改善健康狀態(tài)的三個(gè)最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式 鍛煉并不只是為了提高身體健康而特定做的。還有許多簡(jiǎn)單的可行，方便又享受的辦法也能當(dāng)做體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)身體健康。美國(guó)外科醫(yī)生協(xié)會(huì)的報(bào)告指出成年人應(yīng)該每天做30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，在常規(guī)熱能消耗量之外再每天消耗150熱能（一周約1000熱能），這是每天必做的任務(wù)。這些鍛煉能延伸到日常生活中，比如走路去雜貨店買東西、園藝、打掃房間、爬樓梯等。積極參加體育活動(dòng)會(huì)有更多的健康收獲，包括體重的控制，改善身體健康狀況，獲得更多的精力和自信。這里推薦三種簡(jiǎn)單有效鍛煉身體的方法！ 1、與日常生活結(jié)合的鍛煉方式 你是如何使用你的大部分時(shí)間呢？你可能會(huì)對(duì)自己花了多少時(shí)間在不動(dòng)的狀態(tài)上而感到吃驚。在一天之中，將所有的活動(dòng)時(shí)間相加（比如洗衣服、打掃衛(wèi)生、走路去買東西），再將你不活動(dòng)的時(shí)間相加（比如看電視、玩電腦、乘公交）。在確定你花在活動(dòng)和不活動(dòng)上的時(shí)間后，再看看你一天有多少時(shí)間是不活動(dòng)的。你就知道該怎樣調(diào)整不活動(dòng)的時(shí)間來進(jìn)行活動(dòng)了。比如，試著起身去調(diào)節(jié)電視頻道，而不是只用遙控器，或是偶爾到處走動(dòng)一下，舒展下身體，或是廣告時(shí)段站起來動(dòng)動(dòng)。還有騎車去工作而不是乘坐公交車，回家的時(shí)候爬樓梯上去而不是乘坐電梯，在玩手機(jī)的時(shí)候也可以走來走去。 你也可以通過提高強(qiáng)度來完成由輕量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸向中量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的轉(zhuǎn)變。比如，你在打掃房間的時(shí)候，同時(shí)播放一段快節(jié)奏的舞曲，并試著跟上它的節(jié)奏。當(dāng)你排隊(duì)的時(shí)候，做一下伸展運(yùn)動(dòng)或是收縮練習(xí)。加快騎車的速度，輕快的走路替代散步，一次跨兩個(gè)臺(tái)階等。為什么這些輕量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷向中量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的轉(zhuǎn)變非常的重要呢？想一想，一份炸薯?xiàng)l的熱量為400卡熱能。如果你就這么坐著看電視或者乘坐電梯，要看308分鐘或是超過5個(gè)小時(shí)，才能消耗掉這些熱量。如果你輕快的走路或者小跑，那么你只需要一個(gè)小時(shí)就夠了。如果是去跳集體舞，那么只需要42分鐘，怪不得現(xiàn)在的廣場(chǎng)舞這么的火熱！如果用9分鐘跑完1600米的話，只需要17分鐘就可以了！ 2、健身走的鍛煉方式 走路是北美最為普遍的鍛煉，它能為健康帶來的好處非常多。哈佛大學(xué)護(hù)理健康中心研究表明，每周走路1小時(shí)的女性比經(jīng)常坐著的要少一半的心肺疾病患病幾率。每周至少做四小時(shí)中量或活躍運(yùn)動(dòng)的女性能降低25%-35%的慢性病得病率。因此，和其他運(yùn)動(dòng)一樣，為了健康的利益，走路時(shí)應(yīng)該加快腳步，加長(zhǎng)時(shí)間。許多人為了尋求在更少的時(shí)間里消耗更多的熱能，他們?cè)谧呗窌r(shí)還會(huì)使用鍛煉器械，如手上加重和彈性阻力繩來提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。這樣的工具還能提高上半身的力量。 3、10000步的鍛煉方式 有關(guān)專家開始質(zhì)疑每天僅消耗150卡熱能就足以幫助人們控制體重和減肥后防止反彈的建議，他們發(fā)現(xiàn)這些建議并不足以控制體重。但是如果人們每天走10000步路，那他們就能控制住體重。粗略的計(jì)算，10000步等同于8公里的路程。雖然10000步鍛煉是為了幫助人們控制體重，但就算你沒有體重方面的問題，中量的運(yùn)動(dòng)也是保持身體健康的關(guān)鍵。 以上這些鍛煉方式都屬于運(yùn)動(dòng)健康中的一小部分，關(guān)注每個(gè)人的健康不只是運(yùn)動(dòng)這一方面，畢竟健康管理學(xué)還包含了諸如營(yíng)養(yǎng)學(xué)、健康心理學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、環(huán)境健康學(xué)等方面。所以建議大家盡可能的通過學(xué)習(xí)健康管理方面的課程來提高自己的健康知識(shí)，提高自身的整體健康狀態(tài)，同時(shí)也能幫助自己身邊的家人朋友獲得更好的健康狀態(tài)。

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