人雙肩!

有些妹子以為腿部、手臂、腰部容易堆積脂肪,殊不知背部也是很容易導致脂肪堆積。有些女性背部看起來很厚,著實有一種虎背熊腰的感覺,特別在夏季穿著薄薄的衣服。

長期不正確的姿勢使脊柱壓力加大導致背部血液循環(huán)不暢,致使肩頸肌肉僵硬,容易導致腰酸背痛、駝背等。

長期以往下去,影響形象,也容易導致脊椎病,以下1組開肩動作有助于緩解肩頸肌肉僵硬,促進血液循環(huán),消除多余脂肪,讓你秀出迷人雙肩!

1、深蹲式

這個體式主要以蹲姿為主,要求練習者在下蹲的時候保持脊柱筆直,這樣才有效果,常練這個體式有助于緩解肩頸肌肉僵硬,預防腰酸背痛,消除背部多余脂肪。

A.站在地面上,雙腿伸直,雙手自然放于體側,掌心朝向腿部,調整呼吸。

B.打開雙肩,身體做下蹲動作,大腿盡量與地面呈一條水平線,挺直脊椎,吸氣,雙腳腳尖踮起,保持身體平衡,堅持30-60S。

C.臀部往上提,回到站立狀態(tài),放松腿部,重復上述動作。

2、臥龜式變體

這個體式有助于鍛煉腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,刺激腸胃功能,排出體內毒素,也有助于鍛煉脊柱柔韌性,放松肩頸部。

A.跪在地面上,雙膝接觸地面,雙膝向左右兩側伸展,吸氣,軀干向前彎曲直至雙手向前伸直貼地,頭部位于雙臂之間,額頭輕觸地面。

B.曲雙肘,雙手手掌貼合向上伸展,肘關節(jié)點地,雙腳掌貼合,腿部緊貼地面,保持呼吸均勻。

C.雙手向前伸直,身體回正,回放松,重復上述動作。

3、仰臥開肩變體

這個體式有助于放松肩頸肌肉僵硬,舒緩肌肉緊張,矯正駝背、厚肩等不良體態(tài),塑造形體,也有助于拉伸腿部韌帶,勻稱雙腿。

A.俯臥于地面上,雙腿伸直,下巴輕觸地面,雙手貼地自然放于體側,放松,調整呼吸。

B.彎曲雙膝,左小腿向上伸展,腳趾朝上,同時軀干向左扭轉,左手抬離地面握住左腳背,右膝上提,右手握住右腳背,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正,雙腿放回地面,放松,重復上述動作。

每天10分鐘開肩鍛煉,有助于消除背部脂肪,秀出美背!

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