腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細長。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試下面7個瑜伽動作。

　　第1招

　　1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。

　　2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。

　　第2招

　　1.側躺在地毯上，雙手撐立上半身。

　　2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側，另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。

　　第3招

　　1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

　　第4招

　　1.站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

　　2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。